Cik augļi un dārzeņi jums ir nepieciešams ēst katru dienu, lai būtu vesels

Zinātnieki ir izpētījuši, cik porcijas augļu un dārzeņu mums vajadzētu ēst, lai pagarinātu savu dzīvi un kādā formā tas ir labāk izmantot.

Iepriekš tika uzskatīts, ka personai ir nepieciešams pieci, septiņi vai pat desmit porcijas (viena porcija tiek uzskatīts par 80 grami) dienā. Taču jaunajā pētījumā,Augļu, dārzeņu un pākšaugu ieplūdes, un sirds un asinsvadu slimības un nāves gadījumi 18 valstīs (PURE): iespējamā kohorta pētījums. izrādījās, ka dienā, mums ir nepieciešams tikai 3-4 porcijas augļu, dārzeņu un pākšaugus.

Zinātnieki analizēja datus par uzturvērtības un veselības stāvokli vairāk nekā 135 000 cilvēku no visas pasaules, kas tika novēroti 7 gadus. Numurs ēst tos augļi, Dārzeņi un pākšaugi tika salīdzināti ar mirstību. Zinātnieki ņēma vērā tādus faktorus kā vecums, dzimums, sākotnējās veselības stāvokli, fizisko aktivitāti, un gaļas un graudaugu patēriņš.

Mirstības līmenis bija 22% zemāks starp tiem, kuri ēda ikdienas porcijas 3-4 apvienoti, nekā tiem, kuri ēda mazāk kā viena kalpo augļu un dārzeņu dienā.

Šajā pētījumā, pētnieki uzskatīja, 375 g trijās daļās - nedaudz lielāks nekā iepriekšējos ieteikumos, saskaņā ar kuru ir gandrīz tāds pats (400 g), svars ir piecas daļas. Bet gramus aprēķināšanas ne vienmēr var izmērīt daļu tases.

Atkarībā no vecuma un dzimuma un ieteicamo dienas ēd 1.5-2 tases augļu un 2-2,5 tases dārzeņu.

Pētījumi arī atradis interesantu faktu. Patēriņš ir vairāk nekā četras porcijas dienā nav būtiskas ietekmes uz paredzamo dzīves ilgumu. Citiem vārdiem sakot, ēst 800 g augļu un dārzeņu dos nedaudz vairāk noderīga nekā 400 g

Bez tam, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka svaigi dārzeņi daudz lielāka iespēja, lai samazinātu risku, priekšlaicīgas nāves, nekā vārīti.

Ja jūs vēlaties palikt ilgāk veseliem, enerģisks un radošs, ir labu nakts miegu un būt labā noskaņojumā, pārliecinieties, lai pievienotu jūsu ikdienas uzturā augļus un dārzeņus. Tas palīdzēs novērst daudzas slimības, tostarp vēzi.