7 vienkāršus noteikumus, kas pievieno 10 dzīves gadus

Lai būtu godīgi, es nopirku par zaglovok. Kurš negribētu zināt citu noslēpumu ilgu dzīvi, kas balstās uz zinātniskiem pētījumiem par faktoriem un Kanādas zinātnieki. Izlasot šo tekstu, es sapratu, ka šie brīnumlīdzekļi-soļi ir zināms visiem, bet kādu iemeslu dēļ, viņi seko tikai daži. Tāpēc es uzskatu, ka tas ir tikai atgādinājums, ka ilgu un veselīgu dzīvi mūsu deguna galā, un mēs turpinām spītīgi ignorē.

© photo

Pētījumi kardiologs Dr Clyde Yancy, un, kas savu rezultātu atklāšanas ceremonijā kongresa kardiovaskulāras problēmas Vankūverā. Pēc viņa domām cilvēkiem šādās 7 vienkāršas darbības var dzīvot 90-100 gadus bez jebkādām veselības problēmām.

Pētījums ir balstīts uz statistikas datiem par iedzīvotājiem Kanādas (veselība, dzīves ilgums, uc). Tā kā mūsu dzīves līmenis ir daudz zemāks, tāpēc jo vairāk mums ir nepieciešams rūpīgāk uzraudzīt savu veselību. Īpaši tāpēc, ka noteikumi neprasa nekādas papildu izmaksas.

1. Esiet aktīvi

Vai zinājāt, ka mazkustīgs dzīvesveids atņem jums vismaz 4 gadi dzīves? Bez tam, šie cilvēki palielina risku saslimt ar sirds slimībām un insultu pusi. Ja jums palikt fiziski aktīvs, jūsu prāts būs arī tiešraidē (fiziskā slodze ir ne mazāk svarīga kā krustvārdu mīklas). Tas nenozīmē, ka visiem vajadzētu uzreiz piecelties un palaist izveidots sporta nodarbībās (kas vēl būtu laba ideja). Do not get iestrēdzis vietā, pat tad, ja ir daudz darba un visu ap gaismas. Darbs nav jēga savu dzīvi. Īpaši tāpēc, ka tad, kad jūs iet haywire un iet uz leju, lai kādu laiku, neviens gaidīs jūsu atgūšanu. Jūs vienkārši aizstāts ar jaunāku locekli. Neaizmirstiet par sevi, staigāt daudz, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, iet pārgājienos.

Man ir brīnišķīgs piemērs pensionāru grupu, "Veselība", kas nāk katru dienu, lai stiept kaulus vadībā īpašu treneri viņiem. Un tur ir piemērs pūļa pensionāru, kuri pavada rindas pie klīnikas stundas. Izrādās, ka ir klubi, viņa iet uz klīniku, lai sazinātos viens ar otru, un sūdzēties ārstiem dzīves. Vai jūs domājat, ka kādu no šīm grupām būs galā veselīgāka?

2. Skatīties un kontrolēt savu holesterīna līmeni

Augsts holesterīna izraisa paaugstināts risks sirds un asinsvadu slimībām un insultu. Tagad liels jautājums ir - vai jūs zināt savu holesterīna līmeni? Kad jūs pēdējo reizi biju pie ārsta (zobārsts neskaitās), un asins analīzes?

Paldies Dievam, mums ir produkti, kas ietilpst kategorijā veselīgu diētu, jūs varat viegli atrast tirgus vecmāmiņu ļoti normāls cenu. Lai to izdarītu, nav obligāti jādodas uz dārgu boutique ar bioloģiskajiem produktiem. Tikai vecmāmiņa, arī jāpārbauda (it īpaši, ja runa ir par gaļu un piena produktiem). Atkal, tas ir pierādīts, ka veselīgs uzturs var būt ļoti garšīgs. Mazāk cepta un tauku, vairāk dārzeņus, augļus, veseli graudi un pupiņas!

4. Skatīties asinsspiediena

Augsts asinsspiediens bieži sauc par "kluso slepkavu", - tas bieži vien nedod nekādus simptomus, bet par paviršu attieksmi pret savu veselību rezultāti var būt diezgan katastrofāla. Zinot savu spiedienu un konsultācijas ar savu ārstu ļaus jums pielāgot to pareizajā virzienā.

5. Mēģiniet stick uz veselīgu svaru

Aptaukošanās ir vēl viens kopīgs cēlonis sirds un asinsvadu slimību (un ne tikai!). Noteikt, cik daudz svara ir normāli, varat izmantot tabulas, kas definē augstuma un svara attiecība (plus jums ir nepieciešams, lai ņemtu vērā kaulu masa, procentos no ķermeņa tauku jūsu organismā, uc). Šīs sistēmas ir daudz, un jūs varat izvēlēties sev tieši to, kas piemērots jums labāko. Vispār, veselīga svara ir viens, kurā jūs pats jūtaties labi, gan fiziski, gan psiholoģiski.

6. Uzraudzīt savu cukura līmeni asinīs

Diabēts palielina risku, augsts asinsspiediens, ateroskleroze, koronārās sirds slimības un insults. No otras puses, ne mazāk "patīkamās", riska faktoriem, kas palielina diabēta, mēs ne atcerēties. Neaizmirstiet par diabēta otro tipu (iegūts).

7. Atmest smēķēšanu

Fakts, ka smēķēšana ir kaitīga veselībai, visi zina. Uz visiem iepakojumiem milzīgās burtiem rakstīts, ka smēķēšana var izraisīt plaušu vēzi, bet joprojām nav atmest viņu. Vairāk nekā 37000 kanādieši mirst priekšlaicīgi katru gadu no smēķēšanas. Krievijā ik gadu no smēķēšanas nogalina apmēram 332,000 cilvēku Ukrainā - 37 000. Es nevaru teikt, ka dati par Krievijas un Ukrainas atbilst realitātei, bet es domāju, ka faktiskais skaits var būt vēl lielāks. Pievienot šo skaitli pāris tūkstošiem nāves gadījumu no pasīvās smēķēšanas, un attēls kļūst vēl mazāk rožaina. Nezinu, ko briesmīgi - lēnām nogalināt sevi, zinot ļoti labi, vai arī, lai saprastu, ka pēc tam, kad Jūs varat uzņemt vēl dažus cilvēkus, kas dalīta ar jums jūsu "hobijs", ieelpo cigareti smēķēt.

Jā, daži no mūsu pilsētas par piesārņojuma līmeni ir tālu priekšā Kanādā, bet mūsu cilvēki ir kaut kā vairāk ignorē standarta noteikumus veselīgu un laimīgu dzīvi. Ja vēlme pašiznīcināšanos mūsu asinīs, tad šie 7 punkti, jums ir nepieciešams, lai pievienotu 8.Saeimas - obligātas mācības dzīvei un pozitīvu domāšanu. Šajā gadījumā, ASV «Keep smiling» vairs izklausās tik smieklīgi un ņem nedaudz atšķirīgu nozīmi.