Bouldering - kāpšanas tiem, kas baidās no augstuma

Daudzi pat domāt par kāpšanu nevēlas, jo banāls bailes: ja nu jums izvēlēties, un jūs kritums? Nepalīdz pat vārdu par uzticamu apdrošināšanu, jo nav mehānisms nav ideāls.

Par laimi, tur ir cita veida kāpšana, ne mazāk sarežģīta, un, protams, ne mazāk interesanta un aizraujoša - bouldering.

Kas ir Bouldering

Bouldering (Eng. laukakmens - Boulder) - sava veida kāpšanas, kurā jums nav daudz izņemta no zemes. No laukakmeņiem augstums var būt līdz pieciem metriem (šajā gadījumā, pārliecinieties, lai izmantotu apdrošināšanu), bet daudzas mācību trases atrodas augstumā 1,5-2 m virs zemes.

Uz taisnas un liektas sienas izvietotas āķus - īpašas prognozes dažāda lieluma un formas, par kurām jūs piekļauties. Arī tur ir tā saucamie ciļņi - raupjas virsmas, kas atdarina izliekumu no laukakmeņiem.

Uz ceļa ir bonuss - āķis, par kuru sportists saņem papildus punktus, un top - āķis, atrodas augšpusē, par kuru jums ir nepieciešams, lai ar abām rokām, un pēc tam trase tiks uzskatīts izcelti. Uz grīdas gulēja mīkstu paklāji, kas samazina traumu risku, ja samazinājies.

Takas ir pieejami ar dažāda līmeņa sarežģītības. Piemēram, āķi var atrasties tālu viena no otras, ir maza un neērta. Trase var būt noskaņoti uz slīpas virsmas vai vispār "griestiem".

Kā novērtēt sarežģītību takas

Lai novērtētu līmeni grūtības takas Bouldering krievu Fonts lieto franču mērogs: lielāks skaitlis, jo vairāk grūti maršrutu. Arī skalā ir burti (vairāk nekā alfabēta, jo vairāk grūti) un + zīme, kas norāda uz pieaugošo sarežģītību trases.

Vairāk izmanto pasaules mēroga V, kas ir vieglākais ceļš iesācējiem - V0. Ar pieaugošo sarežģītību augt skaits: V1, V2, V3. Tās var lietot + vai -, lai parādītu nedaudz palielinātu vai samazinātu sarežģītību.

Gan svari un fontu, un V, ir atvērtas. Tas nozīmē, ka nav galīgs trase: attīstība sportā vienmēr šķiet, ka kaut kas sarežģītāks.

Zemāk Daniel mežā (Daniel Woods) video caurlaides apstrīdot dziesmas uz laukakmens 2010 World Cup.

Un stilīgākais boulderisty vilciens in vivo: kāpt dabas topogrāfiju, clinging plaisas un plaisas ar laukakmeņiem. Šajā video boulderist Blaaberg Tomass (Thomas Blaabjerg) šķērso trasi 8B +.

priekšrocības Bouldering

1. Tā nodrošina sirds

kāpt laikā esat paātrināta pulsu, un, ja jūs atpūsties starp mēģinājumiem īsu laiku, tā paliek paaugstināts visu treniņu. Tādējādi, boldringa var būt lielisks sirds, kas ir daudzas priekšrocības veselību.

2. palielinās izturība

Bez stipriem pleciem, rokas, plaukstas un pirkstus neiztur izaicinājums dziesmas. Jā, pareizā tehnoloģija atvieglo pārvietošanos, bet vājie muskuļi neļaus jums palikt pirksta.

Tas darbojas divos veidos: jūs palielināt muskuļu spēku, bet garām trasēm un papildus iesaistīti šajā joslā, sūkņa muguras, plecu un plaukstas locītava un iet, visbeidzot, sarežģīts maršruts, kurā nav sniegta.

3. sadedzina kalorijas

Persona ar lieko svaru, būs ļoti grūti iesaistīties klinšu kāpšanas: un tā vāji muskuļi rokām un pirkstiem, nevar būt daudz svara. Tomēr, ja liekais svars nav tik būtisks (ķermeņa masas indekss ir normāli), boldringa tērēs kalorijas un zaudēt svaru.

