Nelielas izmaiņas vidē, kas palīdzēs jums viegli pieturēties pie labiem paradumiem. Tas nav svarīgi, ka ir runa par jebkurā dzīves jomā. Zemāk jūs atradīsiet padomus, kas palīdzēs jums sākt ēst labi. Taču princips, kas ir pamatā visiem šo stratēģiju var izmantot, lai iegādātos, un citus veselīgus paradumus vai padoties slikti.
1. Ēd no mazām plāksnēm
Jo lielāks ēdiens, tad lielas porcijas. Tāpēc, jūs, arī ēd vairāk. Tā rezultātā pētījuma Vansinka Brian (Brian Wansink) un grupa psihologu, tika konstatēts, ka Ja jūs izmantojat plāksnes diametrs ir 25 cm un 30 cm, nav, tad gads būs ēst 22% mazāk pārtiku.
Izlasot šo jūs, iespējams, domā, "Es varu tikai uzlikt mazāk liela šķīvja." Bet lietas nav tik vienkārši. Un zem skaidri ilustrācija parāda, kāpēc. Kad jūs ēdat nelielu daļu no liela šķīvja, tas, šķiet, ka esat ēst pietiekami, un tāpēc domāju, ka ne gorged. Bet tas ir nepieciešams, lai aizstātu plāksni, un pēc maltītes jūtaties satiated. Circles attēlā zemāk - tas pats, bet jūsu smadzenēs (un kuņģa) neatzīst tos kā tādu.
2. Turiet ūdeni pie rokas
Kad esat aizņemts ar kaut ko, bieži vien bez domāšanas, jūs dzert glāzi sodas vai kafiju, lai veldzētu savas slāpes. Bet mēģināt vienmēr nēsāt līdzi pudeli tīru ūdeni. Piemēram, ielieciet to uz galda darbā. Kad ūdens ir vienmēr pie rokas, jums būs lielāka iespēja dzert to kā nav ļoti noderīgs dzērieniem.
3. Izmantot augstas šauras glāzes, nevis īss un plats
Ja jūs vēlaties dzert mazāk alkohola vai sodas, izmantojiet augstu šauras glāzes. Paskaties attēlu. Ko jūs domājat, kāda līnija ir garāka - vertikāli vai horizontāli?
Faktiski divas līnijas paša garuma. Bet mūsu smadzenes ir tendence pārvērtēt vertikālās līnijas. Citiem vārdiem sakot, mēs, šķiet, ir augsts stikla dzēriens vairāk nekā plats. Tāpēc, jūs dzert mazāk augstu šauro stikla. Pētījumi apstiprina, ka no augsts stikla cilvēki dzer 20% mazāk nekā plašs.
4. Izmantot plāksnes, kuru krāsu kontrastā ar pārtiku
Kad krāsa atbilst krāsu plāksnēm pārtikas uz mašīnas jums attieksies sevi vairāk, jo jūsu smadzenes ir grūtāk atšķirt daļu plāksnes. Šī iemesla dēļ ir ieteicams izmantot plāksnes ar zilo un zaļo krāsu: krasi kontrastē ar makaroniem vai kartupeļi (kas nozīmē, ka jūs viņus mazāk), bet gandrīz nav kontrasts ar zaļumiem un dārzeņiem (visticamāk, jūs viņus vairāk).
5. Uzglabāt veselīgu pārtiku redzamā vietā
Piemēram, ielieciet tasi augļu vai riekstu uz plaukta pie durvīm, vai vietā, kur jūs esat pārliecināts, lai iet pirms aiziešanas mājās. Kad esat izsalcis, un steigā, jūs parasti greifers pirmā lieta, kas podvernotsya rokas. Lai tas noderīgs uzkodas.
6. Uzglabāt junk pārtikas folijā
Noderīgs produkti ir vislabāk turēt caurspīdīgā traukā. Senais teiciens "No redzesloka, no prāta" ir patiesība. Bieži vien, smadzenes nosaka to, ko viņš grib ēst, pamatojoties uz to, ko acis redz. Tādējādi, ja kaitīgie produkti tiks uzglabāti slēgtā un vietās, kas jums izskatīties reti mazāk ticams, ka jūs vēlaties, lai ēst tiem.
7. Veselīga pārtika pievienot līdz pat lieliem konteineriem un iepakojumu, kā arī kaitīgs - mazajiem
Lielas kastes un konteineri pastāvīgi nozvejas acs un aizņem vietu virtuvē. Par padomu būtība ir vienkārša: Jūs novērojat konteineru un, iespējams, ēst to, kas ir tajā. Mazs kā burkas un kastes var slēpjas virtuvē uz pāris mēnešiem. Paskatieties, ko jūsu virtuvē ir dīkstāvē uz ilgu laiku: visticamāk, tas ir kaut nelielos iepakojumos.
Un vēl padoms. Ja jūs pērkat lielu kasti ar kādu kaitīgu pārtikas packagi tās saturu mazajā konteineri un somas ar zip-Loks. Tātad, tas būs vieglāk kontrolēt porciju lielumu un neēd pārāk daudz uzreiz.
8. Atcerēties noteikumu, "puse plāksnes"
Kad apraidīt vakariņas darīt vienā sānu ēdieni bija dārzeņu vai augļu. Otrajā pusē vajadzētu atpūsties.
9. Uz veikalu, lai nopirktu tikai veselīgu pārtiku, izmantot likumu "ārējais gredzens"
Stratēģijas būtība ir vienkārša: ja jūs nākt uz lielveikalu, nav bezmērķīgi klīst ejas. Jums iet apkārt ārējo perimetru veikalā. Tur parasti ir ievietots veselīga pārtika: augļi, dārzeņi, gaļa, zivis, olas, rieksti, piena produkti. Tātad jūs pērkat veselīgu pārtiku, tad, un ēd labi.
Kā mainīt vidi, lai attīstītu citas dzīves jomas
Kad jūs mēģināt izmantot šo stratēģiju, jūs redzēsiet, ka to darbības princips ir samazināts līdz vienkāršs likums: mēs pievienot papildu pasākumus pret otru un nevēlamu uzvedību, kā arī starp tām un labs ieradums Mēs atbrīvoties no starpposma soļiem.
Piemēram:
- Kad mēs glabāt junk pārtiku foliju, mēs pievienot vēl vienu soli: redzēt ēdiens ir izmantot foliju, redzēt, kas ir tur, un izlemt, vai ir vai nav. Kad mēs uzglabāt noderīgus produktus caurspīdīgā iepakojumā, mēs varam redzēt, kas ir iekšā, un nekavējoties doties uz galīgo solis: izlemt ēst vai ne ēst.
- Par mazu plākšņu izmantošana piebilst vēl vienu soli starp jums un ieradumu ēst daudz. Ja jūs vēlaties, lai ēst vairāk, jums būs vairāk laika, lai dotos uz virtuvi un piepilda bļodā.
Šī pieeja var piemērot arī citās dzīves jomās. Ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no dažiem ieradumiem, palielināt skaitu starpposmiem starp jums un nevēlamu uzvedību.
Savukārt, ja jūs vēlaties, lai iegūtu noderīgu ieradums, samazināt vairākus pasākumus starp viņu un jums. Piemēram, ja jūs vēlaties palaist no rītiem, vakaros gatavot ar apaviem un apģērbu. Tātad, starp jums un jūsu treniņa, ir viens solis mazāk.