Kā ēst rudenī un ziemā, lai būtu formā pavasarī

Labāk, lai zaudēt svaru

Rudens ir pilnā sparā, mēs velk uz vairākiem slāņiem apģērbu un garīgi sagatavots aukstumu. Ko tas viss nozīmē? Tas nozīmē, ka jūs varat atpūsties un ir maz get tauku. Ar Zhirkov ziemā vieglāk lācis: dabīgais izolators pats! Tomēr gorging nepieciešamību novērtēt. Ideja ir tāda, ka rudens-ziemas periods - laiks, kad vēlas, lai nokļūtu nākamajā pavasarī sauss, bet muskuļu struktūra ir "sēdēt uz zemes".

Saskaņā ar svaru attiecas uz svara pieaugumu. Liekās kalorijas, koncentrējoties uz stiprums apmācību. Mērķis ir iegūt tik daudz muskuļu masa pēc iespējas Jaungada. Tas neizbēgami pieauga un tauku masu. Tas ir veids, kā cilvēka ķermenis. Izvairieties tauku palielināšanās, ka veidot muskuļu, jūs nevarat.

Pēc Jaunā gada, kad mēs naberom daudz muskuļu, cik daudz darba, sākas žāvēšana - svars atpakaļ noteikts process, kurā tauku iet prom, un līdz ar to neizbēgami sadedzināt un daļa no muskuļa. Jo vairāk muskuļu uzkrāto sākumā žāvēšanas, jo vairāk viņi turpinās tās beigām. Tātad, sākumā uz pludmales sezonas futbolochno-iegūts reljefs sexy ķermeņa, kas greizsirdīgs haters un citi slinks mīksts dārzeņi, mēģinot kompensēt savu mazvērtības in Internets.

Saglabājiet mieru un lifts

ķermeni un garu, lai panākumus procedūrai četri galvenie faktori paredzēts:

• emocionālais līdzsvars;
• sports;
• uzturu;
• atgūšanu.

Par tūkstošdaļu laiks runāt par spēku apmācību par komplektu svars nav jēgas. Viss ir diezgan skaidrs un vienkāršs: jo vairāk svara, mazāk reps. Fiziski, protams, ir grūti, bet no viedokļa teorijas, ir ļoti vienkārša. Jūs varat viegli atrast atbilstošas ​​mācību programmas, izmantojot meklēšanu Layfhakere par citām attiecīgajām vietnēm un YouTube.

Ar garīgo līdzsvaru un atjaunošanai, ir arī vienkārša. Veselīga mērena apātija, vairāk apzinās pieeja dzīvei un apkārtējo realitāti - šis Layfhaker ikdienas raksta. Nelietojiet koncentrēties uz sīkumiem, nav wrap patību. Nesniedz attaisnojumus, nav teikt, ka tas ir iespējams, lai mainītu savu dzīvi. Meklējiet iespējas. Optimizēšana jūsu dzīvē, jūs sāksiet gulēt labāk, un tas ir laikā, miega atjauno ķermeni.

pārtika

Ar varu visgrūtākais, jo daudzi nesaprot tās būtisko nozīmi, lai sasniegtu rezultātu. Visas jūsu pūles būs veltīgas telpā, ja jums nav radīt labvēlīgu vidi ķermenī muskuļu augšanu.

Kas ir labvēlīga vide kontekstā kopuma svars? Tas ir nedaudz lieko kaloriju atbilstību olbaltumvielu standartiem kombinācija.

"Ak, labi, es esmu liels speciālistu kalorijas!" - saka tagad fani ēst, un viņiem ir taisnība. Mūsdienu pārtikas nozare piedāvā neticami augstu kaloriju pārtikas. Problēma ir tā, ka šie kalorijas ir bezjēdzīgi. Milzīgs porcijas cukura dod daudz enerģijas, bet tie ir tukši, no uztura viedokļa, tas ir, nesatur neko citu kā šo pašu enerģiju, un lieko ogļhidrāti ir deponēts taukos.

Tikai pārēsties salds un junk pārtikas tas nav iespējams, ne tikai tāpēc, ka acīmredzamu kaitējumu šādu pārtiku, bet arī jo papildus kaloriju jums ir nepieciešams, lai saņemtu ikdienas prasību uzturvielu, vitamīnu un mikroelementi.

Vai jums ir dažas baseinu kalorijas, ļaujot svarā, un šajā baseinā, ir, lai ietilptu viss jums ir nepieciešams.

