Lai ātri pierast pie jaunā laika zonā, un atjaunotu iekšējo pulksteni, tas ir iespējams izmantot īpašu diētu. Tā tika izstrādāta Argonne National Laboratory, un tiek atzīts par lielisku līdzekli, lai cīnītos pret jet lag.
Īpaša diēta palīdz cīnīties ar diennakts ritma izjaukšanas jet lag laikā. Tikai četras dienas pirms lidojuma, alternatīvo bagātīgu, barojošu pārtiku ar vieglām brokastīm un pusdienām, un jet lag notiek nav tik sāpīga. Tomēr šī diēta, jūs varat izmantot maiņu darba ņēmēji, kuri dežurē bieži mainīt darba laiku.
Ja jums ir jāmaina laika joslas ilgtermiņā, jums nevajadzētu paļauties uz veiksmi. Pat ja jūs varat viegli mainīt periodus darbības, normāla darba dienu un nakti, jet lag var būt nav no patīkamākajām pieredzi.
Bet, ja iepriekš sagatavot organismu par lidojumaJūs varat ievērojami samazināt laiku, lai pierastu pie. ir dažādi metodes saistībā ar jet lagpat Ir īpašas programmasLai uzraudzītu darbības periodus, melodija jūsu ķermeņa aizstāt ar diennakts ritmu.
Argonne diēta - tas ir viens no veidiem, ko var izmantot kā atsevišķu līdzekli pret jet lag vai ietver tās visaptverošu apmācību par lidojumu.
Diēta tika izstrādāta Dr Charles F. EHRET no Argonne National Laboratory, bioloģisko un medicīnisko pētījumu. Pēc pamata pētījumu par bioloģisko ritmu dzīvnieku, tad diēta ir atzīta kā efektīvs līdzeklis, lai cīnītos pret jet lag.
Četras dienas pirms lidojuma
- Noteikt, ja galamērķis ir noteikts brokastu laiks.
Četras dienas pirms pirmā brokastīm jauno atrašanās vietu, ievērot šādu diētu:
diena One. Bagātīgs pārtiku. Brokastis un pusdienas ēst pārtiku daudz proteīna, vakariņām - augstu ogļhidrātu. Nē kafija laika posmā no 15:00 līdz 17:00.
divu dienu. Gaismas pārtiku. Ieturiet vieglas maltītes: salātus, gaismas zupas, augļus, dzert sulas. Atkal, nav kafija no 15:00 līdz 17:00
trīs dienu. Bagātīgs pārtika, tāpat kā pirmajā dienā diētu.
Ceturtā diena. Gaismas maltīti. Ja jums ir lidot uz rietumiem, iedzert ar kofeīna no rīta, ja austrumiem - laika posmā no 18:00 līdz 23:00.Lidmašīna nevajadzētu dzert alkoholiskos dzērienus. Ierodoties jāņem labas brokastis ieplānotajā laikā, nav iet gulēt pēc brokastīm, palikt aktīvs. Ja lidojums ilgst pietiekami ilgi, jūs varat gulēt līdz pusdienas laikam galapunktam, bet ne vēlāk.
Kāpēc aizstājējs barojošu un gaismas pārtiku
Bagātīgs brokastis un pusdienas bagāts olbaltumvielu, stimulē aktivitāti cikla organisma. Piemēroti ēdieni: steika, olas, burgeri, graudaugi augstu proteīna, zaļās pupiņas.
Plaša ēdamistaba, bagāts ar ogļhidrātiem, mums ir nepieciešams, lai veicinātu miegu. Tie var ietvert spageti un citi makaroni (tikai bez gaļas), kartupeļus un citus cieti dārzeņus un saldus desertus.
Par dienas vieglu pārtiku, lai palīdzētu noārda ogļhidrātu veikalos aknās un sagatavo ķermeni migrēt uz citām ritmiem. Gaismas ēdienreizē ir iekļauti dārzeņi, gaismas zupas, meatless salāti, grauzdiņš bez sviesta, ierobežotu daudzumu maizes. Galvenais - lai samazinātu ogļhidrātu un kaloriju līdz minimumam.
Skaidrības labad šādas tabula rāda Argonne diētas dienās.
maltīte | 1 diena | 2 dienas | 3 dienu | 4 dienas |
brokastis | daudz olbaltumvielu | gaismas pārtika | daudz olbaltumvielu | gaismas pārtika |
pusdienas | daudz olbaltumvielu | gaismas pārtika | daudz olbaltumvielu | gaismas pārtika |
vakariņas | daudz ogļhidrātu | gaismas pārtika | daudz ogļhidrātu | gaismas pārtika |
»