7 produkti veselīgai ādai

Clean āda - tas ir viens no galvenajiem kritērijiem skaistumu. Tas ir kā spogulis, atspoguļo veselības stāvokli, un, ja jums nav ēst daudz nervu un diez vai jūsu āda spīd.

Ja Jums ir nopietni domāt par savu stāvokli un nolēma atvadīties pinnes, paplašinātas poras un pelēcīga nokrāsa, man ir jāmaina daudz, un kāpēc ne sākt ar varu? Šeit ir 7 pārtikas produkti, kas palīdzēs jūsu ādai ieņemt veselīgu izskatu.

Septiņas zemāk uzrādītie produkti ir ieteicams ar dietologa Elisa Zaid, autors grāmatas "Jaunākiem nākamais Nedēļa »(« Jaunāki nākamnedēļ »), un kardiologs Stefan Sinatra, MD, autors grāmatas" Lielā mītu par holesterīna. Cookbook »(« Lielais Holesterīna Myth pavārgrāmatu »).

1. Treknās zivis, piemēram, lasi vai tunci

Iekļaujiet savā uzturā zivis, jums nodrošina organismu ar biotīns, B vitamīnu, kas, starp citu funkciju, kas iesaistīts ražošanā taukskābju un palīdz uzsūkšanos aminoskābēm.

Trūkums biotīna draud pasliktināšanos ādas stāvokli - tā kļūst sausa, "pārslu" ar neveselīgu toni.

2. linu sēklas

Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt šūnu membrānas, aizsargā ādu un uztur mitrumu vēlamajā līmenī. Ja esat veģetārietis, taukskābju avots var būt slīpēti linu sēklu un linsēklu eļļu vai rieksti, ja tu ēd gaļu - visu to pašu trekno zivju.

3. Zaļie un dzeltenie dārzeņi

Krāsainās dārzeņi, piemēram, burkāni, ķirbji, pipari, spināti un brokoļi ir bagāti ar A vitamīnu Vitamīns palīdz samazināt ražošanas sebum, kas novērš rašanos pinnes, stimulē ādas šūnu darbību un kolagēna ražošanai, kas paātrina atveseļošanos un palīdz Atjaunot. Turklāt, krāsas dārzeņi nodrošina veselīgu ādas krāsu.

4. mandeles

Šis produkts ir bagāts ar E vitamīnu, kas ir pozitīva ietekme uz ādu un matiem, kā arī aizsargā ādu no bojājumiem, ko izraisa saules iedarbības.

5. saulespuķu sēklas

Normal saulespuķu sēklas ir arī bagāti ar vitamīnu E. Tās aizsargā ādu no sekām brīvo radikāļu vidē un organismu. Brīvie radikāļi organismā iznīcina visas šūnas, tai skaitā ādas šūnas.

6. "pareizo" ogļhidrāti

Pārstrādātu pārtiku un balto miltu var izraisīt iekaisumu un izskatu pinnes. Nomainiet makaronus un balto rīsu produktiem, piemēram, miežiem, pupas un brūnie rīsi - to glikēmiskais indekss ir mazāks un tie satur vairāk šķiedrvielu un barības vielas. Bez tam, šie produkti ir noderīgi, lai darbotos, zarnās, kas arī ir labs ādai.

7. Apelsīnu sula un rožu gurniem

Sulu uztur šķidruma līmeni organismā un piegādā to ar C vitamīnu, kas ne tikai palielina imunitāti, bet arī darbojas kā antioksidants, aizsargājot šūnas no brīvo radikāļu kaitējumu. Turklāt, C vitamīns ir iesaistīts kolagēna ražošanai, galvenā sastāvdaļa saistaudu.

Papildus apelsīnu sula, kas ir daudz C vitamīna, kas rožu gurniem, no kuras jūs varat veikt zāļu tējas. Piemēram - C aptuveni 50 mg uz 100 g žāvētu mežrozes ogas, apelsīni vitamīnu - apmēram 1500 mg uz 100 g.