Kā attīstīt elastību muguras augšējās un kāpēc tas ir nepieciešams

No darbības un garās stundas trūkums pavadījis vienā stāvoklī, enslaves mugurkaula krūšu. Tas ir slikti, lai elpu un jostas un kakla mugurkaula veselību. Bet ar izmantošanu var samazināt kaitējumu, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, uzlabo elastību un stāju.

Paverdzināšanu mugurkaula krūšu ir neveselīgs divu iemeslu dēļ:

1. apgrūtināta elpošana. Katrs skriemelis ir saistīts ar krūškurvja ribas, kas ir iesaistīti elpošanu. Par mobilitātes trūkums mugurkaula krūšu tiek novērstas elpo dziļi un brīvi.
2. Ir sāpes muguras un kakla. Lai kompensētu sagūstīto mugurkaula krūšu daļas, kļūst pārāk mobilo kakla un mugurkaula jostas daļas, kas kaitē viņu veselībai.

Pirms sākat izmantot, vispirms pārbaudiet, lai redzētu, cik daudz jums ir nepieciešams.

Testi par mobilitāti mugurkaula krūšu

1. Guļus uz grīdas uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Paplašināt rokas taisni virs galvas un vieta jūsu rokas uz grīdas. Ja rokas nesasniedz grīdu vai pie jostasvietas, tad mobilitāte nav pietiekami.

2. Nostājieties taisni, ar viņa rokas šķērsoja uz krūtīm, lai plaukstas bija pretējās pleciem. Pagriezt pleci vispirms vienā, un tad citā virzienā. Taz tāpēc jāpaliek savā vietā. Uzdot draugs novērtēt no muguras, kad pagriežot jebkurā virzienā nav nekādu ierobežojumu.

Ja jums trūkst mobilitāti, vai ir ierobežojumi, lai to salabotu palīdzību šādu izmantošanu.

Uzdevumi attīstībai mobilitātes

Esiet uz ruļļa

Mēs jau teicu kā izskrējienu masāžas rullīši. Šī ierīce ir ideāls attīstībai mobilitātes krūšu rajonā.

tehnika vingrinājumi

• Guļus uz veltņa, ievietojot to zem krūšu mugurkaula.
• Cross rokas, saliekt jūsu ceļgaliem.
• Ar elpa pēc Atpakaļ lietā, ko sasniedzot augšas uz grīdas. Nav saliekt atpakaļ, kustība notiek mugurkaula krūšu.
• Uz izelpo atgriezties ķermeņa atpakaļ.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes. Dariet to lēni un uzmanīgi.

Ieliekums krūšu stāvokli

tehnika vingrinājumi

• Nostājieties taisni ar kājām kopā un rokas velciet pār savu galvu.
• Veikt dziļu elpu.
• Par izelpot, atgāzies atpakaļ, locīšana pie mugurkaula krūšu.
• Neizmantot mugurasPirms novirzes Saspiest jūsu sēžamvieta un turiet spriedzi visā īstenošanu.

Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Veikt lēna apstāšanās ekstremālā situācijā 2-3 sekundes. Uzraudzīt izlieces un neiesaistīties apakšējo atpakaļ.

Pagriežot uz grīdas četrrāpus

Šis vingrinājums palīdzēs izstrādāt rotācijas mobilitāti.

tehnika vingrinājumi

• Drop uz grīdas par viņa ceļgaliem, likt vienu roku uz viņa elkoņa pa vidu starp kājām, noņemiet otru galvu.
• Lēnām sekot griežot virzienā puses, kas ir aiz galvas.

Veikt 5 reps šo uzdevumu katrā virzienā.

pievērsties

tehnika vingrinājumi

• Apsēdieties uz grīdas uz jūsu papēži, iegūt rokas aiz galvas.
• Izveidojiet pagriezienu uz pusi 45 grādiem vai mazāk.
• Nolieciet savu ķermeni uz sāniem tā, ka viena roka ir parādījies apakšā.
• Tiesības korpuss un atgriešanās sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes katrā virzienā.

Ja jums ir ierobežojumi kaut kādā veidā, izmantojiet šādu izmantošanu, lai to salabotu.

Korekcijas mobilitātes ierobežojumi

Veikt dubultu masāžas bumbu. Tā vietā, lai viņam ir divi tenisa bumba var izmantot parasto nodilumu. Trāpi ar mugurkaula krūšu, novietojot tos pa diagonāli.

Ja jums ir ierobežojums, ja jūs savukārt uz labo pusi, novietojiet bumbas tā, ka tiesības ir zemāka. Ja ierobežojumiem kreisajā pusē - uz pretējo.

tehnika vingrinājumi

• Guļus uz jūsu bumbiņas, zemākas iegurni uz grīdas, saliekt kājas pie ceļgaliem, un viņa rokas aiz viņa galvu tīrs.
• Sekojiet ups no iegurņa, vai iet ārā gluteālā tiltu. Jūs varat darīt izmantot bez svara. Bet labāk pētījumā ņemt rokā dumbbell vai Kettlebell.
• Vai šo vingrojumu 5-10 reizes, un pēc tam mazliet slaidu uz ballēm guļ uz citu posmu mugurkaula krūšu. Darbs caur katras sadaļas.

Ja jums būs attīstīt mobilitāti mugurkaula krūšu, jūs varat samazināt kaitējumu, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, uzlabo elastību un stāju.