Kā ēst: detalizētus norādījumus

Pareiza uzturs - tas ir garšīgs un veselīgs uzturs. Viņam ir justies labi un izskatās lieliski. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas, veselīgs uzturs novēršveselīgs uzturs. risks saslimt ar diabētu, sirds un asinsvadu slimības, insulta un vēža.

Dalīties ar savu padomu par pareizu uzturu, lai jūsu izredzes laimēt dāvanas: spiede Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 vai citrusaugļu Scarlett SC-JE50C07. Lai to izdarītu, noklikšķiniet uz zemāk žurnāla formā, kas, izmantojot profilu "Vkontakte" vai Facebook, un nosūtīt savu padomu. teksta garums nedrīkst pārsniegt 500 rakstu zīmes.

Jūsu dzīve hakeru mēs iegūstam īpaša lapa. Tur jūs varat dalīties padomus, lai rūpētos par apģērbu, uzturēt kārtību mājās un rūpēties par sevi. 11. februāris izdevums Layfhakera izvēlēties labāko dzīves Datorurķēšana, autori, kas dosies uz noderīgiem balvām Scarlett.

Kas ir pareizu uzturu

Ir svarīgi saprast, ka pareizu uzturu - tā nav diēta. Nav aizliegti pārtika, un stingri ierobežojumi.

Tomēr ir pamatprincipi uzturu:

1. Vai nav patērēt vairāk kaloriju nekā ķermeņa vajadzībām.
2. Power jābūt līdzsvarotiem un veidoja aptuveni 30% olbaltumvielu, 20% - no taukiem un 50% - no ogļhidrātu (80% no tiem ir sarežģīti).

Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami labības produktu (graudaugu, cietos makaronu, pilngraudu maize), kartupeļi, kukurūza, pupiņas. Tie lēnām šķeļ organismā un nodrošina vienotu enerģijas daudzumu ilgākā laika posmā (3-5 stundas).

Vienkāršie ogļhidrāti ir atrodami maizes un konditorijas izstrādājumus, augļu, piena produktu, cukurs (Pure ogļhidrātu), medus. Tie ir ātri sašķelts organismā un dot spēcīgu pieaugums insulīnu, kas pārvērš tos taukos.

Aprēķināt uz kalkulatorsCik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt dienā.

Pirms dodaties uz pareizu uzturu, pārliecinieties, ka jūsu pašreizējā diēta: ko un cik daudz ēst, cik daudz kaloriju tu patērē dienā. Par ērtības, lejupielādēt jaudas kontroles sistēmas (FatSecret, MyFitnessPal un citi). Tātad, jūs sapratīsiet, kad pārēsties, un jums būs motivācija, lai mainītu ēšanas paradumus.

Dienas uzturs būtu dodama dārzeņi, graudaugi, pilngraudu maize, gaļa, zivis, olas, piena produkti, rieksti, nerafinēts eļļas un citi produkti. Ēst augļus no rīta un nelielos daudzumos (tie ir daudz cukura). Ierobežot patēriņu salds, cieti saturošiem pārtikas produktiem un taukiem - ir kaitīgs veselībai. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai ēst gabals kūka, ēd to. Nekas briesmīgs nenotiks, bet zinu, ka pasākums un nav get veiktas prom.

Kā ātri gatavot veselīgas brokastis

Nelietojiet izlaist rīta maltīti

Nelietojiet nolaidība brokastis un ēst no rīta. Tātad jūs vadāt vielmaiņu, kas ir palēninājusies naktī, un saņemt nepieciešamo enerģiju pēc miega.

Zinātnieki Hārvardas Medicīnas skolas ir parādījušiBrokastis ir "vissvarīgākā maltīte". Ka brokastis samazina risku sirds un asinsvadu slimību un II tipa diabētu. Turklāt, brokastis ļauj ne pārēsties dienas laikā. Šāda iespēja veido patēriņa komplekso ogļhidrātu. Viņiem ir garš sadalīt un pastāvīgi atņemt mums sajūta bada.

Saskaņā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem,Asociācija starp ēšanas paradumi un aptaukošanos Brīvi dzīvo ASV pieaugušo iedzīvotāju.Cilvēki, kuri izlaist brokastis, 4,5 reizes biežāk cieš no aptaukošanās.

Daudzi cilvēki neēd brokastis, sakarā ar to, ka no rīta nevēlas ēst, bet tas ir tikai jautājums par ieradumu. Sākt ēšanas no rīta, un jūsu ķermenis pierastu pie jaunās diētu.

