Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Intermitējošs badošanās atšķiras no diētas
Neregulāra Badošanās vai intervāls (Neregulāra badošanās, IF) - ir pamīšus periodi bada un pārtikas, bez jebkādiem ierobežojumiem. Piemēram, jūs varat ēst par astoņu stundu badošanās un šādi 16 stundas pārtikas un otro dienu badošanās vai ēšana piecas dienas, un divi - badā.
Ja galvenā atšķirība no diētas, ir, ka pārtikas periodos jūs varat izvēlēties, ko viņš grib. Tas nav nepieciešams, lai izslēgtu savu iecienītāko pārtikas produktiem, skaitīt kalorijas un izmērīt ārā daļas. Tāpat, atšķirībā no mazkaloriju diētu ar, jums nav justies vājš, un līdz ar to var viegli ievērot ēšanas plānu.
Vai ir iespējams zaudēt svaru caur badu
Šķiet, ka gavēšana - nav labākā izvēle svara zudums. Galu galā, ja krasi samazina diētu, organisms dosies uz enerģijas taupīšanas režīmu, un, kad viņš saņem piekļuvi pārtikai, sāk uzkrāt cieto tauku.
Šis mehānisms rada cilvēki svarā šādus jebkuru stingru diētu, bet, kad runa ir par intermitējošs gavēni, tas nedarbojas.
Kas notiek ar metabolisma
Fakts, ka lejupslīde metabolisms - nav ātrs process. Pirms ķermeņa saprot, kas bija atnākuši sliktos laikos, ir jābūt vismaz vairākas dienas, un periodiska badošanās, kas parasti ilgst ne vairāk kā 24 stundas.
Turklāt pirmajās 14-36 stundās tukšā uzlabo vielmaiņuAtpūtas enerģija izdevumi īstermiņa badošanās ir palielināts, kā rezultātā seruma norepinefrīnu pieaugumu. 9%. Tas ir viegli izskaidrot, ja mēs atceramies mūsu senči dzīvoja kādiem nosacījumiem. Pirms mēs ēdam, mums bija panākt to, vai savākt. Kā jūs darbināt, ja visi procesi palēninās, un nav enerģijas?
Tādēļ, pirms "slēgtas", ķermenis dod 2-3 dienasDiverse vielmaiņas reakcijas aktivizēts 58-h gavēņa laikā, atklājas bez konkrēta mērķa metabolomic analizējot cilvēka asins par Avid pārtikas meklējumos, un tad iet uz taupīšanas režīmu.
Pēc tam, kad vielmaiņa tiek palielināts, un pārtikas neaizved, ir nepieciešams tērēt to, ko likt veikalā - lai nojauktu tauki, un izmantot tos kā degvielu.
Uzzināt vairāk👇
- 6 veidi, kā paātrināt vielmaiņu, kas atļauties pat slinks un salds zobs
Kur enerģiju, ja badoties
Ir divi galvenie enerģijas avots - ogļhidrāti un tauki. Gandrīz vienmēr, tie var aizstāt viens otru. Ir ogļhidrāti - pārvērst enerģijas, daudz ogļhidrātu - netulkot taukos rezervē, nav ogļhidrāti - izmantojot taukus no rezervēm. Bet ir izņēmumi.
Smadzenes nevar izmantot taukus: tas ir nepieciešamsLoma leptīna uzturēt glikozes līmenis plazmā bada laikā Tikai glikozi no ogļhidrātiem. Kopš smadzenēm - visvērtīgākā lieta, mēs esam, badošanās laikā, viņš ēd visu glikoze, kas gulēja veikalā formā glikogēna, un tad liekMedicīniskie aspekti ketonu ķermeņa metabolismu. aknas process taukskābēm, lai ketonvielas - alternatīvs enerģijas avots.
Tikmēr pārējā ķermeņa grūti (atcerieties paaugstināto vielmaiņu?) Ēst taukskābes, kas izvilkta no jūsu tauku šūnās.
Un tas nav tikai teorija, ja dod labus rezultātus praksē: trīs mēnešus gavēņa katru otro dienuIetekme intermitējoša badošanās par ķermeņa uzbūvi un klīnisko veselības marķierus cilvēkiem., Alternatīvais dienu badošanās svara zudums normālu svaru un lieko priekšmetos: randomizētā.palīdz atbrīvoties no 3-5.5 kg tauku.
Zema tauku satura diēta ir ātrāks: tas palīdz zaudētNeregulāra pret ikdienas kaloriju ierobežojums: kas diētu režīms ir efektīvāks svara zudums?, Alternate dienu pret ikdienas enerģijas ierobežojuma diētām: kas ir efektīvāki svara zudums? Sistemātisks pārskats un meta-analīze 1-4% vairāk tauku tajā pašā laikā, bet tā ir viena liela trūkums ar taukiem jums zaudēt, un muskuļu masu. Atšķirībā garo diētas, badošanās intervāls praktiski nekādas ietekmes uz muskuļiem.
