Salāti ar ziediem un kāpostu zupa: tas ir lietderīgi un efektīvi populāras diētas

1. Ketogenic uzturs

Šī barošanas sistēma ar augstu tauku diētu, mērenu daudzumu olbaltumvielu, un minimālu - ogļhidrātu. Ar parasto elektroenerģijas bāzes diētu ir ogļhidrāti. Kad ketogenic uzturs enerģijas avots - tauki. Pēc trūkumu ogļhidrātu aknu pārveido taukskābēm un ketonvielas, kas atbalsta darbu smadzenēs.

Šī diēta sākotnēji tika izmantota, lai ārstētu epilepsiju bērniem. Bet tad tas samazinājās sportisti, kas ir svarīga izturība (maratonisti, riteņbraucēji, uc). Visbeidzot, pēdējos gados tas ir kļuvis populārs starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Kad ketogenic uzturs ir atļauts satur lielu skaitu tauki: Gaļa, speķis, siers, sviests (piemēram, sviests un dārzeņu), rieksti un sēklas, piena produkti, avokado, sēnes, salāti, fiber bagāti dārzeņi. Reizēm var būt tumšs vai rūgtās šokolādes, augļu. Lielākā daļa pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus (makaroni, maize, saldumus, graudaugi, uc) ir aizliegtas. Sēž uz ketogenic diētu ieteicams vismaz trīs mēnešus.

Saskaņā ar dietologiem

Šajā uzturs satur lielu daudzumu piesātināto tauku, nelielu daudzumu olbaltumvielu un gandrīz nav ogļhidrātu. Tas var būt noderīgi, autoimūnām slimībām un bulīmija. Bet to nevar izmantot kā regulāru uzturu.

Šāds ēdiens var būt bīstami tiem, kuri ir slikti sagremo taukus vai ir iedzimtas slimības, kā arī slimības, kuņģa-zarnu traktā.

2. intermitējošs badošanās

Tas intermitējošs tukšā dūšā. Visbiežāk režīms - pavadot 16 stundas bez ēdiena vai dzēriena tikai ūdens, Un atlikušie 8 stundas ēst normāli. Vai arī jūs varat iet izsalkuši nedēļas nogalēs.

Cienītāju šādas pārtikas uzskata, ka "izsalkuši" periods, organisms sāk procesu autofāgija - lai atbrīvotos no nevēlama šūnu un pašārstēšanās. Sakarā ar to, cilvēki ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprina imūnsistēmu. Praktizē neregulāru gavēni, ieteicams ik pēc 1-2 nedēļām.

Saskaņā ar dietologiem

Šāda diēta līdzīga intervāla bada. Ir pierādīts, ka ne-dienas 16 stundas badošanās var būt pozitīva ietekme uz svara zudumu. Tomēr jāatceras, ka šī prakse nedrīkst būt regulāri. Tas ir iespējams organizēt izpildi reizi mēnesī (ar maksimāli nedēļā).

Ar intermitējoša gavēšanu ir nepieciešams apskatīt individuālo sniegumu cilvēks. Šāds uzturs ir kontrindicēta grūtniecības stāvoklīCilvēki ar garīga rakstura traucējumiem vai hroniskām slimībām, kuņģa-zarnu traktā. Lai tai jābūt pienācīgi sagatavoti iepriekš: mēģināt ēst mazāk naktī, padoties treknu pārtiku, samazināt kaloriju uzņemšanu.

3. Ziedu uzturs

Modes tendence, kura sekotāji pievieno diētu ēdamo ziedu. Saskaņā ar piekritēji šo diētu, pumpuri un ziedlapiņas satur uzturvielas - vitamīnus un antioksidantus. Piemēram, dzērienu pieneņu ziedi uzlabo aknu darbību un palīdz zaudēt svaru. Rožu ziedlapiņas ir bagāti ar C vitamīnu Jasmine un hibiskusroze ir ļoti papildina tēja, kaļķi var pievienot olu kulteni, un marinētas Nasturtium pumpuri ir nevis kaperiem.

Uz šo diētu, jūs varat nomainīt 1-2 maltītes augu salātu vai augļu kokteilis papildināts ar ziedlapiņām un ziedu pumpuri. Stick ar to var būt neierobežots laiks, par veselības stāvokli.

Saskaņā ar dietologiem

Ar šādu diētu zemu proteīna sastāvdaļas un praktiski nav ogļhidrātu. Ja jums nav radīt aktīvu dzīvesveidu, tad ziedu uzturs var būt iespēja badošanās dienu. Zaudēt svaru ar to, jūs varat, bet sēdēt uz tā pastāvīgi nav nepieciešama.

Daži ziedi vēl ir noderīgas īpašības: tas samazina risku, sirds un asinsvadu slimības (ķirbju), uzlabot gremošanu (Nasturtium, pieneņu) ir diurētisku efektu (kliņģerīte), iekaisuma (baziliks), patiesība nieze (Jasmine). Bet, ja Jums ir astma vai ir tendence alerģiju, no krāsu lietošana ir jāatsakās.

