5 ieradumi, kas negatīvi ietekmēt jūsu treniņu rezultātiem

1. Gulēt uz vēdera

Kad jūs gulēt uz vēdera, rada pārmērīga locīšana pie jostasvietas, un tāpēc jūs nevarat gulēt seju spilvena un pārvērst savu galvu uz vienu pusi, tad kakla muskuļi ir pārāk saspringta. Ja jūs gulēt labi katru nakti gadiem, jo ​​kompresijas un spiediens sāk deģeneratīvām procesiem mugurkaula, kas rada dažādas problēmas ar stāju un muguras sāpēm.

Arī šāds stāvoklis miega laikā, var novest pie samazināšanos kustību, un kairinājumu nervu saknes. Ar saīsinājums kustību jūs nevarēsiet ievērot pareizu tehniku ​​veicot daudzus vingrinājumiem - no pietupieniem un deadlift pacelt svariem virs jūsu galvas.

Kā atrisināt šo problēmu

Jūsu gulta un spilvens, lai palīdzētu jums saglabāt dabisko ķermeņa stāvokli miega laikā. Mācīt sevi gulēt uz muguras vai uz jūsu pusē, izvēlēties spilvenu, ar kuru jūsu kakla būs vienā līmenī ar muguru.

pievērst uzmanību arī uz matrača. Tā nedrīkst būt pārāk mīksts, lai miega laikā jūsu muguras nav sag un neattiecas.

2. Uzsildiet kaklu jāizšķiras

Kad jūs sēdēt uz ilgu laiku vienā stāvoklī, un pēc tam malkot un krasi pagriezt vai noliekt galvu uz vienu pusi, jūs varat dzirdēt lūzums.

Šis ieradums kaitīga ietekme uz jūsu kakla. Un tas nav skaņas, kas rodas tāpēc, ka mazo gaisa burbuļi sinoviālā šķidruma, kas pārsprāgt intensīvas satiksmes laikā. Galvenais risks ir tas, ka jums ir ļoti netīrs un strādā par viņa kaklu - visai trauslu daļu no cilvēka ķermeņa.

Sharp kustības stiept kakla saites, kas galu galā var izraisīt hypermobility no kakla mugurkaula. Tas pārkāpj mehānika augšējo atpakaļ kustību un var izraisīt kakla traumu pildot ar svaru laikā.

Kā atrisināt šo problēmu

Ja kakla stīvs, ne lūzums locītavas, un veikt veikls treniņu vai izmantot masāžas bumbu izpētei sprūda punktus. mums jau pastāstījaKā stiept un atslābina kakla pēc ilga darba pie datora.

3. čīkst zobus

Par zobu slīpēšanas ieradums var novest pie traucējumiem no temporomandibular locītavu. Lai novērstu bojāto locītavu rodas hipertoniju masticatory un sternocleidomastoideus muskuli, spriedze tiek nosūtīta un trapezius muskuļi.

muskuļu hipertoniskums var izraisīt sāpes kaklā, plecu un krūšu mugurkaula, un radīt traucējumus poza: skoliozi, nestabilitāti sacroiliac locītavu un citām problēmām.

Šīs izmaiņas un sāpes neļaus jums iet visiem no mācībām un iegūt maksimālo labumu un baudu.

Kā atrisināt šo problēmu

Iet uz zobārsta. Tā pārbauda iekost, un pateikt, ko darīt, lai atbrīvotos no sliktā ieraduma zobu slīpēšanas.

Track, dažos brīžos sākat saspiest žokļa, kas padara jūs tik saspringta. Mēģiniet jogu, meditāciju un elpošanas vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi.

Jūs varētu arī mēģināt masāža. Guļus uz jūsu pusē, un nodot to zem vaiga ar tenisa bumbiņu, apgulties tik divas vai trīs minūtes. Constant spiediens radīs muskuļi atpūsties.

4. ilgstoša sēdēšana

Mūsu organisms nav radīta pastāvīgu vietu, bet mūsdienu dzīves spēki mūs pavadīt garas stundas pie galda krēsls. Pateicoties sēdus pozīciju hamstring un dažus muskuļus, gūžas saliecēja ir īsāks, un muskuļi, kas atbalsta muguru, beidzot vājināt.

Vājums muskuļos, īpaši gūžas padara baseinu baro priekšu, kas rada pārmērīgu saspiešanu jostas skriemeļiem. Arī tad, kad sēdus stāvoklis bieži padots uz priekšu galvu un pleciem. Aizsega nostiprinātu pareizu ķermeņa stāvokli, tas kļūst par ieradumu.

Šādas problēmas ar stāju sliktu ietekmi ne tikai uz veselību, bet arī par apmācību: cieto un saīsinātu muskuļu gurniem sabojāt savu tehniku. Piemēram, veicot deadlift jums nebūs pietiekami, lai noliekt ķermeni bez noapaļošanas muguru, kas var novest pie traumas.

Kā atrisināt šo problēmu

Centieties piecelties un pārvietoties pie katras izdevības. Centieties, lai aizstātu parasto darba vietu stāvot darbstacijaŅem nelielu glāzi ūdens mosties biežāk un nāk ar dzesētāju.

Iet uz vakariņām, iegūt paradums piecelties, runājot pa telefonu, iet ārā uz dienu, lai iegūtu svaigu gaisu - visas šīs mazās pauzes var jums palīdzēt saglabāt stāju un veselību.

Tāpat ir svarīgi rūpēties par darba vietā: Jūsu krēsls jāatbalsta muguru labi un atbilst jūsu augstumu. šeit šeit Jūs varat uzzināt, kā izveidot ideālu darba vietu.

5. Nespēja pareizi kustēties

Īstenošana treniņu bieži sastopami reālajā dzīvē. Piemēram, ja jūs pacelt smagu priekšmetu no grīdas vai no krēsla, jūsu ķermenis veic tādas pašas kustības kā šajā deadlift.

Pacelšanas svars nepareizi (ar apaļu muguru, rokas stiepiena attālumā, bez krūmos), tu veido ieradums, kas tiek pārnesta uz treniņa. Tātad jūs palielināt traumu risku, jo īpaši, strādājot ar smago svaru.

Kā atrisināt šo problēmu

mācīties pārvietot pa labi gan sporta, gan ikdienas dzīvē. Darbs, kas ar treneri vai apgūt pareizu tehniku ​​rakstus un video, un pēc tam nodot savas zināšanas ikdienas dzīvē.

Nekad pacelt lietas, pat diezgan viegls, ar apaļu muguru, nav apbērt jūsu ceļgaliem uz iekšu, ja zashagivanii uz krēsla vai pacelties ar smagu priekšmetu rokās. Veidošana ieradums pareizas kustības ikdienā, jūs ietaupīsiet sev gan personīgās negadījumus un kaitējumu, kas sporta zālē.

Labot savus sliktos ieradumus, tad jūs varat atbrīvoties no dažām veselības problēmām, un, lai uzlabotu savu sniegumu sportā.