Kā es got atbrīvoties no 18 kilogramu ieguvusi labu fizisko formu un ir iemācījušies, lai saglabātu to

Tiek uzskatīts, ka, lai atbrīvotos no liekā svara, var būt tikai ar stingru diētu un smago izmantošanu. Cilvēki stingri sākt jaunu dzīvi, pierāda, motivācija brīnumus darīt titānisks pūles, bet pēc kāda laika atgriezās savā bijušajā stāvoklī. Katrs jauns mēģinājums beidzas ar neveiksmi. Tā vietā bicepss aug tikai vainu.

Kā veikt tā, ka viss strādā out? Vispirms, lai mainītu pieeju:

• Pamest diētu un cītīgi trenēties.
• Nelietojiet klausīties padomu profesionālu sportistu un fitnesa blogeri.
• Nē spontanitāte: sākums jaunai dzīvei prasa sagatavošanos.

Stāvoklis ķermeņa patiešām ir atkarīgs no uztura un fizisko aktivitāšu kvalitāti. Power jābūt pilnīgi un satur visas nepieciešamās vielas dzīves. uzturs - tas nav labs uzturs. Ja Jums ir badā, jūs atņemot sev tauku vai ogļhidrātu, tad agrāk vai vēlāk cērtes. Nē spēks nepalīdzēs.

Tips sportisti un sporta blogeri uz kopējo cilvēku, ir bezjēdzīgi. veseli Viņu dzīve griežas ap apmācību un pareizu uzturu: viņiem nav jāpielāgojas biroja grafiku. Tātad jums ir nepieciešams, lai sāktu no saviem dzīves apstākļiem.

Nav nepieciešams, lai sāktu jaunu dzīvi "tagad", kā to māca ar guru personīgās izaugsmes. Sākt ar pirmdien. Bet pirmdien, jums ir jābūt nepieciešamajiem resursiem un skaidru rīcības plānu.

pareizu uzturu

90% veiksmes likme - pareizu diētu. No tā, un sākt.

Ir divas iespējas, kā sākt.

1. variants

Pirmajās divās nedēļās tu dzīvo normāli, bet sāk saglabāt pārtikas dienasgrāmata. Detail noteikt katru ēdienreizi: cik daudz un ko ēst. Žāvēšanas apcērp kolēģim - ierakstīti. Ēda šokolādi mājup - dienasgrāmatā. pereeli tāpēc, ka tas bija kauns - nav sevi apmānīt, rakstīt. Dienasgrāmata skaidri parādīs starpību starp faktisko apjomu pārtikai un savu ideju par to.

Jūs gaida apbrīnojamo atklājumi: tu domā, ka ēst mēreni, un faktiski ēst ķekars pārtikas par dienu.

Blog šķiet nenozīmīga inovāciju. Bet viņš būs pārkārtot savu domāšanu un sagatavoties izmaiņām divām nedēļām. Tomēr jūs varat darīt bez dienasgrāmatas.

2. variants

Noteikt dienu sākumā jaunu dzīvi. Piemēram, 3. decembrī, 2018, pirmdien. Līdz šai dienai, jums jābūt:

• Skaidra izpratne par:
  • kā jums ir;
  • ko jūs ēdat.
• gatavs maltīti visu dienu, sadalīts daļās.
• maltīte plāns otrdien un trešdien.

Kā jums būs

Plānot, kas jums būs piecas vai sešas maltītes dienā. Ēst mazas maltītes intervālu 2,5-3 stundas. Tātad jums nebūs izsalkuši un pārēsties. Easy izsalkums parādās tikai pirms nākamās ēdienreizes. Carry pārtikas konteineru. Jaunā dzīve ir svarīgs atbilstošs uzturs, rituāls un ieradums.

Ja jūsu darba dienu no 10:00 līdz 19:00, maltītes visas dienas garumā būs šādi:

• 09:00 - brokastis mājās;
• 12:00 - pirmais uzkodu darbā;
• 15:00 - Otrā uzkodas darbā;
• 18:00 - trešais nepilns darba;
• 21:00 - vakariņas mājās.

Kā jūs varat redzēt, darba laikā - trīs ēdienreizes. Tātad, tas aizņem trīs nelielus konteinerus vai vienu lielu, sadalīts nodalījumos.

Kas būtu jādara, līdz pirmdienai:

1. Iegādāties produktus.
2. Nopirkt konteineri pārtikai, ja tie nav.
3. Sagatavot maltīti, kas notiks ar jums strādāt.
4. Lai izplatītu savus konteinerus.
5. Izdomāt, kā jūs veikt konteinerus un kur glabāt tos birojā.

Jo frekvenču jauda, ​​cita starpā, ir viens noderīgs blakusefekts: izraisīja dabisku mehānismu sastrēgumu kontroli. bez skaitīšanas kalorijas un sver porcijas, jūs uzzināsiet, sajust, ka jums ir ēst pietiekami. Tomēr tas nedarbojas ar fast food un kūkas.

Ko jūs ēdat

Pilnīgi novērstu alkohola, konditorejas izstrādājumus, maizi un konditorejas izstrādājumus, kas vispār tāds ir. Ar kolu, ātrās ēdināšanas un ērtības produktiem ir arī atvadīties. Jo mazāk apstrādā pārtiku, jo labāk. Piemēram, neēd desu un gaļu, tvaicēti vai grilētu. Kā ogļhidrātu - graudaugu, makaroni no cieto kviešu, dārzeņiem. Kopumā, kā viņi saka Rietumos, visa pārtika.

