9 pazīmes, ka jums ir nodrošināti ar pietiekamu uzturu

Katra no tām ir zināms, notievēšanas vienkāršu aksioma: zaudēt svaru, jums ir patērēt mazāk kaloriju nekā jūs tērēt. Bet, tāpat kā jebkurā biznesā, ir svarīgi, lai apturētu laiku. Regulāra nepietiekams uzturs var izraisīt fizioloģiskās problēmas un nevēlamas garīgās valstis.

1. trūkst enerģijas

Vairumam cilvēku, vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī ir vairāk par 1000 kcal dienā. Un, ja jūs izmantot, šis skaits būtu vismaz divas reizes.

Ja jūs izmantojat mazāk par 1000 kcal, tavs metabolisms palēnina, kas rada nogurumu. Pat visvairāk nenozīmīga fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai kāpšana pa kāpnēm, padara jūs noguris, jo jums nav pat segt enerģētikas pamatvajadzības ķermeņa.

Nepietiekams uzturs var izraisīt nogurumu, jo organisms nav pietiekami daudz enerģijas, nekam citam, kā saglabāt svarīgākās funkcijas.

2. matu izkrišana

Trūkums ikdienas kaloriju un proteīnu trūkums, dzelzs, biotīna un citiem vitamīniem rada pārmērīgu matu izkrišanu. Kad organisms nesaņem pareizo uzturvielu daudzumu uz viņu, viņš pirmām kārtām atbalsta pasākumus šādu svarīgos orgānos kā sirds un smadzenes. Matu veselību atvēlēta fona mazāk nozīmīga.

Ja mati izkrist lielākā skaitā, nekā parasti, tas ir nopietns iemesls pievērst uzmanību, lai jūsu diēta.

3. Pastāvīga sajūta bada

Saskaņā ar pētījumiem, apetīte palielinās, nepietiekama uztura sakarā ar to, ka mainās hormonu līmenis, kas kontrolē sajūtu pilnības. Turklāt kaloriju deficīts izraisa pastiprinātu attīstības kortizola - stresa hormonu, kas uzlabo sajūtu bada un palielinot taukaudi. Constant bada signālus, ka organisms saskaras noārdīšanos.

Nepietiekams uzturs noved pie hormonālā pārspriegumiem, kas pasliktina badu iegūt jums, lai kompensētu trūkumu barības vielu.

4. Iespēja izdošanas izmiris

Hipofīzes un hipotalāmu cieši viens ar otru un ir atbildīgi par hormonālo līdzsvaru daudzu orgānu, tostarp reproduktīvās. Hipotalāmu saņem signālus no organisma un izmanto tās, lai noteiktu, kad ir jāveic hipofīzes stimulēt vai inhibēt ražošanu estrogēnu, progesteronu un citiem hormoniem. Pētījumi liecina, ka šis komplekss sistēma ir ļoti jutīga pret izmaiņām svaru un uzturu.

Grūtniecība nav iespējama bez dzimumhormonu līdzsvaru. Pirmā pazīme hormonālā neveiksmes reproduktīvo funkciju organismā ir amenoreja - menstruāciju trūkums trīs mēnešus vai ilgāk.

Kaloriju deficīts hipotalāmu liek organismam sūtīt signālus, kas izraisa pārkāpumi ražošanu dzimumhormonu un nespēju iedomāties.

5. miega traucējumi

pētniecībaGulēt ēšanas traucējumiem, Veikta uz cilvēkiem un dzīvniekiem ir pierādījuši, ka badošanās noved pie miega traucējumi un samazināt tā dziļā posmā. Tas nozīmē, ka jūs aizmieg ar grūtībām, bieži pamosties no rīta un nejūtos atpūtušies. Un, ja jums iet gulēt vai pamosties ar sajūtu bada, tā ir skaidra zīme, ka jūs nesaņem pietiekamu uzturu.

Nepietiekams uzturs ietekmē kvalitāti un ilgumu miega: Jums nav iegūt pietiekami daudz miega, neatkarīgi no tā, cik daudz gulēja.