Kāpēc nevar muļķīgi uzhiratsya sāpes vēderā pat noderīgu pārtiku? Tas ir maz ticams, ka jūs esat apmierināti ar rezultātu, kurā 20 kilogramus muskuļu pieņemti darbā būs tikai trīs. Jo mazāk tauku rakstāt, jo vieglāk ir zaudēt to pavasarī. Tomēr pat šie aizgrābjošs trīs kilogramus muskuļu nepalielināsies, ja netiek ievēroti likme olbaltumvielu, 1,5-2 grami uz vienu kilogramu ķermeņa masas dienā.

Olbaltumvielu problēma un tās risinājums

Muskuļi veido olbaltumvielas. Patērē olbaltumvielas, mūsu ķermeņa pārtraukumiem to un nosūta to, lai veidotu muskuļu. Vienkāršs cikls, bet daudzi neapzinās, cik grūti ir atvest uz normālu ikdienas devu šīs uzturvielas, it īpaši, ja jūs dzīvojat parastu dzīvi parasts darba cilvēks.

Proteīns (pazīstams arī kā olbaltumvielas) - ļoti dārgs produkts. Gaļa, zivis, biezpiens, vairākas reizes dārgāki kartofana un makaroshek. Tikai vistas un olas, šķiet, joprojām ir pieejami vairāk vai mazāk neierobežotu skaitu cilvēku ar ienākumu okolosrednim.

Situāciju saasina ar augstās izmaksas, kas par labāko efektu olbaltumvielām būtu norīts iespējami vienmērīgi visas dienas garumā. Tāpēc, dietologi iesaka kibble maltīti, palielinot to skaitu līdz 5-6 dienā ar proporcionālu samazinājumu apjomu katras saņemšanas.

Tagad, ņemiet vērā jautājumu: kā piestūķēt savu aizņemts grafiku, šīs maltītes ja jūs knocking sevi ārā katru dienu astoņas stundas vai vairāk? Kur atrast laiku, lai sagatavotu sev kaut olbaltumvielu dienā? Kā lietas veikt? Kad tur? Kur iesildīties?

Nepieejamība pareizu pārtiku, lai kompensētu dienu olbaltumvielu satricinaUn tas ir ne tikai vienkāršību un lietošanas ērtumu īpašiem maisījumiem, bet to priekšrocības pār tradicionālo ēdienu.

Loģika ir ļoti vienkārša. Kad jums ir nepieciešams, lai veldzētu slāpes, jūs dzert tīru ūdeni, bet var aizņemt sulīgs augļus, kas arī ir diezgan šķidruma. Tas ir skaidrs, un nav nepieciešama skaidrojumu. Tas ir olbaltumvielu krata ir tas pats. Kad jums ir nepieciešams proteīns, jūs varat veikt tīru dabīgo proteīnu krata, kas ir tikai tas, ko jums ir nepieciešams, un nekas nav lieks.

Kokteiļu pietiekami, lai izšķīst ūdenī, sulu vai piena dzērienu. Visas proteīna trūkums slēgta, pavadīja mazāk nekā minūti laika. Nav šķīvji, karotes, dakšas, mikroviļņu krāsnis par apkuri un tā tālāk. Ātri, ērti, efektīvi.

vai šie dzērieni ir kaitīgi? Nē, ja viņi pārbaudīja attiecīgajām uzraudzības iestādēm. Jūs varat dzirdēt apgalvojumu, ka šādiem produktiem - tīra ķīmiju. Visbiežāk šī neizglītoti cilvēki saka, ka kaut kas kaut kur dzirdējis vai lasījis, un ticēja tam, un tagad ir izplatot nepatiesu informāciju, ko nesaprotu neko.

Šie cilvēki netiek izmantoti, lai pārbaudītu informāciju, un nepievērš uzmanību uz avotu iestāde. Tie ir pārāk stulba, lai viņi varētu vismaz paskaidrot kaut ko, bet vienkārši veica vienkāršu mārketinga paņēmieniem, nekā ir ražotāji. Jā, tas ir, lai cilvēki par paketes ar vārāmo sāli rakstīt "satur ĢMO". Un pudelēs dzeramā ūdens too.

Varat ticēt jebkurā muļķībām, viss ir atkarīgs tikai no līmeņa nezināšanu. Kas ir ķīmija? Viss mūsu pasaulē ir ķīmija, jo tas sastāv no ķīmisko elementu un to savienojumu. Tu - ķīmija, autors teksta - tas pats ķīmija.

Arguments, ka dabas izdevīga, viegli pariroval ar to, ka olbaltumvielu satricina ir izgatavoti no dabīgām izejvielām. Šajā ziņā, kokteiļi ir pat labāk, jo tas ir labi notīrīta visu lieku.

Kas ir olbaltumvielu satricina

Variety. Ir daudzi veidi, olbaltumvielu kokteiļus. Tie atšķiras sastāva, kas izmanto olbaltumvielas vai olbaltumvielas, process, kas ražo, iepakojuma un tā tālāk tips. Nav ideāls produkts, jo mums visiem ir dažādas gaumes un vajadzībām, bet ir daži faktori, kas jāņem vērā, ja jūs apvienot sportu un darbu.