Mēģiniet atbrīvoties no garšas pastiprinātājus, pat vārāmo sāli, pievieno mazāk.

Sākumā pārtikas šķitīs svaiga, bet pēc pāris nedēļām garšas kārpiņas pierod, un jūs sāksiet atšķirt svešs garšu.

Dažkārt tas nav iespējams uzturēt pauzi starp ēdienreizēm. Piemēram, jūs devās uz tikšanos ar ārvalstu biroju un aizturētas. Konteiners ar pārtiku palika uz darbu, bet es esmu izsalcis tagad. Šādos gadījumos vienmēr pārvadāt augļu un riekstu bārsLabāk bez cukura. Viņš glābs jūs no pārēšanās tuvākajā kafejnīcā. Ja vēl pereeli, nav vainot sevi, mest, un sākt visu no jauna. Tikai turpināt dzīvot jaunajā režīmā.

fiziskā aktivitāte

Sports pārstāvības nezinošu cilvēku - pārvarēšanu sevi, sāpes un atņemšanu. Nekādu sāpju, iegūt: Zaudēt svaru, jums ir palaist. Noteikti, lai sāktu novembrī, pulksten sešos no rīta, kad aukstā vēja un apledojuma. Un palaist tikai trīs kilometrus un atgriezties mājās noguris un saldēta. Nav pārsteidzoši, šī pieeja motivācija pietiekami ne vairāk kā trīs dienas.

Faktiski, lai sāktu ar, ir pietiekami 10 minūšu uzlādes no rīta un vakarā. Uzdevumi - visvienkāršākā, pamata.

Noteikti darīt sit-ups. Tas ir pamats jūsu fiziskā formā. Ja jūs nekad nevar izgrieztu, darīt push-ups, kas spēj panākt - stingrāki.

galvenais:

• Iegūstiet īpašu apģērbu praksi;
• sākt gludi;
• atcerieties, ka pat 10 minūšu treniņu - tas ir mācību, nevis spontāna Mahi ekstremitāšu ceļā uz virtuvi.

Piemērs apmācību programma

1. Pārģērbties formas.

2. Make locītavu treniņu. Sākt ar gludu rotāciju otas, tad - uz elkoņiem, pleciem. Īpaši rūpīgi mīcīt ceļgaliem, pārliecinieties, ka tie nav ievainots. Ja sāpes ir labāk apmeklēt ārstu. Iesildīšanās parasti aizņem 2-3 minūtes. Pēc tam, kad jums liekas, ka iesilda, pāriet uz vingrinājumiem.

3. Pirmais vingrinājums - squats.

• 1. pieeja, treniņu - 5 reizes. Minūšu atpūta.
• 2. pieeju, galvenās - 10 reizes. Minūšu atpūta.
• Treškārt pieeja, āķis - 5 reizes. Divas minūtes atpūtu.

4. Otrais vingrinājums - push-ups. Mēs uzskatām, ka jūs varat būt izgrieztu tikai vienu reizi. Labāk sākt ar vieglu versiju vingrinājumi: atspiešanās ar ceļgaliem un uzlika rokas uz pieaug. Tātad jūs strādājis nepieciešamo muskuļu bez pilnas slodzes.

• 1. pieeja, treniņu - pushups 3 viegls. Minūšu atpūta.
• 2. pieeja pamata - 1 parastā saspiežot. Minūšu atpūta.
• Treškārt pieeja, āķis - 3 viegls push-ups.

5. Apmācība ir beigusies. Ejiet atgūt savu elpu, krata rokas un kājas, lai mazinātu lieko stresu - un dušā.

---

Pat ja jums liekas, ka jūs varat darīt vairāk, pirmās divas nedēļas nav cītīgs. Sākumā, galvenais - izstrādāt ieradums un lai mācītu ķermeņa stresu.

Pēc kamēr jūtat, ka jums ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi. Mēģiniet pievienot reps. Ja tā nav, palielināt vairākas pieejas. Palielināt slodzi, jo tie kļūst vajadzībām.

Vakara treniņu var atkārtot, tikai aizstāt push-ups pull-ups.

rezultāti

Pirmie redzamie rezultāti parādīsies pusotra mēneša.

• Jums atbrīvoties no liekā svara. Parasti pirmais pāris mēnešus tas aizņem apmēram 10 kg.
• Kļūsti spēcīgāks. Uzlabot koordināciju kustību.
• Uzlabot labklājība.
• atstās bezmiegs.
• Vājināt vai izzūd pavisam meteozavisimost.
• Saglabājiet reālu naudas summu. Mēģiniet veikt eksperimentu. Pirmajā mēnesī ēst kā parasti, pierakstīt visu, ko jūs ēdat, un novērst izmaksas. No otrā mēneša, dodieties uz jaunu spēku un turpināt ierakstu izmaksām. Summas tiek samazināts divas reizes, vai pat vairāk. Alkohols, saldie, biznesa pusdienas un pusfabrikātu produkti ir dārgāki nekā graudi un vistas krūtiņas.
• Bleed prasmes plānot un pašorganizācijas.
• Būs vairāk disku un baudu.
• Uzlabot dzīves kvalitāti kopumā. Jūs jutīsieties jaunāku un veselīgāku.

Galvenais - paturiet prātā, lielāku mērķi, pāriet uz to, kas maziem soļiem katru dienu, un viss būs izrādīties.