Diēta ar meditāciju: Es pazaudēju vairāk nekā 27 kg, bet ēšanas
Veselība Pārtika / / December 19, 2019
Kad kājām, pastaiga. Kad ēst, ēst. Zen sakāmvārds
Iedomājieties, man pirms 7 gadiem, par 27 kilogramu vairāk ar sejas, palielinot zarnu un atkarības kaitīgiem ieradumiem. Es ēdu picas, cepumi, cepta gaļa un siers, frī kartupeļi, dzēra alu un apmierināt salds latte. Tad es biju 32, un es gāju pa taisnu ceļu uz diabētu un sirds slimības, un nevarēju saprast, kā es roll off šo ceļu.
Tomēr pēc viena gada es zaudēju apmēram 9-14 kilogramiem un skriet maratonu. Gads papildu svaru kreisi pēc gada. Turklāt, Es sāku ēst vairāk veselīgu pārtiku. Tagad es mīlu svaigi augļi un dārzeņi, neapstrādātus riekstus un sēklas, pupas un veseli graudi, neapstrādāti reālu pārtiku.
Kā es varu darīt? Es izmantoja ļoti vienkāršu metodi, kas nav grūti piemērot savā dzīvē. Tomēr lielākā daļa cilvēku nevēlas to izmantot arī pēc tam, kad es paskaidrot, kā šī metode ir viegli lietot.
Šeit ir noslēpums: es redzēju šo procesu par maltīti pārdomas. Šī metode tūkstošiem gadu (cita starpā, viņš izmantoja Buda). Un tomēr, tas ir tik pretrunā ar mūsu modernajā sabiedrībā un koncepcijas, ka lielākā daļa cilvēku nevēlas pat skatienu viņa virzienā. Quieting un palēninot, pauze, koncentrēšanās uz pārtikas produktiem, nevis uz datora ekrāna, - galvenais darīt. Un tas darbojas, un tas nav grūti piemērot.
Apskatīsim, ko vairums cilvēku darīt, un kā tas ietekmē viņu veselību un virssvars.
"Diēta" mūsdienu cilvēkam
Srednestatisticheksy mūsdienīgs cilvēks patērē pārāk daudz kaloriju, no kuriem lielākā daļa, viņš saņem no apstrādāti cukurs, Balts pulveris, cepta pārtika, piesātināto dzīvnieku tauki, cukurotu dzērienu. Mēs runājam par limonādes, saldumi brokastīm, hamburgeri un cepta vista, frī kartupeļi, cepumi un mikroshēmas. Daudz kaloriju, cukura, piesātināto tauku, nātrija, un tas viss norūdījies ar ķimikālijām. Galvenais komponents šo problēmu - reklāma ātrās ēdināšanas un kultivēšana kultūras ātrās ēdināšanas patēriņu. Lielākā daļa cilvēku neēd, jo viņi ir izsalkuši, Un no ieraduma, jo stresa vai tāpēc, ka tie ir kompensācija, jo noguruma, depresijas un vientulības. Pārtikas patēriņš ir kļuvusi par sava veida aizstājējs mīlestību.
Mēs ēdam, skatoties TV, kino, datoru, runājot ar citiem cilvēkiem, un vairs nav pat paziņojums, ka mēs ēdam.
Un tomēr, pārtikas mēs ēdam, zināmā mērā raksturo mūs. Pārtikas ietekmē mūsu veselību ilgtermiņā, tas ir viens no vissvarīgākajām lietām mūsu dzīvē.
Mēs ignorēt, jo tas koncentrējas uz citām lietām. Mēs aizmirst vienu no svarīgākajiem elementiem mūsu dzīvē, jo uzmanību uz ekrāniem, emocionālās reakcijas un socializācijas modelis, mēs negribam pārmaiņām.
Pārtikas, meditāciju
Es bieži praksē šo metodi meditācijas. Atšķirībā no neprātīgs pārtikas patēriņu, tas māca absolūtu izpratni, koncentrēšanās, paldies par pārtiku, ko jūs ēdat.
Kad mēs meditēt sēžot, mēs let aiziet no visām citām darbībām, domas, un tikai sēdēt, pievēršot uzmanību tikai uz ķermeni un elpu, kas ir ar sevi, bez sprieduma vai cerības. Meditācija laikā ēšanas laikā - tas ir tas pats, bet tā vietā, lai vienkārši sēž, mēs tikai ēst.
Tas nav fast food patēriņu ar nolūku daudz apmierināšanu, un pat ne, lai iegūtu baudu (lai gan tas notiek). Tas ir par palēninās, pievēršot uzmanību pārtikas, kā to tiešām baudīt to, kas ir pateicīgi, ja tas nācis, un tie, kuri sagatavoti to. Līdz ar to ir nepieciešams pievērst uzmanību emocijām ēdienreizes laikā.
