Mēģiniet atrast vismaz vienu personu, kurai gadu darbs, kas zālē, un tad atmest un sāka baudīt rezultātu. Diez vai kāds, kas tic tādiem brīnumiem. Mēnesis, var veidot un aizturēšana. Un tad sākas strauju zudumu muskuļu izveidota darba un sviedriem.
Un tas nav svarīgi, ko sporta jums sasniegt panākumus. Uzturēt muskuļu tonusu jābūt pastāvīgi.
Vairāk jaunpienācēji visi saka to pašu: lai iegūtu spēcīgu un skaistu ķermeni, nāksies mainīt savu dzīvesveidu un visu spēku. Forever, un nebūs koncesijas.
Sākumā izvēlieties ēdiena veidu ir vienkārši: nav trūkums muskuļu - ganāmpulka olbaltumvielas, pārāk daudz tauku - samazinot kaloriju daudzumu un tā tālāk. Bet, kad rezultāts jau ir tur, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā pareizi saglabāt, uzturas formu. Kas jums ir nepieciešams?
- Turiet svaru un uzraudzīt kaloriju daudzumu.
- Atbalstiet darba izstrādāta muskuļus.
- Nodrošinot organisma mikroelementus.
Ko tas viss tiek panākts? Tikai režīms - tas pats cilvēks, kurš tagad ir kopā ar jums uz visiem laikiem. Kā arī nepieciešamo summu izmantošanu un uzturu. Un, ja jūs izmantot ilgu laiku no pienākuma kļuva prieks (citādi jūs nevarētu saņemt veidlapu), tad diēta viss ir daudz sarežģītāk.
Sportisti palielināta barības vielu prasībām, tāpēc uzturs nav viegli izdarīt. Ja jums ir nepieciešams daudz olbaltumvielu, jums ir ēst daudz olu un gaļas. Ja jūs lēnām iegūt svaru, jums vajadzētu ēst daudz ogļhidrātu. Dažreiz daudz. Tik daudz tā, ka neviens normāls cilvēks nevar ēst tik daudz.
Mums būs pastāvīgi uzraudzīt, vai jums ir pietiekami labs, "pievilkts" ķermeni. Šajā režīmā jūs varat paciest sagatavošanos konkursam. Bet katru dienu, ir ļoti grūti.
Kā tad, lai saglabātu līdzsvaru un neiet traks ar milzīgo pārtiku? Piemērošana sporta bagātinātāju iesaka sevi. Galu galā, viņi nāca klajā ar to, lai nodrošinātu ķermeņa viss nepieciešamais optimālā veidā. Let 's redzēt, kas ir noderīga, lai saglabātu formu.
ogļhidrāti
Kad esat pīķa, jums ir nepieciešams patērēt tik daudz ogļhidrātu, kā jūs sadedzināt. Tādēļ var būt, kas papildina un jums nav nepieciešams, un to dienas likmi jūs savākt ar parastajiem produktiem. Ir tikai viens izņēmums: jums ir pienācis uz sporta zāli, lai muskuļu masu un svarā viegli. Ja ēka muskuļu palielinātājs nācās dzert, un pēc tam, lai atbalstītu svars apmācību vajadzēs dzert kokteili ogļhidrātu un olbaltumvielu. Piemēram, šeit ir specializēta maisījums.
Protams, noteikums, lai saglabātu formu, būs mazāka nekā masa komplekta, jo mēs tikai nepieciešams, lai noņemtu kaloriju deficītu, nevis mest tonnu degvielas izaugsmei.
olbaltumvielas
Ja esat sportists, jums ir nepieciešams olbaltumvielu. Tas ir gandrīz aksioma. Ja vidējais cilvēks likme olbaltumvielu dienā svārstās no 1.3-1.5 grami uz kilogramu ķermeņa svara, sportistiem nepieciešams, lai lejupielādētu 2-2,5 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Dažreiz jums ir nepieciešams, un vairāk, tas ir atkarīgs no mācību mērķiem un sportu. Neatkarīgi no tā bija, jums ir nepieciešams daudz olbaltumvielu, kas ir ļoti daudz.
