Viens no aktuālākajiem jautājumiem šodien - aptaukošanās. Tāpēc mēs sākām aizmirst par ēdienu - tas ir ne tikai kalorijas, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Pārtika - pirmkārt un galvenokārt mums ir nepieciešams noteikt mikroelementu un šķiedrvielu. Tas nav vienkārši garšīgi (vai nav) viela, kas aizpilda kuņģi, kas ir nepieciešams, lai enerģijas. To var un vajadzētu dot mums daudz vairāk. Ieskaitot veselības, skaistuma, jaunības un ilgmūžību.
Visas šūnas organismā pastāvīgi mainās. Reģenerācija notiek bez pārtraukuma. Ja jūs uzskatāt, pētniekiem, kas ik pēc septiņiem gadiem visiem mūsu šūnas ir pilnībā atjaunota. Tas ir, teorētiski, mēs varam dzīvot mūžīgi, uzturas jaunieši.
Tas ir vilinoši, bet tic to ar grūtībām. Un viss tāpēc, ka mums nav gulēt dienas inkubatorā, un ir aktīvi iznīcināt savu ķermeni. Kā? Mēs elpot nepareizi gaisu, ēst nepareizu pārtiku, un pārtika, kas nav jāņem vērā (es runāju par pusgatavu un ķīmiski apstrādāto pārtiku). Un tomēr mēs esam aktīvi mazhemsya atšķirīgi superkremami, alkoholu, smēķēt ...
Stop. Pietiekami pesimisms. Ideāli apstākļi nebūs. Mēs visi dzīvot uz tās pašas planētas, kur gaisa kvalitāte nedaudz atšķiras. Mēs visi kaut kā vēlaties garām dažreiz glāzi sarkanā, un pilnībā izvairīties no sadzīves un citu ķimikāliju modernajā pasaulē neizdodas, neatkarīgi cik cenšas. Ja vien iet dzīvot uz savvaļas salas cilts durumba.
Ikvienam, kurš ir nolēmis ne daļu ar civilizācijas, piedāvā vēl viens veids: pieņemsim, ir paskatīties uz pozitīvo pusi dzīvi, proti, ka mēs varam darīt paši, lai neitralizē kaitīgo ietekmi uz ķermeni un pagarināt mūsu dzīvi un jauniešu. Vienkāršākais - ir iekļaut visvairāk noderīgas produktus, kas aizsargā mūs savā uzturā, cīnās ar kaitīgām vielām un paātrina reģenerāciju. Es piedāvāt šos 10 Superfoods.
1. selerija
Bagāts: vitamīnus A, B1, B2, B6, B9, C, magnija, dzelzs, fosfors, fenolskābju un aminoskābes.
Labā: seleriju - viena no visvairāk noderīgas dārzeņiem. Tas attīra un parāda lieko šķidrumu no organisma. Sula alkalizes kātu selerijas, un ir pretiekaisuma iedarbība. Bez tam, selerijas novērš un palīdz, ārstējot slimību, piemēram, augsts asinsspiediens, miega traucējumi un pat vēzi.
Papildus bonuss: Tas attiecas uz aphrodisiacs, tāpēc palielinās dzimumtieksme abiem dzimumiem.
deva: 400-500 ml sulas divreiz nedēļā vai vairāk. Turklāt, selerijas ir lieliska salātiem un karsti.
2. avokado
Bagāts: E vitamīns, luteīns, zeaksantīns, D-mannoheptulose.
Labā: Nav augļu vai riekstu nesatur tik daudz E vitamīna, kā avokado. E vitamīns, savukārt, ir spēcīgs antioksidants un ir īpaša īpašums, lai atjaunotu bojātu ādu. Avokado ir bagāti ar mononepiesātināto taukskābju, kas vismaz palīdz mūsu ādai saglabāt mitrumu un nodrošināt absorbciju karotinoīdu. D-mannoheptulose pozitīva ietekme uz dermas un palielina līmeni kolagēna, kas aizsargā ādu no priekšlaicīgas grumbu. Vairāk avokado ir bagāta ar antioksidantiem, kas samazina vecuma plankumus.
deva: 0,5-1 avokado trīs reizes nedēļā. Pievienojiet to salātus, kokteiļus, liek viņam iemērciet mērces (guacamole).
3. zaļā tēja
Bagāts: polifenolus un katehīni.
Labā: superantioksidant, aizsargā ādu no kaitīgās apkārtējās vides ietekmes. Tā ir pozitīva ietekme uz asinsspiedienu un palīdz pretoties stresa. Pozitīvā ietekme zaļās tējas polifenoli un katehīnu paredz, ka var "sazināties" ar mūsu gēnos un radīt mūsu organismam pretoties stresu un tabakas kaitīgo ietekmi un citus piemaisījumus, no ieiešanas gaiss. Ja jūs dzert zaļā tēja regulāri, tā var būt šķita izārstēt bojājumu (grumbas, ādas slimību, kas iegūta no saules gaismas, un paplašinātiem kapilāriem ādā).
DozēšanasKA: divas tases zaļās tējas dienā. Izvēlieties šķirnes, kas satur mazāk vai kofeīnu bez tā (piemēram, "Piena Oolong" vai "Eye of the Phoenix").
