Ļoti bieži mēs cenšamies iet vieglākais veids. Vairumā gadījumu, tas ir pareizi, bet dažos gadījumos no tā tikai kļūst sliktāk. Mūsu pārtika ir tikai viens no šiem gadījumiem. Mēģinot iet vienkāršākais veids šeit - nepareizi, kā arī nav pievērst uzmanību daudziem sīkumiem. Šodien mēs runājam par vienu no šiem sīkumiem.
Tas nav noslēpums, ka mācību laikā mūsu ķermenis kļūst stresu. Pirmkārt sakarā ar to, ka īsā laika pavadīt lielu daudzumu enerģijas, un, otrkārt, sakarā ar to, ka mūsu muskuļi iegūt microtrauma. Tie ir divi galvenie procesi, kas tiek aktivizēts slodzes laikā.
Tāpēc, ko tu ēd pēc treniņa vajadzētu atrisināt divas no šīm problēmām: papildināt iztērēšanu enerģijas rezerves un novērstu muskuļu iedalījums. Šī metode pat ieguva īpašu nosaukumu - olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņas logu vai logu.
Vielmaiņas logs - stāvoklis ķermeņa, kuras laikā viņš bija ļoti nepieciešama barības vielām. Būtībā, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai palielinātu koncentrāciju aminoskābēm organismā, kas veicina labāku izaugsmi spēka, izturības un muskuļu masas. Kamēr ogļhidrāti ir nepieciešami, lai segtu enerģijas deficītu, kas notiek pēc pasākuma.
Šeit jums ir nepieciešams, lai apturētu un skaitlis, ko jūsu mērķis ir? Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jūs varat vai nu samazināt vai pilnībā izņemt ogļhidrātus no loga kā kaloriju deficītu izveidots pēc treniņa, vienkārši, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu spēku un izturību, jums vajadzētu aizvērt logu pilnībā.
Šeit ir pamata noteikumi vielmaiņas logā:
- olbaltumvielu saturs būtu 0,4-0,5 grami uz kilogramu ķermeņa svara
- daudzums ogļhidrātu būtu 0,4-0,5 grami uz kilogramu ķermeņa svara
- Ogļhidrāti ir sekundāra nozīme, tāpēc mums ir nepieciešams, lai veidotu to mērķi
- olbaltumvielu-ogļhidrātu logs ilgst apmēram stundu pēc beigām apmācības
- nedrīkst ēst treknu pārtiku, tas negatīvi ietekmē gremošanas procesu pēc treniņa
Pēc apmācības jūs varat atļauties ēst kaut ko, kas nav ļoti noderīgs: maize, ko garšīgu, cepumi, un vairāk.
To produktu saraksts ir milzīgs, un jūs varat izvēlēties sev kādu no tām, vienkārši ievērojot olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru. Šeit ir visbiežāk:
olbaltumvielas
- olbaltumvielu krata
- cālis
- zivs
- olu baltumi
ogļhidrāti
- banānu (vai citu augļu)
- medus
- piens
- kaltēti augļi
Atliek piebilst tikai to, ka fani dažādos pētījumos ir milzīgs lauks pretrunām. Viss sakarā ar to, ka ton pētījumu konsekventi rāda neviennozīmīgus rezultātus, sākot un beidzot izmantot absolūto nelietderību metabolo loga. Un kā jūs jūtaties par šādu teoriju?