Kā ģenētika ietekmē forma un sporta sniegumu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Sporta panākumi lielā mērā atkarīgs ģenētiku. pētījumsMainīgums muskuļu izmēra un stipruma palielināšanās pēc vienpusēju rezistenci apmācību. 2005 parādīja, ka tāds pats stiprums apmācību, ir dažāda ietekme uz cilvēku.
Pēc 12 nedēļu apmācības atsevišķos loceklis spēka likmes ir dubultojies, un muskuļi ir ievērojami palielinājies, bet citas izmaiņas ir nelielas vai nenotiek. Dalībnieki ar sliktākajiem rezultātiem esam zaudējuši 2% no muskuļu masas un spēks nav palielināts, un ģenētisko laimīgs palielināta muskuļu masa 59%, odnopovtorny maksimālais - 250%. Un tas ir tieši tādas pašas slodzes.
Let 's redzēt, kāpēc skaitļi ir tik atšķirīgas, un kā ģenētika ietekmē muskuļu augšanu.
Kā ģenētika ietekmē muskuļu augšanu
No satelīta šūnu skaits
Savā pētījumāSpēcīgi myofiber hipertrofija rezistenci apmācību cilvēkiem laikā ir saistīta ar satelīta šūnu starpniecību myonuclear Papildus: klastera analīzi. Dr Robert Petrella (Robert Petrella), liecina, ka atšķirība rezultātos pats vingrinājums stress atkarīgs no apjoma un efektivitātes satelītu šūnas - muskuļu cilmes šūnām audu.
Jo agrāk pētījumāKlasteru analīzes pārbauda nozīmi myogenic gēnu ekspresijas myofiber hipertrofiju cilvēkiem laikā. tika konstatēts, ka dalībnieki ar labu muskuļu hipertrofiju vairāk satelītu šūnas, un to skaits strauji pieaug, jo apmācību.
Sākumā pētījuma dalībniekiem ar labāko sniegumu bija vidēji 21 šūnām vienā 100 muskuļu šķiedras, un 16 nedēļu mācību skaitu satelītu šūnas pieauga līdz 30 100 šķiedras.
Dalībnieki, kuru muskuļi nav palielinājies gaitā eksperimentā šūnas bija aptuveni 10 satelīti 100 muskuļu šķiedras. Šī summa nav mainījusies pēc treniņa.
gēnu ekspresijas
Atkarība sporta rezultāti ģenētiku ir apstiprinājusi citu pētījumuKlasteru analīzes pārbauda nozīmi myogenic gēnu ekspresijas myofiber hipertrofiju cilvēkiem laikā.. Tā rezultātā, tie paši treniņi no 66 dalībniekiem 17 palielinājies šķērsgriezuma laukums muskuļu uz 58% (zvanu viņiem veiksmīgi sportisti), loceklis 32-28%, un 17 ģenētiskās kļūdas - in 0%.
Iemesli šādam variantu rezultātu:
- Palielināts sintēze mehāniskās augšanas faktors. In veiksmīgu sportistiem - par 126%, no ģenētisko Misfits - 0%.
- Palielināts sintēze myogenin. Pēc veiksmīgiem sportistiem - par 65%, no ģenētiskajām Misfits - 0%.
- Paaugstinātas sintēzes gēni IGF-SEA dažādas mehāniskās augšanas faktors. In veiksmīgu sportistiem - par 105%, no ģenētisko Misfits - 44%.
Citā pētījumāMuskuļu gēnu, kas saistīti ar iekaisumu, izaugsmi un remodeling ir cieši saistīts ar vecākiem pieaugušajiem ar pretestība mācību rezultātiem. Tā konstatēja, ka cilvēki ar augstu izpausmes galveno gēnu hipertrofiju ātri pielāgoties stiprums apmācību, nekā parastiem cilvēkiem.
Kā ģenētika ietekmē tauku daudzumu
Agrāk, gēni, kas gūtas cilvēkus taupīgs metabolismu, ir evolūcijas priekšrocība, jo tas palīdz izdzīvot laikos bada. Šodien, kā mūsu dzīvesveids ietver sēdēšana darbu, un liekās kalorijas, tie paši gēni izraisīt veselības problēmām un aptaukošanos.
pētījumsReakcija uz ilgtermiņa overfeeding identiski dvīņi. par dvīņiem liecina, ka uzturs ar tiem pašiem cilvēkiem, kas dažādos veidos, lai iegūtu svaru. Divpadsmit pāri dvīņi 84 dienu laikā pārsniedza savus parastos kalorijas 1000 dienā un bija mazkustīgs dzīves.
Par to pašu diētu dalībniekiem ir ļoti dažādi, un bija no 4 līdz 13 kilogramiem. Cilvēkiem ar metabolisma lāsta guva trīs reizes vairāk svara nekā laimīgs, uzkrāti 100% no lieko kaloriju un palielināt apjomu iekšējo orgānu tauku par 200%. Vielmaiņas luckies daudzums iekšējo orgānu tauku nav palielinājies.
Citā pētījumāĢimenes apkopošana vēdera iekšējo orgānu tauku līmeni: rezultāti no ģimenes pētījuma Kvebekas. Tā parādīja, ka 42% iedzimtība nosaka tauku daudzumu un 56% - iekšējo orgānu. Tas nozīmē, ka ģenētika ir tieša ietekme uz to, kur jūsu ķermeņa veikali tauku.
