Kā es varu sākt nodarboties ar sportu, un tie neapdraud veselību

Sports negarantē veselību, tieši otrādi, nepārdomāti vingrinājumi var izraisīt traumas un neatgriezeniski atsvešināt no mācībām. Ja jūs nolemjat, ka jūs bez treneris, uzskata, ka daži svarīgi punkti uz nodarbībām bija ērti, droši un patīkams.

1. Track pulsa zonu

Bieži vien jaunpienācēji, kuri nav pazīstami ar skrejceļš apmācības noteikumiem, break off sikspārnis. Pagriežot locītavām vietā, viņi darbojas grūti, tā, ka impulsa palielinās līdz 70-80% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu (AP). Kā iesācējs nevar stāvēt šo tempu, viņš drīz vien nosmakt, jūtas nelabumu un apstāšanās.

Turklāt, piemēram, stress, var būt slikti sirds un asinsvadu sistēmu, īpaši, ja iesācējs sportists ir liekais svars. Tā rezultātā, apmācība būs neefektīva, un, iespējams, būs pēdējais. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties sekot pulsu un palielināt slodzi pakāpeniski.

Lai sāktu skaitīt savu maksimālo sirds ritmu.

220 - jūsu vecums = maksimālais sirds ritms.

Sākt ar kardio treniņiem. Šī gaisma aktivitāte pulsa 50-60% no maksimālā. Seko tauku dedzināšanu zonā uz pulsa 60-70% no sirdsdarbības limitu. Darbība šajā jomā jutās diezgan ērts, tas nav iemesls, slikta dūša un smagu elpas trūkumu, un tas palīdz sadedzināt vairāk tauku.

Aerobikas sākas ar impulsu 70-80%. Tā uzlabo veselību sirds un asinsvadu sistēmu, palielina plaušu kapacitāti un turpina sadedzināt taukus.

Šeit ir aptuvens plāns pirmajā braucienā: 10 minūtes iesildīšanās zonā, 10 minūtes, kas ir tauku degšanas zonā un 10 minūtes aerobo zonu. Pakāpeniski palielināt laiku, kas pavadīts aerobo zonu, līdz 15 minūtēm, un neaizmirstiet 5 minūšu atvēsināties uz pulsa 50-60%.

Lai sekotu līdzi savu sirds ritmu un sirdsdarbības zonā, laikā palaist laiku, izmantojiet Cardiosensor vai fitnesa aproces. Daudziem nepatīk krūšu siksnas: viņiem neērti valkāt un pacelties, tie nospiest un slaidu. Tomēr, salīdzinot ar fitnesa rokassprādze, tie nodrošina precīzāku sirdsdarbības rādītājus.

Tur ir laba iespēja, sensors, kas nēsā uz pleca vai apakšdelma, - Polar OH1. Viņš ir budžets, ērti un precīzi. Optisko sensoru uz siksnas ir saistīts ar kādu no viedtālruņu par iOS un Android sīkrīkus vai Polar sporta - sporta skatīties, sekošanas darbību vai velosipēdu datori - un rāda savu sirdsdarbība.

Dati par impulsa var apskatīt tālruņa vai skatīties sportu. Protams, otrais ir daudz ērtāk aktivitātes laikā.

nopirkt

Ja jūs nevēlaties, lai būtu kādi sensori vai uz krūtīm, vai uz pleca, ir iespēja viedo pulksteņu ar iebūvētu optisko sensoru - Polar M430. Optiskais sensors šī modeļa tikai 1-2% mazāk nekā krūšu precizitāti un absolūti uzvar ērtības.

Pieredzējušiem skrējējiem, šīs stundas būs noderīga, taču iesācējiem tas ir absolūts must-ir. Pulkstenis stāsta jums to, kā apmācīt un cik ilgi nepieciešams, lai atgūtu no treniņa. Šajā pieteikumā vai Web klients, jūs varat atrast Polar plūsmas vingrojumu programmu, ko gleznojis lēcieniem papildu spēka vingrinājumi ar video, intervāls apmācību.