Brokastis var sadalīt divās ēdienreizēs. Tātad, pēc tam, kad sapnis jums nav pārslodzes ķermeni, un, kad darbā, jums būs nepieciešama enerģija, ēd pārējo.

Sagatavot brokastis multivarka

Zinātnieki ieteicams ēst brokastīs putras. Tas ir ļoti barojoša un saturAuzas uztura faktus un kalorijas. liels daudzums komplekso ogļhidrātu, kas ir pārstrādāti uz ilgu laiku un dod ilgstošu enerģijas veicināšanai. Turklāt, auzu nolaižasAuzu beta-glikāns samazina holesterīna līmeni asinīs koncentrācija hypercholesterolemic priekšmetos. holesterīna. Jūs varat vārīt putru ūdenī vai pienā. Pirmais iemiesojumu diētu, otrā - vairāk garšīgs.

Ja no rīta nav garastāvokļa, vēlme un laiks, lai sagatavotu, gatavot brokastis multivarka.

Vakarā, pārlej visas sastāvdaļas un iestatīt taimeri atlikto startu. Jūsu atmošanos putras ir gatavs - nav satraukums pie plīts un sākumā pieaugums. Ir nianse: biezputra ar multivarka iegūtu bieza, tāpēc pievienojiet vairāk šķidruma.

Jūs varat ievietot auzu banānu, ābolu, zemeņu vai ķiršu. Ogas un augļi satur vienkāršos ogļhidrātus, kas sniedz tūlītēju palielināt enerģijas, kā arī, cik nepieciešams, lai darbību smadzenēs. Arī iekļaut rīta uzturā olbaltumvielām bagātu.

Vēl viena iespēja brokastis - biezpiens kastrolis. Jo multivarka izrādās ļoti garšīgs, piemēram, siera. Pievieno žāvētus augļus, augļus, sēklas, Chia vai linu padarīt brokastīm visvairāk noderīga. Bet nav ļaunprātīgi vienkāršos ogļhidrātus, jo tie satur daudz kaloriju, un sekas savu rīcību ātri.

Kā ātri pagatavot gardus dārzeņus

Cik noderīga dārzeņi

Dārzeņi - būtiska sastāvdaļa pareizu uzturu. Tie satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, kuras attīraŠķiedrvielu: Essential veselīgu uzturu. Mūsu ķermenis un palīdz zarnu. Turklāt, dārzeņi ir zems kaloriju. Zinātnieki iesaka ēst 5 mazas porcijas dārzeņu un augļu dienā (⅓ no ikdienas uzturā).

Lietošana multirezku un blenderis

Lai ātri gatavot dārzeņu salāti, sautējums vai zupu uzpildes vietā rīve vai izmantot virtuves nazi multirezku.

Tā gatavošanas ir daudz vieglāk un ātrāk. Jūs varat izvēlēties režīmu atkarībā no cietības augļu un dārzeņu un viegli karbonāde burkāni, bietes, kartupeļi, cukini, kāposti un citi dārzeņi. Jūs varat sarīvē sieru vai riekstiem. Pēc lietošanas vienkārši nomazgājiet multirezku. Tajā nav nepieciešams daudz vietas, un tas ir viegli izmantot.

Labs veids, kā ēst vairāk augļus un dārzeņus - darīt augļu un dārzeņu kokteiļus. Just augšupielādēt blenderis augļu vai dārzeņu un gaidīt pāris minūtes. Turklāt, tas ir labs palīgs, gatavojot zupas, kartupeļu biezeni.

Kokteiļus var dzert brokastīs vai apmierināt bada starp galvenajām ēdienreizēm.

Tomēr pārāk daudz nevajadzētu iesaistīties ar tiem. Lietošanā, šķidrās pārtikas tiek piešķirtsKokteiļus "var bojāt zobus". mazāk siekalas, kuru dēļ palielina kariesa risku. Turklāt, kuņģis ir nepieciešams normālu darbību cietā pārtikas un kokteiļus var traucēt zarnu darbību.