Nesen redaktori nāca proteīnu krata testam Vitime Energy PowerKas ir izgatavoti ar cerībām ērtības ikdienas lietošanai un universāls, cik vien iespējams. Tā ir piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem, neatkarīgi no darbības veida, vai trenazhorka, fitness, skriešana, peldēšana vai kaut kas cits.

Pilns nosaukums izklausās kokteili Vitime Energy Power + L-karnitīns, bet L-karnitīns, mēs ejam atpakaļ mazliet vēlāk, bet tagad izskaidrot kādus kopējos ieguvumus no šī maisījuma pār otru.

1. Ērts iepakojums. Klasiskās sporta uzturs tiek pārdota lielās partijās, un bankām nebūs ņemt tos līdzi uz darbu. Inside tie ir pulveri, bieži vien pat bez mērīšanas karoti. Vitime Energy Power fasēta. Katrā kastē ir piecas paciņas (paketes netiek google). Katrā iepakojumā ir viens kalpo kokteili un dos savam ķermenim optimālu vienu devu nepieciešamo olbaltumvielu.
2. Tiesības sastāvs. Maisījums no trīs veidu proteīna (sūkalas ātrākais, vislēnākais un vidējais sojas kazeīns) attiecībā uz proteīna organisma vienotu piegādi vairākas stundas.
3. Lietota izolē olbaltumvielas. Izolēt - tas ir kvalitatīvi attīrīts olbaltumvielu koncentrātu, bez tauku, holesterīna un ogļhidrātu. Lai attīrītu, viņš ir otrais tikai uz hidrolizāta, bet ieguvumi izolēt hidrolizāti nav pierādīts, bet ir vērts izolāts daudz lētāk, tā, ka rezultātā dzēriens ir iegūts daudz pieejamākas.
4. L-karnitīns kompozīcijā. Un šeit sacietējušā insultu pārliecināts, ka bija jautājums: "Stop, stop, labo L-karnitīns - tas ir tauku deglis? Kāpēc viņš ir darbā muskuļu masu? ".

Kas ir L-karnitīns faktiski

L-karnitīns - nav tauku deglisL-karnitīns - SportWiki enciklopēdijaUn vedējs taukaudiem muskuļu mitohondrijiem konvertēt uz lielāku enerģiju, kas ir ļoti noderīgi, intensīvu treniņu laikā.

Vienkārši runājot, ja pietiekams ieplūdes L-karnitīns pavada diezgan daudz tauku, dodot lielāku spēku un izturību, bet, ja Jūs lietojat L-karnitīns vairāk nekā ķermeņa vajadzībām, efekts nepalielina. Nozīme L-karnitīns Vitime Energy Power - neitralizēt trūkumu šīs vielas ikdienas uzturā, lai mūsu ķermenis var strādāt pie 100%, kā daba paredzēts.

Problēma ar normai L-karnitīna ar to, ka tā satur gaļa, zivis, piena produkti, un lielākā daļa no tā tiek iznīcināts termiskās apstrādes. Tādēļ galvenie veidi, kā iegūt L-karnitīns pietiekamos daudzumos paliek uparyvanie želejas, uztveršana vien tīrā veidā vai gala kokteili, piemēram, tajā pašā Vitime Energy Power.

Papildus papildu enerģiju intensīvu apmācību un vispārējo veselības uzlabošana, L-karnitīns ir arī apstiprināta pēc iedarbības novērojumu:

• Ar izturību un izturību pieaugumu uzsvērt.
• Detoksifikācijai izpaužas atdalītu organisko skābju un ksenobiotiku.
• Anabolic efekts, kas ļauj veidot muskuļus kamēr tauku izlādes. Šis efekts tika apstiprināts eksperimentāli, bet neizskaidro zinātniskā viedokļa, tāpēc es tikai iegūt pietiekamu daudzumu L-karnitīns un priecāties.
• Samazināšana kaitīgo holesterīna līmenis, un, kā rezultātā, samazināt risku sirdslēkmes un insultu. Tas nozīmē, ka L-karnitīns darbojas kā papildus aizsardzība no sirds un asinsvadu.

Mēs ceram, ka šis materiāls palīdzēs jums izvēlēties pareizo virzienu fizisko attīstību rudens un ziema, un mēģinās panākt rūpīgāku pētījumu jautājumiem pareizu uzturu izaugsmes muskuļi. Exercise un palikt veseliem.

Layfhaker paldies komandai Vitime lai sniegtu proteīna kokteiļiem piegādi. :)