Turklāt, pulkstenis palīdzēs sekot jūsu progresu. Izmantojot Running Index, jūs uzzināsiet par savu VO2 max - maksimālais skābekļa patēriņš - un citas fitnesa rādītājus.

Spēcīgākās stīgas Polar M430 radīs pareizo ritms, vai biežumu pasākumus, lai padarītu programmu, lai sagatavotos sacensībām un uzlabot savus rezultātus.

nopirkt

2. Klausieties uz pareizo mūziku un domāt par drošību

Daudzi skrējēji un riteņbraucēji patīk klausīties mūziku slodzes laikā, un tas nav nejaušība. Mūzika ir pacilājošaKā mūzikas atbalsta 5 km darbojas? un palielina prieku mācībām, enerģisks sastāva palīdzībuIetekme mūziku maksimālā pašmācību darbojas veiktspēju un pasīvo pēc vingrojumu atgūšanas likmi uzturēt tempu un lēni - ātrāk atjaunot pulss pēc skriešanas.

Es klausos mūziku daudz priekšrocības, bet ir arī trūkumi - proti, drošība. Velosipēdisti un stīgas, nav ieteicams nodarboties ar austiņām, jo ​​iespējamām briesmām: jums nebūs laika dzirdēt auto, pastāv risks iegūt zem riteņiem.

Par laimi, tas nav nepieciešams atteikties no mūzikas vai pārsūtīšanas trenažieru zāle. Modernās kaula vadāmības tehnoloģijas atstāj savas ausis atvērtas un tajā pašā laikā nodrošina jūs ar mūzikas motivāciju.

Piemēram, austiņas AfterShokz Trekz Gaisa skaņa ceļo caur kauliem vaigiem uz ausīm. Tajā pašā laikā, jūs varat dzirdēt perfekti, un mūziku, un to, kas notiek ap jums.

nopirkt

Ja esat iesaistīti zālē, stadionā vai mežā, un automašīnas nerada draudus, varat klausīties mūziku un ar parastajām austiņām, bet tas ir labāk dot priekšroku bezvadu: tie nav piekļauties treneriem un ne vārtīties kabatas.

Ir vienkārši labi bezvadu austiņu ar augstu skaņas kvalitāti, piemēram, Bairona BT no Beyerdynamic trīs silikona padomus dažādos izmēros. Izvēlieties viņa ausu un klausīšanās komfortu - lieliska skaņa, nekas krīt ārā un nav vaļīgs braukšanas laikā.

Jūs varat pārslēgties dziesmas tieši uz austiņas, saņem zvanu no sava tālruņa, bez palēninot, un klausīties mūziku no 7,5 stundām pēc kārtas.

nopirkt

Ir arī speciāli modeļi sporta un fitnesa, piemēram, Smieklīgi Uzvaras Wireless no Monster. Ja pēdējie austiņas vēl varētu nejauši izkrist no auss, tad Smieklīgi Victory Bezvadu tieši nebūs. Pastāv arī īpašs papildinājums silikona ausu galiem, kas seko līkni auss un paātrina droši tajā.

Šajā gadījumā, austiņas ir pārklāti ar antibakteriālu pārklājumu un aizsargāta ar sviedriem un putekļiem. Jūs varat droši mazgāt tos, un uz auss nav kairinājumu.

nopirkt

3. Mainiet paradumus ikdienā

Lai iegūtu labus rezultātus sportā un fitness ir svarīgi ne tikai uz treniņu, bet arī veids, kā jūs uzvedaties ikdienā. Aktivitāte, uzturs, miegs, stress - tas viss ietekmē jūsu sportisko un samazina traumu risku.

Miega trūkums pazeminaEfekts 1 nedēļa Sleep Ierobežojums par testosterona līmeni Young Healthy MenFREE testosterona līmenis, kam ir negatīva ietekme uz ķermeņa sastāvu, neļaujot jums zaudēt svaru un iegūt muskuļu masu. Mēģiniet gulēt 7-8 stundas dienā un iet gulēt aptuveni tajā pašā laikā, lai būtu vieglāk aizmigt.

