18 produkti, kas paildzināt savu dzīvi

1. brokoļi

Brokoļi samazina kuņģa čūlas un pat vēziE. Edelson.Brokoļi maijs Ward Off Nopietnu vēdera kaites. . 10 gadu pētījums, iesaistot 47,909 cilvēki, ko Hārvardas Sabiedrības veselības skolas publicētos (ASV), parādīja tiešu saikni starp krustziežu dzimtas dārzeņu patēriņa un attīstības urīnpūšļa vēzi burbulis.

Metaanalīzē Pārbaudot 87. pētījumu rezultātus konstatēts, ka brokoļi un citi krustziežus dārzeņiem tas samazina risku saslimt ar vēzi. Kopumā 10 gramiem dārzeņu dienā, var palielināt jūsu izredzes, ka jūs nekad iegūt vēzi.

Citā pētījumāSuperFoodsRx.Brokoļi un vēža profilakses nav mīts. Tā konstatēja, ka tikai divi porcijas krustziežus dārzeņu dienā samazina risku saslimt ar vēzi par 50%.

Kāpēc brokoļi ir tik efektīvs, lai novērstu vēzi? Šīs kāpostu kompozīcija ietver sulforaphane un indola - vielas ar pretvēža aktivitāti.

2. lasis

Tāpat kā vairākas citas zivju sugas (makreles, sardīnes, tunzivis), lasis satur omega 3 taukskābes. Regulāra patēriņu no šiem zivju veidiem, samazina kardiovaskulāro slimību un novērš veidošanos iekaisuma procesus.

3. ūdens

dzeršana pietiekams ūdens dienā, jūs samazināt asins trombu veidošanās risku. Tas arī palīdz justies jaunākiem un uzturēt augstu enerģijas līmeni.

4. ogas

Zemenes, mellenes, avenes - visas šīs ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā organismu no oksidatīvā brīvo radikāļu un palīdz novērst ar vecumu saistītas slimības.

2012. gadā pētnieki Hārvardas universitātē (ASV), konstatēts, ka tikai viens kalpo mellenes un zemenes ir divas porcijas nedēļā, var palīdzēt novērst izziņas samazināšanās, kas saistīti ar novecošanos.

5. ķiploki

Long Pensilvānijas, 107 gadus vecais Fišers, Nancy (Nancy Fisher), uzskata, ka dzīvo tik ilgi, jo viņa mīlestības ķiploku. Varbūt viņa ir labi.

pētniecībaNational Cancer Institute.Ķiploki un vēža profilakses. Mēs atklājām, ka Phytochemicals ķiploku bloķēšanu veidošanos kancerogēniem. Turklāt cilvēki, kas izmanto ķiploku bieži ir samazināts resnās zarnas vēža riskuS. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Vadītājs.Vai ķiploku Samazināt risku kolorektālā vēža?.

6. olīveļļa

Mononepiesātināto tauku olīveļļā atbalsta sirds un smadzeņu veselību, kā arī aizsardzību pret vēzi.

Turklāt, olīveļļa ir labs ādai. Lisa Dreyer (Lisa Drayer), diētas un autors Skaistums Diēta: meklē liels nekad nav bijis tik garšīgi, Apgalvo, ka sievietes, kas ēd olīveļļu ir gluda un veselīgu ādu.

7. Ķīnas kāposti (bok choy)

pētījumsS. J. Nechuta.Ēšanas krustziežus Dārzeņi var uzlabot krūts vēzis Survival. Vanderbilt University (ASV) konstatēts, ka pacientiem, kuri izdzīvojuši krūts vēzi, un ēst dārzeņus, jo īpaši rāceņiem, kāpostus un bok choy, samazina recidīva risku.

8. avokado

Avokado samazina holesterīna zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), kas pārnes kopējo holesterīna ķermeņa audos. "Bad" holesterīna provocē izskatu plāksnes uz asinsvadu sieniņām un palielina risku, aterosklerozes un sirds slimības.

Tajā pašā laikā tas palielina avokado "labā" holesterīna, kas veic holesterīna no kopējās smadzeņu, sirds un citu orgānu aknās, kur tas tiek pārvērsts žulti.

