Kā uzmundrināt bez kafijas un enerģētika

Darbs, angļu valodas kursi, pastāvīga komunikācija ar daudziem cilvēkiem - tas viss liek mums nemierīgs pull viens no mums enerģija, kas preces ir pastāvīgi papildināts, pretējā gadījumā dienas beigās jums nav pat izskatās kā izspiež citronu, un kaut sliktāk.

Visbiežāk mēs paļaujamies uz kofeīna, kad mums ir nepieciešams, lai atjaunošanas. Bet papildus pāris tases kafijas vai tējas, mēs varam iegūt galvassāpes, asinsspiediena problēmas, garastāvokļa svārstības vai citas nepatīkamas sekas. Tāpēc, lai ļaunprātīgi izmantot šo metodi, nav nepieciešams. Labā ziņa ir tā, ka ir daudzi citi veidi, kā uzlabot toni. Par viņiem un pateikt.

Uzkodas ar augstu saturu proteīna

Regulāri jūtaties miegains? Dienas laikā, jums ir nepieciešams, lai uzkodas uzkodas, kas ir piepildīta ar olbaltumvielām. Ēd, piemēram, šķēle ābolu ar zemesriekstu sviestu, šķēle maizes ar biezpienu, nedaudz mandeles vai žāvētiem augļiem.

Nu, ja jums ir nepieciešams ļoti ātri, lai uzmundrināt, tas palīdzēs proteīnu krata. To var atrast fitnesa klubā.

Vairāk B vitamīns

Simptomi A vitamīna deficītu: garastāvokļa svārstības, slikta koncentrēšanās, trauksme, depresija. Ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, jums ir nepieciešams domāt par to, kā papildināt šo vērtīgo vitamīnu. Jūs varat atrast daudz produktu ar tās augsto saturu (pupiņas, zivis, rieksti, veseli graudi, olas), vai dzert vitamīnu kompleksu, kas par labu rezultātu labāk ņemt rīta maltīti laiku. Un, starp citu, visi vitamīni ir labāk uzsūcas ar pietiekamu daudzumu tauku pārtiku.

Little apmācība

Kad esat noguris, tas ir mazāk ticams, jūs vēlaties, lai atkal kustēties. Tomēr sen ir zināms, ka maz uzdevums var sniegt jums palielināt enerģijas atlikušajā dienas. Nav nepieciešams, lai spīdzinātu sevi vienu stundu uz skrejceļš, tas būs pietiekami īss jog ap bloku. Nepietiek motivācija? Kā vienmēr, jūs varat palīdzēt labu mūziku savās austiņās. Starp citu, nesen veicām īpašu atlase skriešanā. Nu, ja jūs nevēlaties, lai saņemtu no mājām vai biroja, un pēc tam to 25 lekt squats.

aukstu dušu

Karsta duša nomierinošas un relaksējoša. Bet, ja jūsu mērķis - drosmi, tad vodichku vērts vēsāks. Aukstā ūdens rezultātus ķermeņa toni un paātrina asins cirkulāciju. Varat sākt ar karstu dušu un pabeigt 5 minūšu skalošana ar aukstu ūdeni. Ja jūs verdziskums pie domas par aukstu dušu, tad varat vismaz pāris reižu splash, saskaroties ar ledus ūdeni.

Ēd mazāk, bet biežāk

Mainot ēšanas paradumi var ievērojami palielināt savu enerģijas līmeni. Ja jūs ēst mazāk un biežāk, jūs saņemsiet vienmērīgu plūsmu kaloriju. Smags maltīti izraisīt miegainību, bet neliela daļa būs maksas jums gandrīz tīru enerģiju. Un mēģināt izvairīties no cukurotu dzērienu, jo īpaši ar kofeīnu. Jūs saņemsiet strauju lēcienu enerģiju, bet pēc kāda laika justies sliktāk.

Mēģiniet iet gulēt 20 minūtes ātrāk

Daudzi ir veikuši ieradums atlikt steidzami biznesu līdz vēlam vakaram. Galu galā, jums iet gulēt vēlāk un vēlāk visiem. 4 stundas miega - nepietiek normālai organisma, jums būs noguruši un nervu visu dienu. Mēģiniet lauž situāciju pirmajā vietā, cenšoties turēt līdzi steidzamas lietas darīt dienas laikā, un, otrkārt, sākt katru dienu iet gulēt 20-30 minūtes agrāk, nekā iepriekšējā. Pēc kamēr jūs attīstīt pareiza un piemērota jums režīmā.

pastaiga

Pastaiga svaigā gaisā ietekmē organisma tādā pašā veidā, kā maza treniņa. Ja pastaiga ziemā, tad tālāk uzmundrināt ar gaisu iesaldēšana. Noraizējies, ka garlaicīgi? Grab kameru un veikt dažas skaistas bildes. Un jūs varat iet vienu papildu pieturas, nevis uzreiz lekt uz autobusu (auto, lai jūs varētu saglabāt prom no darba). Pastaigas palīdz jums atsāknēšana smadzenes un mazināt nogurumu, kas parādās pēc dažām stundām, kas pavadīts pie sava rakstāmgalda. Tātad, ja jums liekas, ka nākamreiz, kad ir nepieciešams pārtraukums - pastaigāties!

Masāža vai Reflektorā

Refleksoloģija - ir ietekme uz dažiem punktiem uz rokām un kājām, kas ir saistīti ar iekšējiem orgāniem un ķermeņa daļām. Piemēram, augšējā daļa īkšķa saistīta ar hipofīzi. Pilna ķermeņa masāža atsvaidzinās jūs un dod vitalitāti, taču akupunktūra padarīs vēl vairāk - liek iestādēm darbā aktīvi. pārtraukuma par to pašu laikā masāža jūsu rokas un kājas (ja iespējams). Tātad jums ir stimulējot darbu visu orgānu un enerģija būs pievienot sevi pārējo dienu. Mēs pat nesen uzrakstīju rakstu, kas stāstīja kas ir specifiski punkti kājām.

runāt

Tērzēt ar kādu, jūs pat varat tērzēt vai tālruni. Dažas minūtes runājam par abstraktām tēmām būs paaugstināt uzmanību un produktivitāti. Kolēģi pārāk aizņemts? Bet jūsu mamma, iespējams, ir gatava apspriest ar jums jaunākās ģimenei ziņas.

pārdomas

Mūsu smadzenes - ārkārtīgi spēcīgs instruments. Un vizualizējot savas vēlmes, mēs varam arī pārvērst realitātē. Nākamreiz, kad jūs jūtaties izsmelti, sēdēt uz krēsla, mugura taisna, rokas uz ceļiem. Aizveriet acis un iedomājieties, ka jums ir labs garastāvoklis, jums ir jāmaksā ar enerģiju. Elpojiet mierīgi un dziļi, saglabāt taisnu muguru visu laiku. Pēc pāris treniņiem, jūs uzzināsiet, kā meditēt un tikai dažas minūtes, var burtiski atgriezties pati dzīve. Lai uzzinātu, kā apmācīt sevi, meditēt katru dienu, lasīt šeit.

Un to, kas jums ir, ir spējīgs saglabāt modrību dienas laikā, nevis ēšanas caffeinated dzērienus?