Kā ātri pagatavot zupu

ēst zupas

Zupas - laba iespēja, pareizu uzturu. Zupa ar zemu kaloriju (kaloriju makaronu zupa - 48 kcal uz 100 g zirņu - 61 kcal uz 100 g, vārot - 42 kcal uz 100 g Borščs - 49 kcal uz 100 gramiem) un satur dārzeņi un garšaugi. Turklāt, zupas novēršUzturs: veselības ieguvumiem zupa. pārēšanās pusdienās un visas dienas garumā (sakarā ar to, ka mēs piesātinot zupa straujāk pateicoties buljonu).

Sagatavot zupa multivarka

Vāra uz lēnas uguns zupa - tā ir sarežģīta un gara, bet ar palīdzību Multivarki procesa kļūst daudz vieglāk. Nav nepieciešams stāvēt pie plīts un uzraudzīt gatavošanu, pietiekami, lai ielādētu visas sastāvdaļas un nospiediet "Start" pogu. Tātad jums ietaupīt laiku un pūles.

Visvairāk noderīga zupa sagatavots uz ūdens, vistu vai liellopu buljonu (tie satur mazāk tauku un 15 un 4 kcal uz 100 g, attiecīgi). Ja jūs pavārs liellopu, ūdeni pēc pirmās vārīties un drenāžas labāk jaunu ūdens gatavot zupu.

Lai veiktu dažādība dārzeņu zupas ar maisītāju (ķirbju, tomātu, sēņu, siera, lēcām vai zirņu). Kas attiecas uz uzpildes krēmzupa vietā, lai izmantotu Greek jogurts (vienu tasi nonfat Greek jogurts satur apmēram 130 kcal un 0 grami tauku, viens stikls cream - 450 kaloriju un 45 grami tauku).

Jūs varat ēst zupu ar maizi, bet tā vietā veikt balto pilngraudu. Tā satur 9 g olbaltumvielu uz 100 g, šķiedrvielām nodrošina organismu, kas noderīga sirds un palīdz kontrolēt svaru. Bet jāapzinās apstāties un iztikt ar vienu vai diviem gabaliem.

noderīgi padomi

Gatavot dārzeņus, gaļu un zivis pāris

Gaļa un zivis - galvenais proteīna avots. Piemēram, ar vistas gaļas satur 22-25 g olbaltumvielu uz 100 g produkta liellopu gaļas - 18 g. Starp visvairāk noderīgas sugu zivju - lašu un tunzivju. 100 g laša satur apmēram olbaltumvielu 20g un 6.5g nepiesātināto taukskābju. Tunci - 25 g olbaltumvielu uz 100 g produkta. Proteīns ir atrodams citu veidu gaļas, piena produktiem, riekstiem, bet tie satur pietiekamu daudzumu tauku, kas arī ir vērts pievērst uzmanību, izstrādājot diētu.

Lai saglabātu uzturvielas un garšu zivju, gaļas un dārzeņiem, gatavot tos tvaikonis. Tas ir vienkārši, ātri un izpalīdzīgi. Gatavi pārtikas produkti, ielādes tvaikonis, uzlej ūdeni un nospiediet pogu "Start".

Steamer - labs pirkums atbalstītājiem pareizu uzturu. Trauki viņas sagatavots bez tauku un naftas produktu nedeg, nav sekot procesu cooking. Turklāt tvaikoņi ir dažādos līmeņos, lai divas vai trīs ēdienreizes var sagatavot vienā reizē. Vēl viens plus dubultā katlu - tas ir viegli mazgāt, jo nav tauku vai sadedzināta pārtiku.

Izmantojiet maksimālo multivarku

Jo multivarka var ne tikai gatavot zupas un putras, bet citus graudaugus. Tie ir avots komplekso ogļhidrātu un ir svarīga daļa no ikdienas uzturā. Tādēļ ir nepieciešams iekļaut izvēlnē, griķi, rīsi, mieži, un pākšaugus. Nelietojiet nolaidība makaroni no cieto kviešu un kartupeļiem. Galvenais - lai dažādotu savu diētu un dara to, balstīts (50% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 20% tauku).

Turklāt multivarka var padarīt jogurts uzkodas un brokastis, gatavot sautējumu, sautējums un apcep gaļu. Gatavojot nav nepieciešams pievienot eļļu, ēst mazāk kaloriju. Punkts ir, ka multivarka piepūles iegūt garšīgu un veselīgu ēdienu un ietaupa laiku.

Padarīt pildījumu un mērci

Ja jūs nolemjat ēst labi, atkritumu iegādājās majonēzi. Tā kaloriju (680 kcal uz 100 gramiem), un avots piesātināto tauku.