Olbaltumvielu jālieto pat tajās dienās, kad jums nav apmācību.
Pieņemsim, ka jūs strādājat piecas dienas nedēļā un divas atpūtas dienas. Bet nedēļas nogalē, jūs arī vēlaties, lai būtu atviegloti un uzpildīt degvielu, pārtiku. Un muskuļu, kurā jūs likts ton piepūli. Viņi vēlas ēst. Ja jums nav barības tos olbaltumvielu catabolic procesus neizbēgami palielināsies. Un, kad diena nāk treniņa, jūsu muskuļi būs grūtāk atgūt. Tas ir muskuļu masa būs kust, neskatoties uz regulāru nodarbību.
Muskuļi ir izglābti. Operācija saglabāšana mācību rezultātu, kas sākas ar ieejas kazeīns nakti. Nepieciešams gulēt 7-8 stundas, lai organisms varētu pilnībā atpūsties un atgūt. Bet tik ilgu laiku, muskuļi sāk ciest no kurināmā nabadzības. Piestūķēt nakts gaļu? Apžēlojies par savu gremošanu. Tas ir tieši tas gadījums, kad meklēt palīdzību sporta uztura bagātinātājiem.
Pirms mācībām, ja nedobiraete ikdienas proteīnu ātrumu, jūs varat izmantot sūkalu olbaltumvielas, kas šķeļ ātri un nodrošināt celtniecības blokus muskuļiem laikā, kad tas ir visvairāk nepieciešams. Kokteilis no sūkalu olbaltumvielu - tas ir arī veids, kā saglabāt formu, ja jūs nevarat ēst normāli četras stundas.
kazeīns - piena olbaltumvielu, kas ir sadalīti, un absorbē garš, tāpēc tās izmantošana sniegs ķermeņa proteīnu nakti.
Ja izvirzītajiem veidiem dažāda lieluma burkas diezgan noguris laikā, tas ir iespējams tikai un universālā multi-komponentu olbaltumvieluKurās struktūra ir ātri un lēni karsējot proteīniem. Ja jums ir tikai, lai saglabātu stāvokli muskuļu, tas ir iespējams atļauties šādas brīvības un nav apnikt ar veikt dažāda veida proteīna uz grafiku.
Un vieglākais veids, kā saglabāt muskuļus, ja jūs nevarat pat veikt kokteili - batoniņus. Olbaltumvielu, šķiedras, un minimāls cukura - kaut kas palīdzēs saglabāt spēku.
aminoskābes
Neskatoties vakarā uzlādes kazeīna rīta muskuļus var nebūt uzturvielas. Kad organisms pēc miega jau izstrādāts kortizola darbojas katabolisma procesus pietura iznīcināšana vieglākais daļa no aminoskābēm muskuļiem, kas uzsūcas ne tikai ātri, bet ļoti ātri. Tas ir tik ambulance ķermeņa, it īpaši, ja jūs diez vai piespiest sevi ēst brokastis.
BCAA aminoskābju komplekss formā košļājamās tabletes sāk uzsūkties vairāk mutes dobumā, piemēram, muskuļu spēks piegāde ir ātrgaitas režīmā. Ja mēs uzskatām, ka viena no galvenajām funkcijām BCAA - tas ir tikai tāpēc, lai aizsargātu esošo muskuļu audus, šāds bonuss brokastīm palīdzēs uzturēt ideālu formu.
Tauki un vitamīni
Kopš bez taukiem, mūsu organisms nespēj funkcionēt pareizi, pārliecinieties, lai iekļautu tos uzturā. Bez tauku nav iet runāt par normālu hormonālo fonu un asimilācijas vitamīnu.