Citā pētījumāĢenētiskie efekti cilvēka enerģijas izdevumu komponentiem.norādīja, ka izmaiņas metabolisma ātrumu un enerģijas izdevumiem fizisko aktivitāti par 40% atkarīga ģenētiku. Citā pētījumāĢenētika aptaukošanos.Tā konstatēja, ka ķermeņa masas indekss ir mantots par 40-70%.
Šajā pētījumāPierādījumi par ģenētisko ietekmi uz cilvēka enerģijas uzņemšana: rezultāti no dvīņu pētījumu, izmantojot izmērītās apsvērumus. 1999, ir pierādīts, ka ģenētika ietekmē uzņemto kaloriju. tika sasniegts pats secinājums citi zinātnieki, kuri ir mācījušiesPierādījumi par kvantitatīvu iezīme locus enerģētikai un macronutrient ieplūdes hromosomā 3q27.3: Kvebekas Ģimenes pētījuma. barošanas uzvedību 836 dalībnieku. Viņi atrada sešus ģenētiskās saites, palielina uzņemto kaloriju un makroelementiem, ieskaitot gēnu Adiponektīns - hormons, kas ir iesaistīta regulēšanai glikozes un taukskābju šķelšanās.
Izrādās, ka papildus svaru ne tikai uz ēšanas paradumiem un stresa līmenis. Daži cilvēki ir vienkārši ģenētiski vairāk tendētas uz pārēšanās un tauku uzglabāšanai.
Kā ģenētika ietekmē spēku
Pazīstamākais gēns, kas uzlabo fizisko sniegumu - ir ACTN3, ko sauc par alfa-actinin-3. Šis gēns ir pārbaudīts, lai noteiktu noslieci uz noteiktām sportu.
Ir divu veidu proteīna alfa-actinin - ACTN2 un ACTN3. ACTN2 atrodami visos muskuļu šķiedras veidiem un ACTN3 in tipa IIb - ātri un lielas muskuļu šķiedras, kas tiek aktivizēts ar īstermiņa stresu un attīstīt lielāku spēku. Tāpēc ACTN3 saistītas ar ražošanu spēcīgu spēku.
Aptuveni 18% cilvēku visā pasaulē ir tāds trūkums ACTN3. Viņu ķermenis ražo vairāk ACTN2, lai kompensētu trūkumu. Šie cilvēki nevar darīt sprādzienbīstamus kustības tik ātri, kā tie, kas ir pārpilnība šī proteīna. Piemēram, viens no elites sprinteri mums nav cilvēki ar deficītu alfa-actinin-3.
Sporta skaitļiem arī iesaistīts gēns angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE). Palielinot biežumu AKE D alēles ir saistīta ar spēcīgu sportistu un sprinteri, bet aizvien biežāk AKE I alēle ir biežāk sportisti ar iespaidīgu izturību.
vienā pētījumāMainīgs skaits tandem atkārtotu polimorfismu no interleikīna-1 receptora antagonista gēna IL-1RN: romāns asociācija ar sportistu statusu. parādīja, ka fiziskā attīstība arī ietekmē gēnu varianti VNTR-1RN. Šis gēns ietekmē citokīnus un uzlabo iekaisuma reaģēšanas un atjaunošanas procesus pēc pasākuma.
pētījumsAsociācija interleikīna-15 olbaltumvielu un interleikīna-15 receptora ģenētiskās variācijas ar pretestība vingrošanas mācību atbildes. Reichman apstiprina šos secinājumus, un saistās ar citokīnu interleikīna-15 ar paaugstinātu muskuļu hipertrofiju.
Līdz ar to
Galu galā šie pētījumi varētu būt uzskats, ka spēcīga un skaista ķermeņa, ir nepieciešams, lai uzvarētu ģenētisko loterijā. Ja jūs neesat laimīgs, tad neko nevar darīt. Patiesībā tā nav.
Pirmkārt, mums visiem ir problēmas ar ģenētiku, pār kuriem strādāt. Daži cilvēki ir predisponēti uz tauku uzkrāšanos, vēl grūti Build Muskuļi. Pat elites sportistiem nav cilvēki ar perfektu ģenētiku, bet tie joprojām strādā uz trūkumiem un sasniegt savus mērķus.
Otrkārt, šie pētījumi nav ņemtas vērā īpašās iezīmes cilvēku, un nevis paņēma izmantošanu un uztura programmu katram no tiem. Jā, par to pašu programmu, cilvēki ar labu ģenētiku rādīs labākos rezultātus, bet, ja jums izvēlēties pareizo slodzi, pat sliktākajā ģenētika nevar ievainot tevi.
Turpināt eksperimentu, lai izvēlētos programmu, lai mainītu diētu un fiziskiem vingrinājumiem, tad jūs esat pārliecināts, ka būs sasniegt savu mērķi, neskatoties uz ģenētiku. Atšķirībā no ģenētiskās jaukos, jūsu gadījumā tas būs reāls uzvara.
skatīt arī🧐
- Atspiešanās mēnesī 100 reizes dienā. Tas, kas notiek ar jūsu ķermeni pēc tam
- Kā veidot muskuļu, īstenojot ar ķermeņa svaru
- 30 vingrinājumi ar savu svaru, kas novedīs tevi formu
- Kā zaudēt svaru 5-10 kg: apmācības un uztura programmas ilgtspējīgas rezultātiem
- 7 produkti muskuļu augšanu