6. uzbudināmība

Ja jūs nikns katru detaļu, jūs varat apskatīt plāksnes.

Otrā pasaules kara laikā, grupa jauniešu piedalījās eksperimentāViņi badā, lai citi būtu labāk barot: atceroties Ancel Taustiņi un Minesotas eksperimentuHeld pie Minesotas universitātē. Seši mēneši brīvprātīgie apēda kritiski zems, palīdzot zinātniekiem izprast, kā palīdzēt upuriem kara, izdzīvojušo bads. Eksperimenti ir parādījuši, ka viena no blakusparādībām šāda ilgstoša nepietiekama uztura kļuva ārkārtīgi aizkaitināmība.

Ilgstoša nepietiekams uzturs un apzināta ierobežojums jūsu diēta var novest pie nervozitātes, un pēkšņām garastāvokļa svārstības.

7. Pastāvīga sajūta aukstuma

Lai ražotu siltumu un uzturēt optimālu ķermeņa temperatūru, mums ir nepieciešams, lai ierakstītu noteiktu daudzumu kaloriju. Pētījums Sešu gaduIlgtermiņa kaloriju ierobežojums, bet izturība vingrinājums, pazemina ķermeņa temperatūra cilvēkiem, Kurā piedalījās 72 pusmūža vīrietis, konstatēja, ka tie, kas dzēra katru dienu vidēji 1769 kcal, ķermeņa temperatūra bija ievērojami zemāki nekā tie, kuru dienas deva bija 2 300-2 900 kcal. Kas ir interesanti, šie skaitļi nav atkarīgs no fiziskās aktivitātes dalībniekiem.

Analizējot pētījuma rezultātusEffect of ilgtermiņa kaloriju ierobežojums ar atbilstošu olbaltumvielu un mikroelementus par vairogdziedzera hormonus, Pētnieki ievēroja, ka priekšmeti, kas ēda mazāk, bija pazemināts līmenis T3. Papildus citām tās funkcijām, vairogdziedzera hormonu, kas atbild par organisma enerģijas vielmaiņu. Tādējādi, jo mazāk mēs ēdam, jo ​​vairāk mēs morznem.

Nepietiekams uzturs var novest pie samazināšanos ķermeņa temperatūru. Tas daļēji ir saistīts ar zemāku hormonu T3.

8. aizcietējums

Aizcietējums parasti tiek aprakstīts kā strādājuši cietais krēsls trīs reizes nedēļā vai mazāk. pētījumsDiētu smaguma un kuņģa-zarnu trakta simptomi, koledžu sievietēm, Kurā piedalījās 301 students, parādīja, ka aizcietējumi un citas gremošanas problēmas, pirmajā vietā ir nosliece uz tiem, kuri ievērot stingras diētas.

Nepietiekams uzturs noved pie aizcietējumiem, jo ​​pārtikas pārvietojas lēnām caur gremošanas traktu uzkrājas organismā un mazāk atkritumu produktiem.

9. nemiers

Ievērojami lielāks pētījumsPusaudžu diētu: veselīga svara kontroli, vai robeža ēšanas traucējumi?, Kurā piedalījās vairāk nekā 2500 Austrālijas pusaudžiem. 62% no tiem, kas ir grūti, lai ierobežotu sevi ar pārtiku, ir bijis paaugstināts trauksmes un depresijas.

Samazināt nemieru laikā, kad jums ir ierobežot sevi ar pārtiku, palīdzību produkti, Rich in omega-3.

Cieta diētas izraisīt depresija, trauksme un garastāvokļa svārstības.

---

Lai pakāpeniski svara zudums pietiekami, lai ierobežotu 1200 kalorijas dienā, bet zem šīs zīmes nav nepieciešams iet uz leju. Ja konstatēta iepriekš minētajām pazīmēm nepietiekams uzturs pārskatīt savu diētu: tas ir iespējams, jūsu organismā trūkst būtisku uzturvielu.