4. granātābols
Bagāts: C vitamīns, kālijs, B5 vitamīns, ellagitannin, katehīni, antociānu.
Labā: viens no visspēcīgākajiem antioksidantiem starp pārtikas produktiem. Tā aizsargā ādu no brīvo radikāļu un oksidatīvā stresa. Prevent vēzis, sirds slimību un iekaisuma procesus organismā.
deva: viena glāze Granāts graudi trīs reizes nedēļā vai 50 ml sulas bez pievienota cukura dienā. Graudi var izmantot kā papildināšanas ar salātiem un desertiem. Vislabāk ir ēst veselus graudus, jo viņš sula satur pārāk daudz cukura.
Papildus bonuss: kauli tīrīt zarnas.
Ideja: Jūs glabāt graudus granāta ar plastmasas slēgtā maisiņā ledusskapī, tad viņi vienmēr būs pie rokas.
5. arbūzs
Bagāts: likopēns, beta-karotīns, ellatsin masu dažādi vitamīni un minerālvielas, ūdens.
Labā: piesātinātās ķermeņa šķidruma. Karotinoīdi aizsargā mūsu ādu, un vitamīnu C un B2 cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Arbūzs palīdz ar tūsku, un likvidēt atkritumus un toksīnus no organisma. Saulespuķu sēklas ir bagātas ar olbaltumvielām, minerālvielām un taukskābēm.
DozēšanasKA: obligāta. ēst arbūzs sezonā, it īpaši, ja tas ir karsts.
Ideja: tīrīt un atsvaidzina ādu tās krāsu, tas ir iespējams, lai noslaucīt seju ar arbūzu garozas (iekšējā pusē).
6. spināti
Bagāts: Folijskābe, C vitamīns, dzelzs, karotinoīdu.
Labā: masa satur antioksidantus, kas novērš grumbas. Karotinoīdi aizsargā ādu un saglabātu savu skaistumu.
deva: 200-300 G spināti trīs reizes nedēļā. Piemērots salātiem un kokteiļus.
7. mellene
Bagāts: antociānu, resveratrol.
Kas ir labs: viens no visspēcīgākajiem antioksidantiem. Cīnās ar oksidatīvo stresu, kas noved pie grumbu un blāvi sejas. Antocianīni ietekmēt kolagēna un ādā, aizsargājot tos no oksidatīvā stresa. Resveratrol, kas atrodas ādā augļu - ir reālā anti-vecuma viela. Tas arī ir melnajām vīnogām un sarkanvīna. mellene - tas ir vienkārši neaizvietojams produkts ekzēmu un grumbām.
deva: 200 g dienā. Piemērots kokteiļus, salātus un desertus.
Ideja: ziemā var nopirkt saldētas mellenes. Meža noderīga audzēti saimniecībās.
8. olas
Bagāts: deviņi neaizstājamās aminoskābes perfektu proporciju, B12 vitamīnu, luteīns, zeaksantīns, Colin.
Labā: Tā satur augstas kvalitātes olbaltumvielu, kas ir būtisks šūnu atjaunošanos, kā arī būvniecībā audos. Mūsu smadzenes un nervu sistēmu, nepieciešams Kolina un vitamīnu B12, kas pavājināt stresa. Sēra savienojumi atrodami olu, palīdzot mūsu organismam ražot savu superantioksidant glutations, kas samazina iekaisumu un palēnina novecošanās šūnu.
Piezīme: Labākais no visiem, šīs īpašības ir tīras olas, tie ir jāveic garš termisko apstrādi. Tādēļ, lai atjaunot vislabāk ēst mīksti vārītas olas.
deva: vienu olu dienā.
9. Olīveļļa (auksti presēti)
Bagāts: polinepiesātināto taukskābju, polifenoli un antioksidantus.
Labā: Tas aizsargā pret brīvajiem radikāļiem un pretiekaisuma iedarbību. Tā aizsargā ādu no kaitīgās apkārtējās vides ietekmes. Ideāls cilvēkiem ar jutīgu vai plānu ādu, un kuperozi (ādas slimība). Novērš sirds slimības un asinsvadu.
Piezīme: izvēlēties tīra eļļa auksti nospiests.
deva: 1-2 ēdamkarotes dienā.
10. burkāni
Bagāts: karotenoīdi, beta-karotīns, fiber, vitamīni A, K un C
Kas ir labs: cīnās pret brīvajiem radikāļiem, novēršot bojājumus šūnās. Tas piešķir ādai skaistu zeltainu krāsu (jo īpaši sauļošanos sezonu).
deva: vienu burkānu dienā un vairāk.
Piezīme: vislabāk ir ēst burkānus ar taukiem. Piemēram, ar nedaudz rieksti vai auksti spiesta augu eļļa (salātiem, sulām, siltie ēdieni). Tā kā barības vielu no burkāniem labāk asimilēt.
Ja mēs apvienojam šos produktus ar produktiem no mūsu iepriekšējās raksti, Jūs saņemsiet labi sabalansētu diētu. Viss šis ēdiens ir lieliski apvienota ar otru, un tādējādi, ēst pareizi un saņemt jaunāki katru dienu tagad ir vēl vieglāk.
Laba veselība, lai jums!