Augļi un ogas tiek uzskatīti par super-veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku. Bet mēs aizmirstam, ka papildus šķiedrvielu un vitamīniem, no kurām dažas var saturēt lielu daudzumu cukura. Tātad, ja jūs sēžot uz diētas, tas cukurs nav ļoti ērts.
© photo
Un jūs zināt, cik daudz cukura ir ietverts jūsu mīļākie augļi?
Var augļi padara mūs tauku?
American Heart Association iesaka ne vairāk kā 26 gramus cukura dienā sievietēm un 36 g - par vīrieti. Gan sievietēm, gan vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem, ir ieteicams ēst 2 tases augļu dienā. Un atkarībā no tā, kāda veida augļu jūs vēlaties, lai, tas ir atkarīgs no jūsu atlikušo cukuru. Piemēram, banāni 2 glāzes jau satur 36 gramus cukura.
Tas ir, ja jūs nezināt, kādas konkrētas augļi satur daudz cukura, jūs varat saņemt papildu kalorijas un papildu cukuru. Un tas, savukārt, var radīt problēmas ar zobiem, svara pieaugums un palielinās triglicerīdu līmeni (un paaugstināt holesterīna līmeni asinīs un sirds problēmu).
Arī daži pētījumi ir parādījuši, ka fruktoze ir atrodama augļu, glikozes un kaitīgs noved pie uzkrāšanos lieko svaru vēdera zonā, palēninot vielmaiņu un vispārējo pieaugumu svars.
Protams, joprojām noder augļu izvēle, tieši pirms jūs iet uz diētu, jums ir jāzina, ka daži no tiem var būt daudz cukura, un tas jāņem vērā, izstrādājot savu izvēlni.