Pat ja jūsu gribasspēks ruļļi, un šis skaitlis ir vairāk kā ideāls, nav absolūta aizsardzība pret nakts Jora. Vecie ieradumi vai banāla garlaicība var pull jūs uz ledusskapja, un lai visus savus rezultātus nulle.
Bet tas ir iespējams apvienot nakts uzkodas ar svara zudumu? Izrādās, tas ir iespējams. Nakts reidi ledusskapī nedrīkst kaitēt jūsu skaitlis.
Viens pētījums 2011. gadā, publicēts «aptaukošanās» žurnālā, konstatēja, ka nakts dozhor tieši saistīta ar svara pieaugumu. Pētījums parādīja, ka pēc astoņiem vakarā vakariņas ir saistīta ar augstu ķermeņa masas indeksu.
Cits pētījums, kas veikts divus gadus vēlāk, 2013. gadā, parādīja to pašu - ja dalībniekiem eksperimenta ēda veido lielāko daļu pārtikas dienā uz trim dienām, tie zaudē svaru ātrāk nekā tie, slodze līdz tam laiks.
Pētnieki joprojām nevar sniegt galīgu atbildi, kāpēc vēlu vakariņas izraisīt svara pieaugumu, bet daudzi apgalvo, ka tas ir saistīts ar lēnu vielmaiņu. Kad iestāde sagatavo miega, gremošanas palēnina un bagātīgas vakariņas tieši pirms gulta ir neērti un traucē labu nakts miegu.
Bet, tomēr daudzi eksperti šajā jomā uztura piekrītat, ka maziem a la carte uzkodas, veido veselīgu pārtiku, kas palīdzēs jums palikt uz parasto ikdienas kaloriju un zaudēt svaru, neskatoties uz nakts uzkodas.
Diētas Andrea Wilcox priecē fani ēst naktī:
Ja dienas laikā jūs ēst veselīgu pārtiku, ne pārēsties, un nav izsalkuši, veselīgas uzkodas pirms gulētiešanas nenesīs kaitējumu.
Tāpat, jums var vienkārši būt nepieciešams ēst vēlu vakarā, ja jūs izmantot pēcpusdienā.
Tomēr ir viena problēma: pouncing par maltīti naktī, mēs bieži pārsniedz kaloriju daudzumu, kas ir paredzēta dienuUn neēd šos pārtikas produktus, pat ja tie, šķiet, ir diezgan veselīgi.
Tā ir māksla - ēst naktī, tā, lai iegūtu tauku.
Ko jūs varat ēst naktī?
Diētas Peggy Korodi iesaka veselīgu nakts uzkodas izvēlēties pārtikas produktus ar olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tajā pašā laikā mums ir jāmēģina saglabāt robežās 100-200 kalorijas.
Naktīs jūsu diēta var ievadīt:
- Rieksti un augļi
- Pilngraudu cepumi
- Zemu tauku Granola, izliekta zema tauku satura jogurtu
- Auzu ar mandeļu pienu (var aizstāt soju)
- Pilngraudu maize ar plānām vistu
Šķiet, counter-intuitīvu, bet dietologi nav ieteikt, lai izvairītos no gulētiešanas pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu.
Ogļhidrāti paaugstināt triptofāna, neaizvietojamās aminoskābes, kas ir pārvēršams serotonīna.
Šī ķīmiskā viela rada sajūtu relaksācijai un labsajūtai, kas palīdzēs jums gulēt labāk.
Ja jums ir diabēts, ir nepieciešams attīstīt savu nakts ēdienkarti ar dietologa zināt, ko pārtikas produkti palīdz saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.
Ko nedrīkst ēst naktī
Aizmirstiet junk pārtikas, ka visi ēd naktī, un jums būs veseli, dziļš miegs. Katru reizi, clutching nūju desas vai uzsākot karoti salātus dāsni ar majonēzi, atcerieties, ka jums tiks miega slikti, un miegs ir ļoti svarīga, lai svara zudums un katru dienu apetīte.
Pārāk daudz olbaltumvielu un tauku pārtika
Augstas koncentrācijas olbaltumvielu atrodams gaļā, it īpaši sarkanā krāsā. Tas prasa daudz enerģijas, lai sagremot, kas var traucēt miegu. Jā, olbaltumvielu jābūt nakts uzkodas, bet ne pārāk daudz. Tas ir tas pats par treknu produktu (parasti tā ir jāizslēdz no uztura nakts).
nav saldumi
Izvairieties no pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, pat ja tikai nedaudz. Viņi paaugstināt cukura līmeni asinīs, kā rezultātā, enerģijas līmeni, kas pēc tam strauji samazinās. Tas ir arī slikts miegs.
Padoties alkoholu
Ne tikai to, ka alkohols kopumā ir slikts miegs, tā arī var novest pie aptaukošanās. Tikai atceraties, ka tad, kad jūs dzert, vai diviem, jūsu refleksi lidot prom, ja ne glāze, tas vienkārši novājināta. "Ak, ellē ar to! Es gribu ceptu šķiņķi! "
lielas porcijas
Centieties, lai jūsu vakariņas bija vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, vai negrib ēst un novērstu šo veselīgu un labu miegu. Ja jums ir saspringts ēst stundu pirms miega, organisms pārstrādā pārtiku, guļus, kas palēnina gremošanas un novērš normālu miegu.
Padoties kofeīnu
Jūsu miega kvalitāte ir tieši saistīta ar svara zudumu, tāpēc nav dzert kafiju un soda pēc trīs pēcpusdienā, un pārliecinieties, ka tā arī ir nav jūsu vakariņām. Un tas ir ne tikai kafiju, bet arī šokolādes, kā tas ir skumji.
Kā pasargāt sevi no nakts braucieniem uz virtuvi?
Ja esat nopietni nolēmis izkāpt nakts uzkodas, šie padomi palīdzēs jums uzturēt sevi prom no ledusskapja, vai vismaz prom no liekā svara.
Paskaties, ko tu ēd dienas laikā
Pirmais solis ir, lai redzētu, ko jūs ēdat dienas, cik daudz un cik daudz laikā. Par monitoringa jūs pat varat sākt pārtikas dienasgrāmata vai izmantot īpašas programmas, par to. Tā rezultātā, jūs zināt, cik daudz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un nātrija jūsu ķermeņa patērē dienas laikā, un jūs varat ēst vēlu naktī, lai netiktu sabojāt viņas skaitlis.
Treneris par veselīgu ēšanu MILCOM Tara ieteicams ēst bagātīgas brokastis, liels pusdienas un nedaudz uzkodas pirms vakariņām. Dienasgrāmata arī palīdz jums saprast, ka jums visas uzturvielas, kuras trūkums viegli varētu ieraut tevi virtuvē 10 vakarā vai naktī.
Dzert vairāk ūdens
Pārliecinieties, ka jūsu organisms saņem pietiekami daudz ūdens visu dienu. Dzert 2 litri ūdens dienā, vai vairāk, ja tas ir karsts ārpuses, vai jums izmantot. Dehidratācija var radīt ilūziju par badu, kas pazūd no pāris glāzes ūdens.
Hot nomierinošas dzēriens
Dietologa Lucy Gabel iesaka nakti laikā ātri nomierinātu sev tasi karstas zāļu tējas. Tāpat ir iespējams dzert karstu ūdeni nakti ar citronu, medu, kajēnas pipari, kanēli un ingveru (komponentu pievienoti garšas).
"Siltais ūdens palīdz atpūsties un justies mierīgi un apmierināti, un medu palīdzēs tikt galā ar badu," - skaidro Lucy.
ieslodzīt virtuvi
Šī pēdējā metode ir paredzēts tiem, kas nevar ēst mazliet, un, ja tas, kas to ledusskapī, nes prom visu, burtiski dzeramā šokolādes zupa.
Izveidojiet neaizskarams likums: nav iet uz virtuvi pēc desmit vakarā, piemēram, vai pēc astoņiem.
Vai kaut ko - lasīt, skatīties TV, iet pastaigāties vai karstā vannā. Jūs varat vienkārši iet gulēt, bet, protams, ne uzreiz pēc vakariņām.
Ja esat noguris, gribasspēks nevar būt labākā stāvoklī, lai jūs varētu atpūsties mazliet, piemēram, veikt nap.
Varbūt šī slimība?
Dažiem cilvēkiem, galvenokārt sievietes, nakts reidi uz virtuves Eskalēt no sliktiem ieradumiem ēšanas traucējumi. Apetītes trūkums rīta, sirsnīgs maltīti pēcpusdienā, un pamošanās naktī ar savvaļā, nepārvarama vēlēšanās ēst kaut ko.
Ja jums atrast sev tādā uzturā ieskaitot lycanthrope, iespējamie cēloņi sakņojas psiholoģiskās problēmas un ēšanas traucējumiem. Jūs varat konsultēties ar ārstu, vai vienkārši domā par to, kas nogāja greizi savā dzīvē.