Kā palikt veseliem Ahileja cīpslu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ahileja cīpsla ir nosaukta Ahilejs - varenais varonis grieķu mitoloģijā, kas izrādījās vājais punkts papēža. Cilvēka ķermenis ir spēcīgākais cīpslas. Tomēr, tas ir visbiežāk pakļauti traumu.
Ahileja cīpslas trauma
Ahileja cīpslas var sabojāt perforators. Bet briesmas arī ir neveiksmīgi vai lekt sākas. Pie pārāk liela slodze, un nepietiekamas apkures krasas samazināšanas ikru un soleus muskuļu noved līdz mikrotraumām un pēc tam var radīt plīsums Ahileja cīpslu.
Pēkšņs lec un sākt bez iesildīšanās muskuļi ir visbīstamākā Ahileja cīpslu.
Kad asas sāpes ir nežēlīgs nepieciešams doties uz slimnīcu: diagnoze ar MR un ultraskaņu. Pull tas nav: lai dziedēt plaisu labāk nekā pirmajās dienās. Tomēr nesaņem to darīt bez operācijas.
Mazākā ļaunums - microtrauma Ahileja cīpslu. Bet pat tie var radīt daudz nepatikšanas: sāpes laikā un pēc fiziskās aktivitātes, ierobežot mobilitāti un kāju sāpes naktī. Microtrauma Arī neatstājiet bez uzmanības šai problēmai nav kļūt hroniskas.
Kas ir pakļauts riskam
- Viņa skats - tie, kuri pēkšņi sapratu, ka jums ir nepieciešams, lai dzīvot aktīvu dzīvi.
- Workaholics - tie, kuri ir darba dienās no rīta līdz vakaram sēž pie datora, un nedēļas nogalēs, lai kompensētu to, ka daudzas stundas pastaigas.
- iesācēju stīgas - tie, kas darbojas īsus attālumus, un uzskata, ka iesildīšanās nav nepieciešama.
- Fanātiķi - tiem, kas nedod sev atpūtas dienu, rezerves sporta zāle, skrejceliņš, velosipēds, un baseins.
Ja jums atpazīt sevi kādā no šiem veidiem, pievērsiet uzmanību jūsu Ahileja cīpslu. Sāpes nav bargs, tas bieži vien ir sāpes vai vilkšana. Pārbaudiet mobilitāte: Vai jūs vienkārši piecelties uz pirkstiem un veikt apļveida kustības kājām.
Viens no simptomiem problēmas ar Ahileja cīpslas - slikta mobilitāti kājām.
ārstēšana
Gadījumā, ja plīsums Ahileja cīpslas glābs tikai ārsts. Bet mikrotraumām jums ir iespēja palīdzēt sev.
- Ja sāpes rodas sākumā apmācību, bet iet pēc iesildīt muskuļus, ir nepieciešams palielināt ilgumu treniņa un / vai atpūtas laiku starp sesijām.
- Ja ir diskomforts pēc izmantošanas, samazināt stresu un saglabāt jūsu kājām sasildīties. Kad plaušu problēmas, atpūsties un vilnas zeķes ir pietiekami, lai atgūtu.
- Ja jūs nevēlaties, lai paciest diskomfortu, palīdz pretiekaisuma gēli un krēmi: "diklofenaku", "Ketonal" vai "Dolobene".
arī noderīga masāža:
traumu profilakse
Lai Ahileja cīpslas nekļūst jūsu Ahileja papēdis, nav nolaidība universālā noteikumus:
- Palieliniet slodzi vienmērīgi. Labāk pāris īsu pastaigu, bet katru dienu, nekā ilgu laiku nedēļā.
- Izvēlies pareizo kurpes. Sporta un ikdienas apavi būtu uzturēt labu kāju.
- Regulāri mīcīt kājas. Darba dienas laikā neaizmirstiet stiept, veicot apļveida kustības kājas, piecelties katru pusstundu staigāt mazliet.
- Veikt laiks, lai atgūtu. Pēc smagās apmācības nepieciešamību atpūsties. Ne vienmēr pilnībā atturēties no izmantošanas: tas ir iespējams vienkārši samazināt slodzi, vai dot priekšroku pārrobežu apmācību. Bet tie paši audu dienu ielādi pēc dienas, nav nepieciešama: tas ir pilns ar to iznīcināšanu.
- Pareiza apmācība sākas un beidzas. Neaizmirstiet par dinamika treniņu pirms pamata statiskās slodzes un pēc stiepšanās.
Stiepšanās Ahileja cīpslu: