Pārtikas produkti ar zemu enerģijas blīvumu var gan palīdzēt, gan kavēt uzturu. Lai zema tauku satura pārtikas produkti ir noderīgi, jums ir nepieciešams ievērot dažus vienkāršus principus.
Pēc pirmā acu uzmetiena, zemu kaloriju pārtikas sola cietas plusi: Jūs varat ēst to, kas jums patīk, ir daudz, cik vēlaties, un nav jāuztraucas par kalorijām. Bet dažreiz šī pieeja spēlē nežēlīgs joks ar mums: mēs kļūstam tik neuzmanīgs, ka ēst divreiz vairāk nekā ķermeņa vajadzībām. Izrādās, tāpat kā veco joks par picām, kas tiek lūgts sagriež četrās daļās, jo astoņi gabali - tas ir pārāk daudz.
Līdzsvars starp kaloriju un sāta sajūtu
Protams, jūs ne tikai apmierināt mazkaloriju versijas populārākajiem produktiem. Protams, tie ir mazāk kaloriju, tomēr, un pilnuma sajūta no tām var būt daudz vājāks - tas ir iespējams, ka jūs vienkārši nav naedites. Bet ar 200 gramu vistas krūtiņu ir maz ticama: sāta sajūtu nāks ātrāk, nekā jūs doedite to.
Apstrādāt kalorijas kā budžetu, kas ir, ielieciet mērķi būt visvairāk labi baroti iespējami zemāko ikdienā uzņemto kaloriju.
Mazkaloriju iespējas ir labi, tikai tad, ja jums ir, tajā pašā laikā nejūtas pastāvīgu badu. olīveļļaPiemēram, viens no visvairāk augstu kaloriju pārtikas produktiem, bet dod sajūtu pilnības, ka jūs nevēlaties, lai uzkost un saņemt kalorijas no citiem pārtikas produktiem. Tā rezultātā, jums ēst mazāk.
Psiholoģiskā un fiziskā satiation sāta
pārmērība ir ne tikai fiziski, bet arī psiholoģisko stāvokli. Ir grūti sajust sāta un gandarījumu, kad tu noliedz sev iecienītāko pārtikas produktiem.
Pat tad, kad tas ir pilns, jūs varat būt neciešami pirkšanas kaut ko ēst, piemēram, salds. Tādā gadījumā, jūs ietaupīsiet želeju bez cukura, kas apmierinātu vajadzību pēc saldo un gandrīz nekādu ietekmi uz ikdienas patēriņu kalorijas.
Dažreiz mazkaloriju versijas pārtikas ir ļoti noderīgi. Piemēram, ja jūs garām kūka, saņemt tos uztura iespējas (tie eksistē, ticiet man), ēst un chill out. Protams, tie nebūs gluži tik zemu kaloriju vai lietderīgi. Bet labāk, ka nevis ciest ilgu laiku, un pēc tam izklīst un norīt veselu kūka.
Tomēr tas ne vienmēr un ne visiem. Piemēram, kādam ir tāda pati mazkaloriju kūka var kaitināt tikai apetīti un cēloni vēl intensīvāka vēlme palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Tā rezultātā, viena kūka var izraisīt šokolādes, kūka un nedaudz šokolādes - Jūs saņemsiet mazāk nekā tad, ja jūs vienkārši ēda kāroto torti ar sviesta krēmu.
Ir svarīgi zināt sevi labi un saprast situācijas, kurās mazkaloriju pārtiku atrisinās šo problēmu, un kurā - izveidot to.
Kā izvēlēties starp tradicionālo un mazkaloriju produktus
Lemjot, ko tērēt ikdienas prasība kaloriju, Apsveriet šādus.
- Uzturvērtība produkta ir svarīgāka nekā tā kaloriju saturu. Tiek uzskatīts, ka īpatsvara pieaugums olbaltumvielu un samazinot ogļhidrātu diētu vadībā lielāku piesātinājumu. Bet tas nenozīmē, ka mums būtu viens olbaltumvielu un pilnībā atteikties ogļhidrātus. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai atrastu optimālo īpatsvaru.
- Mazkaloriju versijas produkti nodrošina tirgotājiem, nevis dietologi. To galvenais mērķis - lai jūs iegādāties produktu, nav iemesls savu svaru, lai. Uzmanīgi izlasiet informāciju par iepakojuma un netic reklāmu.
- Nav marķēts kā: jebkurš produkts nav absolūti kaitīgs vai pilnīgi noderīga. Iemesls kā investors: Es domāju, ka jums dos izmantošanu produktu. Dažās situācijās, izvēlēties mazkaloriju kolēģi ir pamatots, bet tas ir ļoti daudz, šajā gadījumā ir atkarīgs no indivīda, viņa vide, darbība liks situāciju pati, un daudziem citiem faktoriem.
Pēdējais punkts ir īpaši svarīgs. Daudzi lasot šo rakstu, varētu izsaukties: "Kā tas ir - ēst kūka? Ir kūkas slikti! "Šī attieksme būs pazudināt jebkuru diētu. Esi nedaudz elastīgāku, izvēloties pārtiku. Uz šo principu, starp citu, ir tā sauktā elastīga uzturs.
Lyle Makdonaldam, sporta fiziologs, dietologa un viens no pirmajiem atbalstītājiem elastīgu diētu, apgalvo, ka ir divi iemesli, kāpēc parastie diētām nenodrošina vēlamo efektu:
- kategorisks un gaida ideāls rezultāts;
- koncentrēties tikai īstermiņā.
Elastīga diēta ir balstīta uz pretējiem principiem: atteikšanās kategoriskus un koncentrēties gan uz īsu un ilgtermiņā.
Ievērojiet šos padomus, klausīties sevi, un jūs bieži vien var izdarīt pareizo izvēli starp iecienītākajām augstu kaloriju pārtikas produktiem un mazkaloriju kolēģiem.