Stress, īpaši spēcīga un ilgstoša, negatīva ietekmeIetekme Trauksme uz sportisko sniegumu uz sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstina asinsspiedienu, samazina koncentrēšanās spējas un samazina motivāciju. Turklāt stresa palielināsHronisks stress liek savu veselību riskam kortizola, kas nomāc testosterona un nomāc imunitāti.

Bez miega un stresu vajadzētu rūpēties par ikdienas darbības. Mazkustīgs dzīvesveids kaitīga ietekme uz stāju, samazina enerģijas patēriņu un padara visus jūsu centienus, lai apkarotu aptaukošanās mazāk efektīva.

Papildus atbrīvojoties no papildus svaru, uztura speciālisti iesaka dzert vairāk ūdens - tas ir pierādījisEfektivitāte ūdens priekšielādi pirms galvenajām ēdienreizēm kā stratēģija svara zudums ar primārās aprūpes pacientiem ar aptaukošanos: RCT pozitīva ietekme uz svara zudums, pat bez skaitīšanas kalorijas.

Izlabot kļūdas ikdienas dzīvē, jums ir nepieciešams labs fitnesa tracker, kas palīdz izsekot ikdienas darbību, kvalitāti miega, ūdens un stresu.

Par ikdienas uzraudzība piemērots fitnesa rokassprādze Polar A370 ar funkciju nepārtrauktu uzraudzību sirdsdarbība visu dienu. Tas palīdzēs jums kontrolēt visu: ikdienas aktivitātes, miegu, enerģiju un apmācību.

Aproce parādīs, cik labi jūs gulēja, cik daudzas reizes pamodās naktī un kā aiz plānoto stundām miega, ātra, kad tu sēdēja uz augšu, un tas ir laiks, lai sasildītos. Starp citu, Polar A370 var izmantot arī apmācībai: rokassprādze seko līdzi saviem rezultātiem dažāda veida darbības, atklāj sirdsdarbības zonā, un nosaka intensīva treniņa.

Protams, tas neaizstās veltīta sporta pulkstenis ar daudz funkciju, bet tas nav obligāti. Šis ir jūsu draugs un palīgs katru dienu, ne tikai apmācību laikā.

nopirkt

Ir vēl uzlabotas ķermeņa vadītājiem, kuri spēj sekot līdzi pat līmeņa stresa, piemēram, Healbe GOBE 2. Tāpat kā citi priekšmeti, piemēram plāns, GOBE 2 atklāj darbību, enerģijas un miega, bet Atšķirībā no daudziem, var parādīt līmeni hidratācija, kalorijas patērētas un emocionālā spriegums.

Kaut arī jums nav nepieciešams ievadīt datus: ķermeņa vadītājs pats uzskata, patērētās kalorijas pārtikas gremošanu ātruma un automātiski aprēķina līdzsvaru starp patēriņu un atkritumu, ik pēc septiņām minūtēm, nosaka līmeni hidratācija, analizējot intersticiāls šķidruma un atgādina jums ko dzert ūdens.

Sakarā ar sensoru galvanisks ādas reakciju, pulsometru, un miega Healbe GOBE 2 secina savu emocionālo stresu kvalitāti un apjomu stresu. Nav slikti, ja to darot, viņš atgādināja meditē un nomierināties, bet šī funkcija, šķiet, nav.

Jebkurā gadījumā ķermeņa Healbe GOBE vadītājs 2 palīdz jums saglabāt kontroli pār visu parametru organisma un gadījumā, ja novirzes ātri labotu situāciju.

nopirkt

4. Izsekot jūsu progresu

Pašu novērtējums progress ir tālu no objektivitāti. Pēc pirmās nodarbības, jūs varat justies kā īsts sportists, lai gan nav redzams progress, un ir slikts garastāvoklis, lai nenovērtē rezultātus periodos.