9. tomāti

Rozā tomāti - labākais avots karotinoīdu, jo likopēns - antioksidanti, kas aizsargā organismu no vēža, sirds un asinsvadu, kā arī iekaisuma acu slimībām.

10. pupas

Pupiņas ietverti 21% olbaltumvielu, 77% saliktos ogļhidrātus, šķiedrvielas un daudzas uzturvielas. Pupiņas - obligāta daļa no diētas, "zilās zonas", zonas ar vislielāko skaitu centenarians.

11. wholegrains

pētījumsJ. Cade.Krūts vēzis: Graudaugu Fiber var ietekmēt estrogēnu Regulu. Kas notika, piedaloties vairāk nekā 40000 vecāku sieviešu atzina, ka ēšanas 4-7 reizes nedēļā, veseli graudi samazina nāves risku no vēža un sirds un asinsvadu slimībām par 31%.

12. sarkanvīns

Neliels daudzums sarkanvīna mazina stresu, kas ir labs visam ķermenim kopumā. Lietotāji ar "Blue Zone" vidēji dzērienu vienu līdz trim glāzes vīna dienā.

13. lapu dārzeņi

Zaļo lapu dārzeņi - īsts dārgums barības vielu ziņā. uz salā IkarijaSlavena ar savu ilgmūžību, aug vairāk nekā 75 sugu lapu dārzeņi.

Lapu dārzeņi ir daudz šķiedrvielu, folijskābes, C vitamīnu, kālija un magnija. Bez tam, tie ietver phytochemicals, piemēram, luteīns, beta-kriptoksantīns, zeaksantīns un beta-karotīns.

Karotenoīdiem luteīns un zeaksantīns koncentrāts in acs lēca un makulas reģionā tīklenes, aizsargā pret kataraktu un vecumu saistīto deģeneratīvo procesu tīklenes - galvenos cēloņus aklumu gados veciem cilvēkiem vecuma.

Bez tam, zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem, kas aizsargā organismu no vēža.

14. Zaļā vai zāļu tēja

Zaļā tēja samazina risku saslimt ar sirds slimībām un dažiem vēža. Par Ikarija iedzīvotājiem brūvēts garšaugi - rozmarīns, pienenes un savvaļas vērmeles. Visi šie augi ir pazīstami pretiekaisuma iedarbība.

15. kafija

Jā, jūsu rīta kofeīna deva var paildzināt savu dzīvi. Hārvardas Universitātes pētījums veikts 2008. gadā, konstatēts, ka sievietēm, kas dzēra trīs tases kafijas dienā, 18% zemākas izredzes mirst no slimībām, salīdzinot ar tiem, kas nedzēra rosinoša dzert.

Un, ja sieviete dzer piecas tasītes kafijas dienā, risks nāves tiek samazināts par 26%. Tomēr tas nedarbojas uz "vairāk ir labāk" principu. Pēc sešiem krūzes kafijas procentiem nāves risks, salīdzinot ar abstainers kafiju tiek samazināta līdz 17%.

priekšrocības kafijas apstiprina citu pētījumu, ko vada National Institutes of Health (ASV) 2012. gadā. Pētnieki uzrauga dažādus faktorus - smēķēšanu, dzeršanu, ēšanu sarkano gaļu - un konstatēja, ka cilvēki abu dzimumu, kafijas pupiņu dzīvo ilgāk.

16. tumšā šokolāde

Hārvardas Universitātes pētījums (ASV), kas tika veikts 1999 iesaistot 8000 vīriešiem, izrādījās ietekmi tumšās šokolādes uz dzīves ilgumu. Tika konstatēts, ka dalībnieki, kas patērē tumšā šokolāde trīs reizes mēnesī, dzīvojis gadu ilgāk nekā tie, kas nav.

17. rieksti

Par rieksti satur daudz tauku, olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tas ir iespējams, visvairāk noderīga pārtikas ātri iekost "par darboties".

18. Scotch kāposti

Šis krāsainais dārzeņi palīdz saglabāt smadzeņu veselību un aizsargā pret vēzi sakarā ar augsto saturu antioksidantiem.

Red Kāposti palīdz ne tikai dzīvo ilgāk, bet arī izskatās labāk. Liels daudzums A vitamīna palīdz uzturēt veselīgu un elastīgu ādu, paātrina šūnu atjaunošanos un aizsargā no saules.