IzdevumāKalorijas dega 30 minūtes cilvēkiem trīs dažādu svaru Hārvardas Medicīnas skolas norāda, ka persona, kas sver 70 kilogramus 30 minūšu kāpšanas būs sadedzināt aptuveni 355 kalorijas. Protams, jūs nevarat kāpt bez pārtraukuma ik pēc 30 minūtēm, lai jūs varētu pieņemt, ka tā tērē daudzumu kaloriju stundu treniņa.

4. uzlabo elastību

Dažas dziesmas neiespējami iet, kam nav pietiekami elastīgums. Vienā vietā, jums ir nepieciešams, lai mest kāju augstāks otrs - likt to uz tā paša āķa, kur roku, trešajā - stipri izliekti vai sasniegt āķis, kas ir diezgan tālu. Tādējādi, jūs stiept muskuļus jau pašā apmācību, un pakāpeniski palielinot savu elastību.

5. sūkņi koordināciju

Ja jūs mēģināt nodot līniju uz tā paša muskuļu spēku, tad, visticamāk, jums neizdosies. In bouldering, kā arī citu veidu kāpšana, tas ir ļoti svarīgi sajust savu ķermeni, pārvietot centrs smaguma, intuitīvi saprast, kas jums ir nepieciešams veikt pasākumus, kas lēkt uz āķa laikā, tā, lai izjauktu prom no viņam.

Pastaigas dziesmas, jūs iemācīties justies labāk un kontrolēt savu ķermeni, kas noderēs ikdienā: sūknēts pa atlikumu aizsargās pret traumām, un kustība būs precīzāka un pārbaudīta.

6. Spēja plānu

Pass nepazīstamu ceļu bez plāna, kur likt savu roku, kur un kā to pārtvert, tas ir ļoti grūti. Pakāpeniski, jūs mācīties plānot pāreju pirms to iegūst pirmo āķi, un darbs domas notiek procesā. Iesācējiem apgūt pie visa, un pieredzējis boulderisty vispirms domā, kur likt kāju vai roku, tad labāk, lai sasniegtu nākamo āķa. Tādējādi, atšķirībā no daudziem citiem sporta veidiem, bouldering fiziskā aktivitāte ir pievienots darba domas.

Kas man ir nepieciešams apmācībai

Jūsu ērtībai un komfortam apmācība vajadzīgs īpašs aprīkojums laikā. Un svarīgi - kāpšanas kurpes vai kāpšanas kurpes.

kāpšanas kurpes

Pirmajā nodarbībā jūs varat nākt čības vai skriešanas apavus kāpšanas kurpes, bet jums ir nepieciešams iegādāties (vai īrēt savā numurā) tālākai apmācībai. Kad, pēc kurpes tu valkā kāpšanas kurpes, jūs pārliecināties, ka vieta, kur trase ir daudz ērtāk.

Sakarā ar cieto zolēm jums netiks ievainots jebkuras formas kājām, un, pateicoties sašaurināts purngalu un zole ar labu saķeri āķiem jūs varat pretoties pat nelielu dzega.

Alpīnistu apavi tiek pārdoti sporta veikalos par cenu 3 tūkstošus rubļu. Jaunpienācēji labāk izvēlēties apavus ar plakanu zoli. Hard saliekt, vai "knābis" tiek dota profesionāļiem, iesācējiem, jo ​​tas var radīt lielu diskomfortu.

magnija oksīds

Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir nosvīdis plaukstām: bez magnija jūs slide off, pat ar lielu un ērtu āķiem. Magnēzijs var iegādāties plastmasas burkā vai veikt īpašu maisā, kas piekļaujas jostu un ļauj periodiski likt savas rokas uz magnēzija tieši uz ceļa.

ērts apģērbs

Jūs varat iesaistīties jebkurā sporta. Galvenais ir tas, ka tas ir ērti un neierobežo kustības.

ūdens

Pat ja jūs domājat, klinšu kāpšana, nav grūti, un pat nedaudz enerģijas patērē aktivitāte, ticiet man, jūs maināt savas domas pēc pirmajām reisi. Jūs saņemsiet noguris un svīšana, tāpēc pārliecinieties, lai ūdens pudeli.