Pat ja jums ir normāls svars, viņi parādīs tikai svaru, bet tas nav pietiekami, lai novērtētu viņu sasniegumus. Fakts ir tāds, ka šajā procesā apmācības svars var būt vietā, bet procentuāli tauku un muskuļu - uz pārmaiņām.

Izsekošana ne tikai savu svaru, bet arī ķermeņa tauku procents un ķermeņa masas indeksu, jūs redzēsiet savu progresu, jums būs iespēja izvēlēties optimālu diētu un zaudēt motivāciju.

Un, lai sekotu procenti ķermeņa tauku jums nav jāreģistrē klīnikā jau ir kompakta un pieejamu skalu ar šādu funkciju. Piemēram, inteliģenta diagnostikas skala Ķīnas uzņēmums Picooc.

Kad jūs piecelties uz svariem, tie caur ķermeni mazs un neuzkrītoši, lai jūsu pašreizējo rangs nosaka ķermeņa masas indeksu, ķermeņa tauku procentu un muskuļu masu, un pat vielmaiņas vecumu. Bez tam, jums nav nepieciešams kaut ko atcerēties un ierakstīt izsekošanas rezultātus: Picooc S3 ir saistīti ar tālrunis, izmantojot Wi-Fi vai Bluetooth, atkarībā no modeļa, un jūs redzēsiet visu savu statistiku krievvalodīgā pieteikumu PICOOC.

nopirkt

5. Keep acu par gaisa kvalitāti

Vai jūs plānojat darīt sporta zālē, uz ielas vai mājās, lai jūsu laiks, lai būtu efektīvs, ērts un ļoti laba veselība, ir svarīgi izvēlēties pareizo vietu.

Tas nav nepieciešams organizēt skriešanas netālu no autoceļa, vai iesaistīties aizlikts, neventilējamā telpā, pat ja tas lētu biļeti. Intensīva apmācība karstā telpā paaugstina ķermeņa temperatūru, kas var izraisītAttiecības starp bezmiegs un ķermeņa temperatūru. bezmiegs, un darbojas piesārņotā gaisā ir maz ticams, lai veselības pabalstus.

Jūs pat varat noteikt gaisa kvalitāti, pirms izlemt, kur to darīt. Ir īpašas maz sīkrīkus, lai noteiktu gaisa kvalitāti, temperatūru un mitrumu, atrodoties ceļā.

Labs variants - portatīvo monitoru Atmotube. Šis mazulis sver 42 gramus, jūs varat pakārt keychain vai vienkārši ielikt kabatā.

Tas parādīs temperatūras, mitruma un gaisa kvalitāti, noteiktu daudzumu oglekļa dioksīda un oglekļa monoksīda gāzēm. Datu var apskatīt tālruni vai ātri noteikt krāsu indikatoru. Ja indikators ir zils - gaiss ir labs, dzeltenā - ne sarkans - slikti.

Jūs varat analizēt gaisu pie pieskārienu un uzzināt, vai nodarboties ar sportu šeit un nepieciešamību meklēt tīru, svaigu un vēsā vietā.

nopirkt

Bieži vien, lielākā daļa labiem nodomiem jukt vienkārši tāpēc, ka tie nav pietiekami daudz informācijas un resursus. Nepareizi saskaņota slodze, slikta vieta mācībām vai motivācijas trūkums var sagraut savus plānus uz ilgu laiku, lai saglabātu jūs no spēlējot sporta.

Pareizi Marshall treniņu pietiekami daudz miega, un cīņa ar stresu, sekot jūsu progresu un ir jautri, un sporta dos jums tikai labumu, un apmācību cieši noslēgt savu dzīvi.

Ikvienam, kurš bija apņēmies darīt viņas skaitli un veselību, interneta veikals inspektors sīkrīki dod labu atlaidi.

Ievadiet reklāmas kodu SPORTHACK un saņem 10% atlaidi.

Atrast sīkrīkus sportam