5 produkti veselām locītavām

Ar vecumu, locītavu nodiluma un lielas slodzes, un slikts uzturs ir tikai saasināt problēmu. Ja jūs pārvērst šīs piecas pārtiku savā uzturā, jo ilgāk saglabāt locītavu veselību.

1. želatīns

Želatīns - proteīns viela, daļēji hidrolizēts kolagēns, kas ir iegūti, pārstrādājot dzīvnieku izcelsmes materiālu: ādu, kauliem un dzīvnieku saistaudu.

saskaņā ar pētījumuŽelatīna bagātinātāji, labs jūsu locītavām? zinātnieki no laboratorijas Molekulārās bioloģijas Funkcionālā Ķīnas Bar, želatīns satur barības vielas, kas nepieciešamas organismam ražot kolagēnu - olbaltumvielas, kas atbalsta ādas elastību, Saistaudu un kaulu.

Pētnieki pārbaudīja ietekmi želatīna uz organisma ar dalībnieku, kas ārstēti ar želatīna piedevām pirms treniņa, un mākslīgi audzētas laboratorijas saites. Abos gadījumos želatīns palielināta kolagēna, padarot saistaudus spēcīgāka nekā tērauda un elastīgāka.

Želatīns var lietot kā daļu no želejas, galerts, zupas, sukādes augļi, deserti. Lai nepārsniegtu kaloriju uzņemšanu, varat veikt želatīnu formā bagātinātājiem. Laba apvienot želatīns ar C vitamīnu Tas ir vajadzīgs arī, lai organismam ražot kolagēnu.

2. ogas

Šajā pētījumāCherry patēriņš un samazināts risks recidīva podagra uzbrukumiem.Vada Boston University Medical Center, tika konstatēts, ka tikai 10 ķirši dienā aizsargā cilvēkus no uzbrukumiem podagru - locītavu slimības un audi, kas saistīti ar vielmaiņas traucējumiem vielas. Kad 10 ķiršu patēriņš uzbrukuma risks tika samazināts par 35%.

Ķiršu arī novērš simptomus osteoartrīta - deģeneratīvas locītavu slimība, kas ietekmē skrimšļus. Pētniekiem Medicīnas centra Filadelfijā atrastsRandomizēts dubultmaskēts krusteniskā pētījumā par iedarbīgumu tart ķiršu sulu maisījums, ārstējot osteoartrītu (OA) ceļgala. Ka pacienti ar osteoartrītu, kas ēd 453 gramus (divas pudeles 8 unces) ķiršu sula katru dienu sešas nedēļas, lai justies labāk: samazinājās sāpes un nebrīvi, lai atjaunotu funkcionalitāti locītavu. Turklāt dalībnieki samazināja līmeni C-reaktīvā proteīna - indikators iekaisumu.

Vēl viens iemesls, lai pievienotu ogas diētu - augsts saturs ellagic skābes, kas ir antioksidanta īpašības un samazinātu iekaisumu, kas var būt labvēlīga ietekme uz artrīts laikā savienojumi. Liela daļa ellagic skābes atrasti zemenes, avenes, kazenes, zemenes.

3. granātābols

Granātābolu sula mazina locītavu iekaisumu osteoartrīta. Šajā pētījumāSpēcīgi ietekme granātābolu veselību. izmantot granātu cilvēka veselībai Ir pierādīts, ka granātābolu ekstrakts, kas satur daudz polifenolu, inhibē aktivizēšanu citokīnu IL-1 un TNF-alfa, kas ir atbildīgs par izraisot iekaisumu.

Arī vienā pētījumā,Biopieejama komponentiem / metabolīti granātābolu (Punica granatum L) vispirms inhibējošo COX2 aktivitāte ex vivo un IL-1beta izraisīta PGE2 ražošana cilvēku hondrocītu in vitro. tas ir pierādīts, ka granātābolu ekstrakts samazina artrīta pelēm, un jau slimo dzīvnieku samazina locītavu iekaisumu un proinflammatory citokīnu IL-6.

4. trekno zivju

Sakarā ar nepiesātinātajām taukskābēm Omega-3 saistaudi saglabā elastību, uztur veselīgu locītavu skrimšļa un locītavā eļļošanas kvalitāti.

pētniecībaEffects of high-devu zivju eļļa, reimatoīdo artrītu, pēc apstāšanās nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Klīniskā un imūnsistēmas korelācija. Mēs esam pierādījuši, ka zivju eļļa palīdz mazināt artrīta sāpes un samazināt ilgumu rīta locītavu paverdzināja. Zinātnieki secināja, ka daži pacienti var aizstāt parastās narkotikas uz zivju eļļas piedevas, un nejūtas sāpes.

Daudz omega-3 taukskābes ietverts melnā un sarkanajiem ikriem, svaigas skumbrijas, siļķe, Lasis, sardīnes un foreles.

5. olīveļļa

Jo locītavu slimības, kas parasti sadalīti skrimšļa apmaiņas vielas. Deģeneratīvas pārmaiņas skrimsli palielināts slāpekļa oksīda līmeni hondrocītu - skrimšļa šūnas.

Pētījuma laikāEffect of oleocanthal un tās atvasinājumi uz iekaisuma reakcija, ko izraisa lipopolysaccharide no peļu hondrocītu šūnu līnijas. tika konstatēts, ka oleokantal olīveļļa ir augstas klases pretiekaisuma iedarbība. Tas samazina slāpekļa oksīda ražošanu hondrocītu un neietekmē šūnu dzīvotspēju.

Turklāt, oleokantal novērš ražošana proinflammatory fermentu, COX-1 un COX-2Phytochemistry: ibuprofēns līdzīgu darbību augstākā labuma olīveļļas.. No darbības oleokantala sakrīt ar ibuprofēnu mehānisms: mazina iekaisumu un mazina sāpes.

Turklāt pētījumsOlive Oil un vitamīns D sinerģiski Novērst kaulaudu zudums Peles. peles apstiprināja, ka olīveļļu kopā ar D vitamīns aizsargā pret kaulu zudumu.

Olīveļļa ir ieteicams aizpildīt salātus, jo, kad karsē 180 grādiem, tā zaudē savas derīgās īpašības. šeit šeit Jūs varat uzzināt, kā izvēlēties, uzglabāt un izmantot olīveļļu, lai tā saglabā garšu un ieguvumus.

Iekļaut savā uzturā, šie veselīgu pārtiku, jums vairs saglabāt audu elastību un locītavu veselību.