Uzzināt vairāk🥗
- 11 mīti par diētām, jo tas ir laiks, lai apturētu ticēt
Kā bads ietekmē muskuļus
Badošanās uztur muskuļu masu 3-4 reizes labākRandomizēts izmēģinājuma pētījums, salīdzinot nulle kaloriju aizstājēju dienu badošanās ikdienas kaloriju ierobežojums pieaugušajiem ar aptaukošanos., Alternate dienu pret ikdienas enerģijas ierobežojuma diētām: kas ir efektīvāki svara zudums? Sistemātisks pārskats un meta-analīze.Nekā zemu tauku diētu. 2-3 mēneši periodiskai badošanās vai bez ietekmesUzlabojumi koronāro sirds slimību riska indikatoriem ar alternatīvo dienu gavēni iesaistīt taukaudos modulācijas., Alternatīvais dienu badošanās svara zudums normālu svaru un lieko priekšmetos: randomizētā. , Neregulāra badošanās apvienojumā ar kaloriju ierobežojums ir efektīva svara zudums, un sirds-aizsardzību sievietēm ar lieko svaru. uz muskuļu masas vai nedaudz zemāks Neregulāra pret ikdienas kaloriju ierobežojums: kas diētu režīms ir efektīvāks svara zudums? tā. Lai saprastu, kāpēc tas notiek, apsvērt mehānismu muskuļu sadalījumu.
Trūkums pārtikas paātrina autofāgijaLabvēlīga loma proteolīzi skeleta muskuļu augšanu un stresa pielāgošanās, Autofāgija un vielmaiņu. - process, kurā šūna ziedo daļu no tās makromolekulu un organellām, lai iegūtu celtniecības materiālu uz jaunu olbaltumvielu, nukleīnskābju, tauki un ogļhidrātu. Laikos bads, celtniecības materiāli tiek izmantoti, lai ražotu enerģiju, un muskuļi lēnām kūst.
Piemēram, ja jūs samazinātIetekme Svars Loss par Lean Mass, spēku, Bone, un aerobo jaudu kaloriju patēriņš par 20%, kas četru mēnešu laikā jūs zaudēsiet 2-3% no muskuļu masas. Un, ja jūs samazināt atpakaļ uz diētu 800-1, 000 kalorijas dienā, pietiekami, lai trīsIeguldījums individuālo orgānu masu zaudējumu svara zudums, kas saistīts samazināšanos atpūtas enerģijas patēriņu.. Bet īstermiņa bads neaktivizē šo mehānismu.
Pirmkārt, periods bez pārtikas ilgst pārāk maz. Sadalīšana no muskuļu olbaltumvielu sākasNeregulāra badošanās neietekmē visa ķermeņa glikozes, lipīdu, vai olbaltumvielu vielmaiņu. tikai pēc 60 stundām bada, bet īslaicīga badošanās parasti ilgst ne vairāk kā 24.
Otrkārt, lai gan izsalkums ar ķermeņa palielinās ražošanas augšanas hormonuBadošanās uzlabo augšanas hormona sekrēcijas un pastiprina kompleksi ritma augšanas hormona sekrēcijas cilvēkam., Īstermiņa gavēni apspiež leptīna un (un otrādi), aktivizē haotisku augšanas hormona sekrēciju midluteal fāze sievietēm-a klīnisko pētījumu centru studiju.Kas veicina saglabāšanas un proteīnu sintēzi un lipolīzi. Tā kā jums ir zems testosterona un insulīnu, un nav pietiekami daudz barības vielu, muskuļi neaug, bet netiks izniekots.
Neskatoties uz to, ka apjoms muskuļu nemaina ar mīkstu režīmā gavēni (16 stundas bada, pārtikas 08:00), jūs varat palielināt veiktspēju jauduIetekme astoņu nedēļu laika ierobežots barošanai (16/8) uz bazālo metabolismu, maksimālā spēka, ķermeņa kompozīcijas, iekaisuma un kardiovaskulāro riska faktoru maiņa pretestības apmācīti vīriešiem. un izturībaKatru otro dienu badošanās un izturība izmantot apvienot, lai samazinātu ķermeņa svaru un labvēlīgi izmainīt plazmas lipīdu aptaukošanos cilvēkiem.. Tātad, ja jūs vilciens nevis dēļ izskatu, bet sporta rezultātus, intervāls badošanās neietekmē jūsu sniegumu.
Zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu - ne tikai plus intermitējošs tukšā dūšā. Ja lielākā daļa fani izvēlas šo diētu, jo veselības pabalstus. Lasiet tālāk, kā gavēnis ietekmē smadzenes un citus orgānus, kas shēma izvēlēties un kur jums vajadzētu sākt.
skatīt arī🧐
- Intervāls bads kāpēc inteliģenti un veiksmīgi cilvēki atsakās ēst
- Kā īstermiņa badošanās var mainīt savu ķermeni un atmiņas
- Kāpēc laiku pa laikam ir nepieciešams badoties