Dārzeņu Pasniedz ar citronu sulu un olīveļļu. Ja jūs patiešām vēlaties, lai majonēzi mājās: blenderī, Saputo olu dzeltenumi, olīveļļas, sinepēm, sāli, cukuru un pipariem. Calorie mājās majonēze - par 280 kcal uz 100 g

Ar blenderis var sagatavot un citas mērces, piemēram, avokado mērci, ķiplokiem un zaļumiem vai grieķu jogurts, ķiplokiem un zaļumiem. Garšīgas mērce ar gaļu var pagatavot ar tomātiem, plūmēm, ķiplokiem, olīveļļu un bazilika lapām.

Tā vietā, lai kečups marku blenderī tomātu pastas un zemesriekstu sviestu, nevis iegādei, sagatavo savu (bez cukura, ar medu).

Bring uzkodas

Visbiežāk mēs ēst junk pārtiku no mājas, kad viņš skrēja ēd šokolādes bārs, paciņu šķeldas vai fast food. Šis ēdiens - avots vienkāršu ogļhidrātu, cukura un tauku, kas nav labumu ķermeni. Tas ir labāk, lai ar noderīgu uzkodas riekstiem, augļiem, nesaldināts jogurts, biezpiens vai maizi.

Plānojiet savu maltītes

Ēšanas tiesības, ir vieglāk, ja jūs jau iepriekš zināt, ka jums būs tur dienas laikā. Plānojiet savu diētu un sagatavot ēdienus divas vai trīs dienas iepriekš. Sakārtot vārīti uz konteineriem un ņemt tos līdzi, kad jūs atstāt māju.

dzēriens ūdens

Cilvēka ķermenis 55-65% ūdens. tikai 2 Dehidratācija% ievērojami samazina efektivitāti un noved pie apātija un apātija. Tāpēc ir svarīgi dzert ūdeni. Tas ir tik daudz daļu no labu uzturu, kā arī veselīgu pārtiku.

Aprēķināt dienas šķidruma uzņemšana likme var būt šādi: 40 ml uz katru ķermeņa svara kilogramu. Ja tu sver 60 kg, nepieciešamība dzert 2,4 litri. Tas ir ne tikai ūdens tīrā veidā, bet arī tēja, kafija, šķidrā zupas un citus pārtikas produktus.

Izmēģiniet nedrīkst dzert tēju un kafiju ar cukuru, augļu sulu un salds sodas. Tie satur lielu daudzumu cukura, kas ir kaitīgi organismā.

Ēst vienā un tajā pašā laikā

Mēģiniet ēst tajā pašā laikā katru dienu. Diēta palīdz uzlabot tauku sadedzināšanu un vielmaiņu.

Ēst trīs ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas, vakariņas), vai ēst 5-6 mazas maltītes. pētniecība pierādīts, ka liela atšķirība ēdienreižu skaitam tur. Tomēr, ja dienas laikā jums patīk snacking par šokolādes, cepumi, kūkas un ātrās ēdināšanas, dod priekšroku bieži ēdienreizēm. Jūs jūtaties izsalcis - Ēd daži rieksti, augļi vai dārzeņi.

Atbrīvoties no atkritumiem

Neturiet māju kaitīgu produktu. Kartupeļu čipsi, popkorns, šokolādes tāfelītes - viss ir garšīgi, un dažreiz viņi var atļauties. Bet pretoties kārdinājumam būtu daudz vieglāk, ja junk pārtikas, nav pie rokas.

Layfhaker Scarlett un dot balvas dzīves hakeru

Mēs jums atgādināt par darbības Layfhakera un Scarlett. Dalīties ar savu padomu un saņemt iespēju laimēt atdzist dāvanas: spiede Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 vai citrusaugļu Scarlett SC-JE50C07.

Noteikumi ir vienkārši:

• Uzklikšķiniet uz veidlapas sākumā teksta un piesakieties, izmantojot profilu "Vkontakte" vai Facebook.
• Nosūtiet mums savu padomu. teksta garums nedrīkst pārsniegt 500 rakstu zīmes.

Life hakeru mēs savākt mūsu lasītājiem īpaša lapa. Tur jūs varat dalīties padomus, lai rūpētos par apģērbu, uzturēt kārtību mājās un rūpēties par sevi. 11. februāris izdevums Layfhakera izvēlēties labāko dzīves hakeru, kurā autors iegūs vērtīgas balvas no Scarlett.