Kā un kad atsākt mācības pēc saaukstēšanās
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Temperatūra beidzot atnāca atpakaļ uz normālo, deguns atkal elpošana, klepus vairs draud izlauzties jūsu bronhu un plaušu - apsveikumu, aiz saaukstēšanās. Jums vairs nav nekādu iemeslu, vai vēlas atlikt uz apmācību, un jūs esat gatavi palaist uz sporta zāli tiesības tagad. Slavenais treneris Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) apraksta, kā atgriezties rīcību pēc ciešanas saaukstēšanās.
Mazāk ir vairāk
Labākais, ko jūs varat darīt, pirmajā vietā - konsultēties ar ārstējošā ārsta. Bet, ja tas tā ir noticis, ka jums nav meklēt medicīnisko palīdzību, jums vienkārši ir, lai koncentrētos uz veselību. Ja jums tiešām nav augsta temperatūra un citi simptomi saaukstēšanos, Jūs varat atsākt mācības. Taču nemēģiniet sākt, ielādējot līmeni, kas bija pirms slimības jums ir. Iesaistīties ar mazākiem svariem ar mazāku intensitāti, samazināt kopējo mācību laiku.
SARS vai auksti - nekaitīgs slimība, un gandrīz vienmēr beidzas atveseļošanos bez sarežģījumiem. Lai pilnībā atgūties, pēc atveseļošanās ir jābūt vismaz 4-5 dienas. Neviens aizliedz, dzīvot normālu dzīvi, pastaiga pa parku vai doties uz darbu. Taču aktīvi izmantot jāatliek līdz šī perioda beigām.
Philip Kuzmenko, mobilās klīnikas terapeits DOC +
Atšķirībā atgūšanu no traumas, kad jums ir skatīties, kas paredzēti, lai nav slodze atsevišķas ķermeņa daļas, jums ir nepieciešams vispirms pievērst uzmanību jūsu sirdsdarbība un elpošana. Pēc tam, kad ciešanas saaukstēšanās nepieciešama ārkārtīgi uzmanīgi sirds un jebkurā gadījumā ne pārspīlēt to.
Par pakāpenisku atveseļošanos Peterson spēks iesaka dot priekšroku multisustavnym vingrinājumus: squats, Push-ups, deadlifts. Tie rada augstu vielmaiņas pieprasījumu un ļauj jums, lai saņemtu atpakaļ formas ātri, pat ja jūs tos ar mazu svaru.
Neuztraucieties sakarā ar to, ka svars būs samazināt kādu laiku. Jūs esat pārliecināts, ka, lai panāktu, bet tas jādara pakāpeniski, tā, lai nekaitētu jau nestabils veselību.