Kas jums būtu jāzina pirms pirmās okupācijas

Uzsildīšana ir ļoti svarīga

Pirms apmācība ir svarīgi, lai labu iesildīties ķermeni, īpaši rokas un plecus. Pēc locītavu treniņu Viesi var sportot kopēju kardio uzsildīt visu ķermeni. Piemērots rases vai dažus vienkāršus vingrinājumus: sit-ups, push-ups, lecamaukla.

Tāpat, kā iesildīšanās tiek veikta pirmo traversa: vienkārši uzkāpt uz lielo līks bez iet caur konkrētā maršrutā. Tas palīdzēs iesildīties precīzi šos muskuļus, kas darbosies.

Slodzes laikā, mēģiniet neveikt garas pauzes starp pagājušo līnijas: muskuļi atdzist, un jums var būt ievainots, ja, piemēram, krasi uzkaras no vienas puses.

Pirmā sesija nebūs viegli

Kad jūs meklēt pieredzējušiem alpīnistiem, šķiet, ka trase ir ļoti viegli iet. Jums būs uzreiz padara par pretējo, tiklīdz jūs mēģināt. Pat ja jums ir stipras rokas un plecus, jūs pull-up 10 reizes pēc kārtas, un izgriezt in handstand, pirmā sesija nebūs viegli. Neparasti slodze radīs muskuļus rokām, lai izlūgties žēlastību pēc pirmās trases.

Galvenais nav jaudas un iekārtas

Nav svarīgi, cik spēcīga rokas var būt, viņi nevar ilgi turēt uz ķermeņa svaru. Izplatīta kļūda iesācējiem - kāpšana uz saliekti, saspringta rokās. Muskuļi riepa ātri un kļūst aizsērējusi, tāpēc, ka cilvēks ir fiziski nevar turēt sevi pie pirksta un sabojājas.

Kad jūs izskatās tonkorukie meitenēm un zēniem "pacelties" uz līks, tu saproti, ka vara šeit nav svarīga.

Tādējādi, sākot ar pašu pirmo nodarbību ar instruktora vilcienu. Viņš izskaidros funkcijas mākslas, rāda, kā jūs varat pārkārtot rokas un kājas, kā saglabāt līdzsvaru, tāpēc, ka diviem vai trim sesijām jums iet viegli izsekot, kas sākumā šķita mācību savu ceļu superhumans.

Rokas un pirksti būs sāpes

Pēc pirmā treniņa jūs saņemsiet slimus muskuļus rokām, pleciem, pirksti - tas ir neizbēgami. Cik daudz un uz ilgu laiku, atkarībā no jūsu fitnesa. Persona, kas nav sadraudzēties ar fiznagruzki rokām var "nokrist", un trešajā dienā pēc intensīva treniņa.

Turklāt tajā pašā dienā, jūs varat justies diskomfortu pirkstos: mīksta āda tiek izdzēsta no āķiem, un jums var būt kukurūzas. Taču laika gaitā, šī problēma pazudīs - kopā ar pirkstu nospiedumu lobīšanos āķiem. Tātad, ja jūs vēlaties saņemt biometrisko pasi, dariet to pirms intensīvā mācību akmeni (tikai kidding).

Kas ir tas, kas ir tik straujš Bouldering

Kā bērns, jums patika kāpt kokos un pamesta būvlaukumu, kāpt uz vizieris ieejas? Iespējams, tas ir mīlēja ar visiem. Bouldering - tā ir droša alternatīva pieaugušajiem.

Ir grūti aprakstīt sajūtas, kad 50. mēģinājums, visbeidzot, taka iet un turas uz augšu - tas ir īsts prieks. Visu šo laiku jums ir ciešā kontaktā ar savām izjūtām un savu ķermeni, jums liekas, tas ir vairāk nekā jebkad agrāk, jo tas ir atkarīgs no tā, jums būs jānokārto ierakstu vai sorvoshsya leju, piemēram, pārgatavojušos bumbieris.

Jums ir iespēja justies kā īsts ninja, pārmeklējot "uz griestiem", un visu šo laiku kas atrodas lielā stāvoklī plūsmas, kad jūs visi - darbība bez ārējiem domas un traucējošos.

Ja neesat atraduši jūsu sports (Un, ja atrasts), pārliecinieties, ka izmēģināt bouldering. Jūs varat iemīlēties ar viņu no pirmās trases.