Tauki var radīt līdz pat 27-30% no enerģijas uzturā sportistiem, tauki ir atkarīgs no rezultāta kvalitāti. Sviestmaize ar bekonu, piemēram, var palīdzēt sportists tikai formāli. Lai iebūvēti tauku vielmaiņu un nevis uzliek lielas slodzes vai sānu un kuģa sienām, nepieciešams izmantot omega-3, kas daudzās jūras zivju vai linsēklu eļļu. Papildus mērīt avots, neaizstājamas taukskābes - OMEGA 3-6-9 kompleksi pamatojoties uz zivju eļļas un augu eļļas. Šāds piedevas bonuss daudz pozitīvu efektu no uzlabojot stāvokli ādas un beidzot ar labu garastāvokli.
Vitamīni un minerālvielas sportisti nepieciešams 2-4 reizes vairāk, nekā cilvēki, kas nav saistīti ar sportu. Just veikt dzēriens dubultu devu kopējo vitamīnu - tā tik ideja. Ne tikai tāpēc, ka proporcijas mikroelementu dažādu vitamīnu kompleksu, un elastīgus risinājumus ir paredzēti vidusmēra patērētājam, un neņem vērā slodzes sporta. Vai ir vērts risku, izvēloties devu akli, kā bagātinātāji sportistiem izstrādājusi līdzsvarotu sastāvu, kas satur visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas?
Jūs ļoti labi, ka uztura standarti vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs zināt: skaits nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ir atšķirīgs. Tas pats attiecas arī uz vitamīniem un minerālvielām, tāpēc labi kultūrisms bagātinātāji un ņem vērā dzimumu sportistu piedāvājuma vīrietis un sieviete iespējas.
Vēl minerālu papildinājums, tas ir nepieciešams, pēc tam, kad intensīvu treniņu - magnijs. Tas ir šis elements ir iesaistīts regulēšanai asinsspiedienu un insulīna līmeni asinīs, lai fizisko aktivitāšu laikā un tās rezerves tiek ātri izsmelti. Lai par viņiem, tas ir jēga ņemt magniju atsevišķi.
Aizsardzība un atjaunošana audos
Pastāvīga vingrinājums dod mad maksu enerģijas un veselības, stimulēt visu organisma sistēmu un sniedz skaistu skaitlis. Tas viss ir plusi, bet ir piliens darvas. Palielinātas slodzes noved pie tā, ka var tikt skartas sportisti locītavām: skrimšļa audos un valkāt ātrāk. Tā skrimslis nav iespējams veidot, jums ir nepieciešams, lai saglabātu to, kas ir.
Lai pasargātu skrimšļus no degradācija izveidots hondroprotektory - tie ir dabas produkti, kas nodrošina pilnu locītavu audu vielu nepieciešamo reģenerācijai.
Ar integrēto modernu piedevu ir klāt glikozamīns un hondroitīns, kas ir grūti iegūt pilnībā ar pārtiku. Tie ir atrodami skrimšļus, biezu buljona un muskuļi, un šie produkti ir vāji saistīts ar veselīgu dzīvesveidu un sporta uzturs. Tāpēc, ka papildu avots chondroprotectors nesāpēs.
L-karnitīns
Atsevišķi, jāsaka par L-karnitīns. Šis papildinājums lietošana, kad jums ir nepieciešams, lai paātrinātu degšanas tauku. Ja jūs neesat gatavojas zaudēt svaru un ievērojami palielināt summu, sirds, un pludmales sezona būtu vēlams noteikt atvieglojumu, L-karnitīns - nelaimes.
Tā ir dabiska viela, kas palīdz procesa taukskābēm, tas ir, paātrināt vielu apmaiņu cēloņiem. Svars ir krasi samazinājies: lieko L-karnitīna, ātri izdalās no organisma, tā, ka efekts no tā ir viegli, bet pietiekami, lai padarītu formas spīdīgu.
Laba forma - tas nav sasniegums uz augšu un pārējo uz to lauriem, un pastāvīga, ikdienas darbs. Ceru, ka palīdzēja, lai padarītu to mazliet vieglāk.