Kāpēc vairs atkal samazināsies, jo svars un sākt zaudēt svaru

Ja kg nebūs iet prom, tas nenozīmē, ka nav progresa zaudēt svaru.

No plato problēma ir daudz novājēšanu: pirmkārt, svars strauji samazinās, un tad apstājas.

Ir divi varianti svara pārtrauc, ja jūs turpināt zaudēt taukus, bet svars nemainās, un, kad progress apstājas pavisam. Mēs saprotam šo parādību cēloņus.

Kāpēc tauku iet prom, bet svars netiek samazināts

1. šķidruma aizture

Gari kaloriju ierobežojums pacelšanaHypercortisolemia ir saistīta ar smagumu kaulu zudumu un depresiju hipotalāma amenoreja un anoreksijas. līmeņu kortizola - stresa hormonu. Viņš, cita starpā, turCushing, kortizols, un sirds un asinsvadu slimības. šķidruma daudzums organismā.

Arī šķidrums kavēšanās var izraisīt nātrijuMehānismu attiecībā uz ietekmi kālija ierobežojuma uz asinsspiedienu un nieru nātrija aizturi.. Veselības ministrijaMR 2.3.1.2432-08 normas fizioloģiskās vajadzības pēc enerģijas un uzturvielu dažādām grupām Krievijas iedzīvotāju RF sniedz rīkojumu patērēt 2,5 g nātrija dienā. Ar ieradumu sāļa pārtika var viegli pārsniegt šo likmi. Piemēram: 100 g desas satur 1.8-2.2 g nātrija un 100 g siļķu srednesolonoy divreiz - 4,8 g

Kā saprast, ka šķidrums saglabāti organismā:

1. nopirkt smart svariKurš rāda procentuālo šķidrums organismā.
2. pārbaudes simptomiKas jāzina par ūdens aiztures?: Bezkrāsains ādas, sejas un ekstremitātēm, stīvums locītavās.
3. Novērtē sāls daudzumu uzturā pārtiku.

Kā atrisināt šo problēmu:

1. Samazināt līmeņa kortizola, organizēt labi Refidimas, īslaicīgi palielināt apjomu noderīgu augstas carb maltītes.
2. Izslēgt produktus ar augstu nātrija saturu.

2. Palielināt muskuļu masu

Ja jūs stiprums apmācību, dēļ slodze palielina muskuļu masu. Tā rezultātā, tauku iet prom, bet svars netiek samazināts.

Attiecībā uz to pašu apjomu muskuļu ir smagāks nekā tauki, svars var pat palielināties. No ķermeņa un izskatu sastāvs mainīsies uz labo pusi.

Kā saprast, ka šis ir tas gadījums:

1. Buy Smart svari, kas nosaka ķermeņa tauku procentu, un muskuļu masu.
2. Izmēriet un salīdzināt vidukļa un gurniem. Tauki ir vieglāk, bet apjomīgs, tādēļ, ja organisms sastāvs mainīsies, mainīt un izmēri.

Ja 10 dienu laikā nemainījās nu svaru vai apjomu, nāk šī plato.

Kāpēc tauku vairs atvaļinājums

Ir vienkāršs izskaidrojums šajā sakarā: trūkst kaloriju deficītu. Citiem vārdiem sakot, jūs patērēt vairāk, vai tik daudz, kā tērēt.

Organisms vēlas atbrīvoties no deficīta, un, lai izlīdzinātu uzņemšanu un izdevumus kaloriju. Ja jums nav pietiekami daudz jaudas, lai tas, organismam tikt galā paši.

Pēc dažām dienām dieting palēninaVielmaiņas atbilde uz 4 dienu īstermiņa enerģijas ierobežojuma kontrolētā pētījumā vielmaiņa, un jūs pavadīt mazāk kaloriju uz fizisko aktivitāti.

Tu patērē tikpat daudz kaloriju, cik daudz un apturētu svaru, bet arī ķermeņa patērē daudz sava ekonomiski. Šī iemesla dēļ kaloriju deficīts pazūd, un ar to un progresu.

Turklāt pirmajos divos mēnešos no diētu palielināsIetekme kaloriju ierobežojums uz subjektīviem vērtējumiem apetītes apetīte. Ja jums nav skaita kalorijas, pastāv liels risks, ēst vairāk, neapzinoties to.

īpaši vēlētiesVai tas ir jautri, vai izmantot? Fiziskās aktivitātes ierāmēšana aizspriedumi vēlāk snacking garšīgi pēc treniņa, ja tas nav pārāk intensīva un patīkams. Ķermeņa vajadzībām kalorijas, un jūs domājat: "Es tikko paveica labu darbu, tad kāpēc nevar atļauties kaut ko jauku" Tajā pašā laikā, šokolādes bāru pēc pusstundas jog pilnībā veido zaudēto enerģiju.

Ja jūs cērtes un ēst kaut ko barojošu, ķermenis uzreiz asimilēt visu un tulko tauku. šūnas alktĻoti zems kaloriju diētu padara adipocītos "kliedz" glikozes un taukskābes, lai kompensētu zaudējumus. Tāpēc nepārdomāts chitmily var laupīt jums rezultātus visai nedēļai.

Kā pārvarēt plato

1. skaitīt kalorijas

Tas ir garlaicīgi un laikietilpīga, bet bez skaitīšanas grūti pārvarēt plato. Pašu sajūtas mums nedod precīzu informāciju, jo īpaši, ja organisms mēģina taupīt enerģiju. Aprēķināt jūsu kalorijas un atņemtDrošības divu gadu kaloriju ierobežojums ārpus aptaukošanās veseliem indivīdiem 25% no tā - tas ir efektīvs svara zudums, un ir droša veselībai.

2. izmaiņas diēta

Ja jūs nevarat vai nevēlaties skaitīt kalorijas, pārskatiet savu diētu: likvidēt salds un miltus, pievieno vairāk proteīns. Tas palīdz kontrolētLoma olbaltumvielu svara zudums un uzturēšanu apetīte un saglabātNormāla proteīnu uzņemšanu, ir nepieciešams, lai svara zudums un svara uzturēšanai un paaugstinātu proteīnu uzņemšanu Papildaprīkojuma saglabāšanas Atpūtas enerģijas patēriņa un Fat Free masa muskuļu masu.

3. Palielināt fiziskās aktivitātes

Michael Matthews (Mike Matthews), treneris un autors grāmatu par svara zudumu un muskuļu ēka, iesakaApturēts Zaudēt svaru? Lūk, kāpēc (un kā to salabot) 4-5 stundas svara apmācību un 1,5-2 stundas augstas intensitātes aerobo aktivitāti nedēļā. Piemēram, tas var būt 60 minūtes stiprums apmācību un 30 minūtes augstas kardio četras reizes nedēļā.

Ja esat pilnīgi pārliecināts, ka ir kaloriju deficīts, bet svars un apjoms nesamazinās vairāk nekā 10 dienas, iemesli var būt atkarīgs no aktivitātes un uzturs. Piemēram, jums var būt problēmasVairogdziedzera funkcija un aptaukošanos vairogdziedzera vai pastāvīgs uzsver. Konsultējieties ar ārstu - speciālists izvērtēs simptomus un noteikt testus, ja nepieciešams.