Ar šīs metodes priekšrocības:
- Kad jūs pievērst uzmanību pārtikas garša kļūst labāk.
- Jūs uzzināsiet, kā baudīt veselīgu pārtiku, kad palēnināt un sākt to (lēni) līdz smaržai.
- Jūs esat kļuvuši mazāki, jo process ēšanas kļūst jēgpilna.
- Protams jūs sāks pievilkties vienkāršiem produktiem.
- Tu sāks pievērst uzmanību emocijām ēdienreizes laikā.
- Jūsu aizņemts dienu, būs neliela oāze relaksējošu apziņas.
- tā mazina stresu.
- Tas ir jautri!
Diēta ar meditāciju
Tātad, kā jūs nākt uz šādu metodi? Tas ir vienkārši: Jūs varat veikt kādu no zemāk vai visiem punktiem.
1. Izveidot telpu. Bieži vien pārtikas uzņemšana process ir apvienots ar lasīšanu, darba, braukšanas un skatoties kaut kas cits. Izveidot telpu meditācijai, noņemiet visas nevajadzīgas un darīt vienu lietu - ēst!
2. Novietojiet ēdienu priekšā no jums un apskatīt to viņu uzmanību. Nav svarīgi, kāda veida pārtikas jūs izvēlaties - tas var būt pazīstami maltīti vai ogas, burkāni, brokoļi, izejvielas mandeles vai valriekstus. Apsēdieties un apskatīt pārtikas priekšā jums. Pievērsiet uzmanību tās krāsu, faktūru, nepilnības. Feel smaržu tā.
3. Padomājiet par to izcelsmi pārtiku. Veltiet laiku, lai padomātu par to, kā tur bija šis ēdiens. No ko viņa kontinentā? Kā viņš dabūja uz jums? Kas pacēla, cēla un sagatavota? Kurš dzīvnieks ir devis savu dzīvi jūsu baudu un veselību? Esiet pateicīgi par to visu!
4. Izmēģiniet ēšanas. Veikt kodums un baudīt garšu un tekstūru pārtiku. Viņa ir kraukšķīga, mīksta, cieta, graudains, blīvs? Viņa ir zemes, salds, ziedu, sāļš, pikants, ozola, citrusu, augu, pikants? Padomājiet arī par to, kas ir pievienoti pārtikai: ķīmiskās vielas, sāls, cukurs, tauki? Tā kā šie produkti ietekmē jūsu izjūtas? Kā jūs jūtaties? Esi informēts par to, kas barības vielas jūs sniedzat šo maltīti, jo tā ir barojoša.
5. Pievērsiet uzmanību uz sirdi. Ko jūs jūtaties, kad jūs ēdat? Tu esi izsalcis, skumji, laimīgs, sajust sāpes, dusmas, bailes, apjukumu, vientulība, garlaicība, nepacietība?
6. Ņemt pārtraukumu starp kodieniem. Nesasniedz nākamo gabalu, kamēr esat ēdis strāvu. Izbaudiet to, un pēc tam norīt. Elpot. Izbaudiet telpu. Pēc tam atkārtojiet to pašu ar nākamo šķēli.
Praksē šo metodi reizi dienā. Kad tas kļūst par paradumu, sāk praktizēt metodi divreiz dienā. Galu galā, to darīt katru reizi, kad maltīti, uzkodas vai tad, kad jūs dzert laikā.
gaidas
Tas nav ātrs veids, kā zaudēt svaru. Es samazinājās par 9-14 kilogramiem savā pirmajā gadā par veselīgu uzturu, tas ir tikai apmēram 0,2-0,3 kg nedēļā. Nelietojiet sagaidīt tūlītēju progresu un nav jāuztraucas par svaru vai izskatu.
Šī diēta dos jums pārdomāt procesu ēšanas, mācīt savas garšas kārpiņas baudīt veselīgu pārtiku. Tu kļūtu brīdinājumu dienas laikā, iemācīties novērtēt to, kas jums ir, un būt pateicīgi par to, jūs saprotat efektu, ko tu ēd to, kas jūs esat.
Nav ilgtermiņa mērķi (svara zudums, samazinot iespējamību saslimt ar diabētu vai sirds slimībām). laikā maltītes laikā process meditācija - tas ir pašmērķis. Ja maltīti, kad ir koncentrēti, mēs jau esam sasnieguši panākumus.
Lai gūtu panākumus, jums ir nepieciešams tikai, lai dotos uz šo ceļu!