Vai tas ir noderīgi, lai palaistu tiešām
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Running - populārs sporta veids starp faniem, jo tas ir ļoti viegli skriešanas. Lai palaistu, nevajag neko vairāk par vēlmēm. Jūs varat palaist pilsētas, mežā, parkā vai pie stadiona, tērpies vienkāršākā drēbes nav ierobežojumu kustību.
Masa pieņemšana ASV skrēja pēc sakāvē Frank Īsāks maratonā Olimpiskajās spēlēs 1972.gadā Minhenē. Aiz viņa 1977. gada amerikāņu ideoloģija trašu Fix Džeimss publicēja grāmatu vislabāk pārdoto Complete Book of Running. Divas no tām iedvesmojoties regulāri palaist desmitiem miljoniem cilvēku ASV un Eiropā.
Skriešanas, skriešana, kas tiek saukta arī ir kļuvis par daļu no dzīvesveida un veiksmīgu cilvēku.
Šajā laikā PSRS skriešanas tas nemaz nav tik liela, un vairāk saistīta ar sekotājiem veselīgu dzīvesveidu un sportisku, kuriem Savienība bija arī diezgan daudz.
Running veicināt ražotājiem sporta, sportistu un slaveni cilvēki, kas dažādu iemeslu dēļ iekritis ciklā veselīgu dzīvesveidu. Dažiem, skriešana kļuva iespēja atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem.
Sobering nāca kad Olimpiskās distanču skrējēji sāka mirt no sirdslēkmes. Neparasti agri, pēc 52 gadus vecs, viņš mira James Fix - tērzēšanu, kamēr skriešanas. Pretrunīgi dati par priekšrocībām un riskiem darbojas atspoguļojas mūsdienu folkloru.
Aforisms nezināma autoraDue labsajūta palaist cilvēkiem iegūt sirdslēkme daudz labāku veselības stāvokļa, nekā pirms tam.
Reakcijas parādījās žurnālistikā. Vācu ārsts Pēteris AXT grāmatā "Lazy dzīvot ilgāk," atklāto konkursu mazāk aktīvo dzīvesveidu un enerģijas taupīšanu. Pie sirds tā ilgmūžību programmas - pastaigu un stiepšanās vingrinājumi.
Tomēr, skriešana ir vairāk noderīga, nekā nedarbosies. Žurnālā American College Kardioloģijas publicēja pētījumuBrīvā laika Skriešana Samazina visu cēloņu un kardiovaskulārā mirstība risks. Kas ilga 15 gadus. Zinātnieki ir novērojuši dzīvi 55000 cilvēku no 18 līdz 100 gadiem. Studiju grupā starp faniem skriešanas reģistrēts 45% mazāk mirstību no sirds un asinsvadu slimībām, un 30% - no jebkura iemesla dēļ. Vidēji Jogger dzīvoja trīs gadus ilgāk.
Pētījumā konstatēts, ka risks nomirt no sirdslēkmes samazinās, pat tiem, kas vada vienu vai divas reizes nedēļā īsos attālumos.
Ir svarīgi saprast, ka nāve darbības laiks vai pēc vainot nedarbojas, un nav gatavi šādai kravu ķermenis. James Fix saņēma sirdslēkmes blokādes dēļ koronāro artēriju - sekām nepietiekama uztura.
Sportisti ar lielu pieredzi un vairāk profesionāli sportisti cieš no arodslimībām un sindromu. Palielināts sirds no pastāvīgās kravu ir labi savu darbu, līdz brīdim, summu, kas nepieciešama ķermeņa, bet ar sākuma vecuma, fiziskā aktivitāte samazinās, un sirds sāk augt nevarīgs nāk sirdi mazspēja. Hipertrofiska kardiomiopātija vai sabiezējums kambara sienas, kā rezultātā "sporta" paplašināšanās sirds - cēloni 36% nāves gadījumu jauno sportistu.
Kā sākt darboties, un nesavaino sevi
1. Galvenais - nav pārspīlēt to ar kravu. Mērena skriešanas "izklaidei" - optimāla izvēle cilvēkiem, tālu prom no sporta un izmantojot fizisko aktivitāti veselības uzlabošanai vai svara zudums. Slikti apmācīti organisms nevar būt pilnas slodzes, un vēl labāk - ar palīdzību no ārsta, lai pārliecinātos, ka darbības nav kontrindikācija.
2. Sākt vingrojumu trīs reizes nedēļā, izmantojot darboties mijas ar kājām proporcijā no 1 līdz 2, vai pat 1 līdz 3: 2/4 30/90 minūtes vai sekundes. Otrajā nedēļā, un vēl vairāk palielināt darbības laiku. Kopējais ilgums treniņa - 25-30 minūtes. Detalizēts ceļvedis iesācējiem lasīt uz Layfhakere.
3. Pieradināt sevi pareizu tehniku. Turiet galvu taisni, skatīties uz priekšu, ne uz leju, saliekt jūsu līkumiem pie 90 grādiem, un reizēm rokās dūres, bet nav saspiest tos, zemi uz vidum kājām, un atgrūž toe, padarot dažas soļi. Un nav lempis.
4. Sāciet katru treniņu ar iesildīšanās un beidzas ar tādu pašu rūpību aizķeršanās. Iesildīšanās nodrošina aktīvāku asins plūsmu un skābekļa muskuļiem, un gala stiept ļaus muskuļi atgūt ātrāk.
Iespējams, ka būtu nepieciešams, lai pabeigtu materiālu valde, lai ievadītu pirmo palaist tieši tagad, bet tas ir labāk neveikt sasteigtu lēmumu un apsvērt aprīkošanu. Jūs varat palaist čības, skriešanas apaviem, bet labāk spēj tikt galā ar uzdevumu saglabāt muskuļu un skeleta sistēmas apstākļos augstu stresa. piesardzība piemērotas kurpes, Bet atcerieties, ka pareizi izvēlēto aprīkojumu un mācību režīms ir svarīgāka.