Brokastis no tūristiem: veselīgas uzkodas

Pārgājiens staigāt noderīga ķermeni un par dvēseles stāvoklī. Un vēl ir ļoti plašas. Kas nestaigāja kempings matracis tālsatiksmes zina, ka labs pārvaldnieks, šajā gadījumā - tā svaru zelta, lai jūs iet ilgi un tālu, un pārtikas ir optimāls, lai lai saglabātu jūsu spēks vajadzīgajā līmenī, lai segtu visas savas enerģijas izmaksas, bet joprojām ir ļoti vēlams, ka tas ir garšīgs, un noderīga.

Protams, pēc 7 dienām kalnos, un jūs sautējums mazliet cukura ar maizi šķiet delikatese, bet, ja jūs jauki ir iespēja dažādot savu uzturu, un tas nav nosver nosaka jūsu mugursoma un nav tā vērts aizmirst.

© photo

Atklāti sakot, es pats biju par gājiens vienreiz, un tas bija pietiekami, lai mani pilnībā. Mēs veicām nepiedodama kļūda iesācējiem - doties pārgājiena 9 dienām ar smago mugursomas (raktuves svēra apmēram 14 kg), sakarā ar nepieciešamo barības daudzumu, kas ne visai labvēlīgā sezonā. Bet vienīgais, ko mēs joprojām darīja pareizi - sadalīti stūriem somas ar garšvielām un žāvētu garšaugu, kā arī saldo un sālītu riekstu un žāvētu augļu (rozīnes un aprikozes).

Brian Greene (Brian Green), Avid tūristu ar lielu pieredzi, uzskata, ka šāds maisījums riekstu un žāvētu augļu vienu no labākajiem uzkodas, kas ir labs, lai ņemtu līdzi uz kempings braucieniem, jo ​​īpaši tiem, kas ietver vairāk un kāpšana. Jo tas ir viegli (pēc svara), garšīgs, veselīgs un uzturvielām brokastis vai uzkodas.

Ir daudz dažādu receptes un sastāvdaļas, piemēram, starteri un visi izvēlas to atbilstoši savai gaumei (mīļākie riekstiem, saldie un sāļās, ar žāvētiem augļiem vai nē, uc). Brian dalās viņa mīļākā.

Grauzdētu Indijas rieksti (mazsālītas)
riekstkoks
Golden rozīnes (rozīnes no bezsēklu)
tumšās rozīnes
Pussaldie šokolādes čipsi
šķipsnu sāls

Sex tase no šī maisījuma (86 g), satur aptuveni 333 kalorijas, 22 g tauku, 33 g ogļhidrātu, 22 g cukura un 5 g proteīns 4 g tauku.

Es varu piebilst tikai to, ka par izmaiņām, jūs varat veikt ar musli, pienu un sojas gulaša macu. Piena pulveris un sojas var būt ļoti noderīga, bet gaismas svara un palīdzēs dažādot savu uzturu. Par gariem braucieniem tas ir ļoti svarīgi, jo katrs papildus grams beigām dienā lēnām kļūst par sajūtām kilogramos.

Es vēlos piedāvāt jums dažas vienkāršas receptes uzkodas no maisījuma riekstiem. Kampaņa ir, protams, nav pavārs, bet to, kas ir apstāšanās jūs sagatavoties to iepriekš, un ņemt to ar jums?

garšvielu maisījums

Kas jums nepieciešams. A mixture of 200 g rieksti (izvēlēties jebkuru no garšas) 1 tējkarote kausētu sviestu, 3 ēdamkarotes brūns cukurs 1/2 tējkarote tējkarote zemes kanēli, 3/4 tējkarotes maltu kajēnas pipari (vai jebkuru citu sarkano piparu), 1 1/2 tējkarote medus un 1 tējkarote jūras sāls.

Kā pagatavot. Grauzdiņš riekstiem krāsnī vai pannā bez eļļas. In nelielu bļodiņā, sajauc ar izkausētu sviestu, medu, garšvielas un cukuru. Tad pievienot sasildīt rieksti un sāli, samaisa labi pilnībā klāta ar maisījumu riekstiem. Tad viņus uz paplātes un nosūtīta krāsnī 18 minūtes pie 180 grādiem pēc Celsija.

Iegūt, atdzesē un plaisu. Šādu maisījumu var uzglabāt necaurspīdīga plastmasas traukā ar stingru vāku apmēram nedēļu. Jūs varat mainīt sastāvdaļām sevi un savas porcijas, atkarībā no jūsu gaumes.

Medus-aromatizēta mandeles

Kas jums jādara. Mandeles, 2 ēdamkarotes olīveļļas, 1/3 tase medus, 2 tējkarotes paprika, 2 tējkarotes zemes kanēļa, 2 tējkarotes ķimenes, 2 tējkarotes kajēnas pipari, 2 ēdamkarotes sāls, 4 ēdamkarotes sēklu sezama.

Kā pagatavot. Cep uz pannas vidējā siltuma olīveļļas mandeles minūti, pēc tam pagrieziet uz leju siltuma pret zemām un cep riekstiem 5-7 minūtes. Tad pievieno uz pannas medus, garšvielas, sāls un sezama sēklas. Labi samaisa, un mēs novirzīt no pannas uz cepešpannas. Kuģu krāsnī (180 C), lai tik ilgi, kā medus nav cietināšana (10-15 minūtes).

Visas šīs receptes ir diezgan augstu kaloriju, gan tāpēc, ka rieksti, un jo medus. Tāpēc, kad tie nedrīkst aizmirst tīriet zobus labi. Kopš slimo zobu kampaņas laikā - ne ļoti patīkams notikums.

Un kā jūs veikt dažādus diētu nometnē, jo īpaši, ja dodaties uz ilgu pārgājienā ar lielu augstuma starpība?