4. Diēta zupa ar kāpostiem

Pamatojoties uz šo diētu - zupa, vārīti no kāposti, Sīpoli, burkāni, tomāti savā sulā, papriku, selerijas, brūnie rīsi un zaļumiem. Nedēļas laikā uz šo ēdienu, jūs varat pievienot atļauto pārtikas produkti: augļi, dārzeņi, piens, gaļa, sulas.

Praktizē šādu diētu nav ieteicams biežāk kā reizi trīs nedēļās.

Saskaņā ar dietologiem

Tāpat kā jebkuru citu diētu, šis ēdiens ir balstīta uz kaloriju ierobežojums. Ir praktiski nav olbaltumvielas un ogļhidrātus, organisms nebūs palikt šķidrums. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru ātri, tad šī diēta ir ideāli. Tomēr ne fakts, ka rezultāts būs ilgstoša.

5. tīrīšanas uzturs

Tā ir paredzēta, lai atdalītu no organisma toksīnus, lieko šķidrumu, samazina cukura līmeni asinīs. Diētas laikā ievērojami samazināts skaitu kalorijas patērē (līdz 600-800 kcal). Atļautie sulas kompotusNeapstrādātas, tvaicēti vai vārīti dārzeņi, dārzeņu buljoni, svaigi augļi. Tas viss bez sāls un cukura.

Par pievienotās efektu, varat dzert caureju tēju, pievienot kajēnas pipari uz pārtiku, veikt tīrīšanas klizmu. Ilgums diēta - no 6 līdz 11 dienām.

Saskaņā ar dietologiem

Šāda diēta ir jebkurā gadījumā nevar piemērot mājās. Ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu. Daudzi tīrīšanas procedūras veic tikai saskaņā ar ārsta uzraudzībā, un tā ir kontrindicēta. Tātad eksperimentēt mājās - nav labākais risinājums. Jūs varat tikai pasliktināt situāciju, un, kā minimums, lai problēmas ar kuņģa-zarnu traktā.

Šāds uzturs ir labi piemērota kā sagatavošanos badošanās.

6. neapstrādāta uzturs

Tās būtība ir vienkārša: tikai ēst neapstrādātu augu izcelsmes pārtikai, kā arī olas un zivis. Atļauts dārzeņi, augļi un žāvēti augļi, sēklas, sadīguši graudi, rieksti, piena produkti, garšaugi un garšvielas, svaigu augļu sulas, medus, zaļā un zāļu tējas, augu eļļa.

Sēdēt uz šādu diētu ieteicams no 3 līdz 10 dienām.

Saskaņā ar dietologiem

Daži pārtikas produkti, jums nevajadzētu ēst vispār savā neapstrādātā veidā, jo tie ir vāji sagremota. Gaļa jums nebūs ēst jēlas, izņemot zivis. Tomēr tas var saturēt lielu skaitu toksisko vielu un smago metālu (piemēram, dzīvsudraba), kas bojā savu veselību.

rupjš Diēta - nav panaceja. Alternatīvi, jūs varat organizēt divus "izejvielas" dienas. Bet ņemiet vērā: ar kuņģa un zarnu trakta slimībām ir aizliegts būt krampjveida.

7. sārmainā uzturs

Tā jauda ir balstīta uz noteiktu attiecību sārma un skābi saturošu pārtiku - optimāli, ja tas ir 7: 3. Pirmajā grupā ietilpst augļi, dārzeņi, garšaugi, ogas, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas, augu eļļas, liesu gaļu un zivis, brūnie rīsi un griķi. Uz otro - maizi, pupas, trekno gaļu, olas, tēja, kafija.

Ieteicamais frakcionēti (4-5 reizes dienā) diēta, izmantojot minimālo sāls, Izvairoties no alkohola, lielu daudzumu ūdens.

Saskaņā ar dietologiem

Apgalvojums, ka pārtika var mainīt skābes bāzes līdzsvaru organismā, ir ļoti pretrunīga. Protams, pārsvars dārzeņu un augļu uzturā būs ieguvēji. Tomēr tas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, lai ņemtu vērā īpašības organisma, tāpēc viņš nav cietis.

---

Jebkurā gadījumā, pirms jūs sēdēt uz jebkuru diētu, jums ir nepieciešams, jāpārbauda un uzzināt, ja jums ir kādas kontrindikācijas. Un paturiet prātā, ka ātri zaudēja svaru, parasti atpakaļ.

skatīt arī

• 11 mīti par diētām, jo ​​tas ir laiks, lai apturētu ticēt →
• Diēta un vingrojumu programmu Cristiano Ronaldo →
• 4 padomi tiem, kuri vēlas apvienot alkoholu un diētu →