Zinātnieki ir izpētījuši, cik daudz jums ir nepieciešams izmantot, lai būtu laimīgs un mierīgs

Tas jau sen ir zināms, ka regulāra fiziskā aktivitāte mazina nemieruIetekme Exercise un fiziskas aktivitātes Trauksme, Palīdz palielināt apmierinātību dzīves un paaugstināt pašvērtējumuFiziskās aktivitātes un pašcieņa: testēšana tiešās un netiešās attiecības, kas saistītas ar psiholoģisko un fizisko mehānismu.

Bet vēl nesen nebija skaidrs, cik daudz ir jārisina, lai iegūtu zināmu labumu prātā. Zinātnieki no Oksfordas un Jēlā, ir veltīta šim jautājumam lielu pētījumuAsociācija starp fiziskiem vingrinājumiem un garīgo veselību 1 · 2 miljoniem privātpersonu ASV starp 2011. un 2015. gadam: šķērsgriezuma pētījumsPublicēts 2018. gada augustā.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atbalstītu garīgo veselību

Pētījumā analizēta aktivitāti un labklājību par 1,2 miljoniem amerikāņu, visu vecumu, salīdzinot summu fiziskās aktivitātes un dienas ar sliktu garīgo stāvokli.

Analīze atklāja, ka fiziski aktīviem cilvēkiem, vidēji par 43% mazāk dienu ar sliktu garīgo stāvokli, nekā daudz pasīvo dalībniekiem. Tas ir labākais, lai ietekmētu garīgās veselības komandu sports (22% mazāk garīgās veselības problēmas), velosipēds (21%), kā arī aerobikas nodarbības sporta zālē (20%). Daudz mazāks efekts sniegta mājas darbos (10%) un pastaigas (17%), bet pat ar šādām darbībām bija mazāk garīgās problēmas.

Attiecībā uz ilgumu un biežumu sesijām, vislabākie rezultāti bija ar cilvēkiem, kas izmanto 45 minūtes 3-5 reizes nedēļā.

Grafikā taisnā rāda stundas fizisko aktivitāšu un gadījumiem sliktu garīgo stāvokli, kas pēdējā mēneša laikā. Kā jūs varat redzēt, ka vismazāk problēmas bija cilvēki, kuri izlietoja 30 līdz 60 minūtes, - aptuveni 45 minūtes.

Labākie rādītāji attiecību apmācību mēnesī, un garīgo stāvokli (diagrammā pa kreisi) - no 12 līdz 23 stundām. Ti 3-6 workouts nedēļā.

Vislielākā ietekme nodrošināt apmācību 30-60 minūtes 3-6 reizes nedēļā.

Kas ir interesanti, pēc 23 stundām mācību garīgās veselības rādītāji sāka pasliktināties.

Kāpēc ne galā ar pārāk bieži

Kā rāda grafiks, cilvēki, kas strādā vairāk nekā 23 reizes mēnesī, tiek samazinātas garīgās veselības rādītāji. Tie, kas izvietotas mācību 28-30 piedzīvoja tādu pašu daudzumu garīgo diskomfortu, kā arī tiem, kas praktiski nodarbojas.

Tas pats atkarība tiek novērota apmācību ilgumu. Tie, kas nodarbojas ar vairāk nekā 90 minūtes laikā, ir vairāk psiholoģiska diskomforta, nekā tie, kuru uzdevums ir īsāks.

Tomēr šeit mums ir jāņem vērā darbības veidu. Piemēram, riteņbraukšana, āra aktivitātes un ekonomikas lietu neattiecas noteikums par "ilgāk līdzekļu sliktāk." Attiecībā uz velosipēdu un darbu mājās pēc 60 minūtēm tiek novērota samazināšanās, un āra atpūtas apgriezti attiecības: jo ilgāk aktivitāte, jo labāk garīgo veselību.

Varam pieņemt, ka ilgi un bieži sporta apmācības nodrošina stresu uz ķermeņa un negatīvi ietekmē nervu sistēmā. Tomēr daži var lepoties ar tik bagātu sporta režīmu, izņemot to, ka konkurējošo sportistiem.

Trīs, piecas un pat sešas mācību stundas nedēļā nesīs labu tikai ķermeni un psihi.

skatīt arī

• Turpinot mācības, kad viss ir pret tevi →
• Kā zaudēt svaru 10 minūtes dienā. Infernal intervāls apmācību →
• Kā apmācīt, nevis kļūt par vraks 40 gadiem →