Kā noķert priekšu sadalīt un kāpēc viņiem to vajag
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kāpēc sēdēt uz garenvirziena plaisām
Pieaugums muskuļu elastība samazina risku traumas
Ar vecumu, muskuļu šķiedras kļūst mazāk elastīgs, cross saikne veidojas muskuļos, kas kavē kustību paralēli šķiedras. Turklāt, laika gaitā, vairāk un vairāk muskuļu šķiedras ir saistīti ar saistaudiem, kas padara tos grūti, samazina klāstu kustībā, un palielina risku traumas.
Stiepjas muskuļus noņemt savstarpēju savienojumu, atjaunojot normālu struktūru. Laikā stiepjas stimulē ražošanu eļļošanas šķidrumus audos, kas padara muskuļus elastīgākus.
Liela nozīme tam ir par sportu, kas ir lec un ātri ciklu muskuļu kontrakcijas un kompresijas, piemēram, futbola, basketbola, CrossFit. Par šiem sporta vajag pietiekami elastīga muskuļus un cīpslas, lai uzglabātu un šļakatu veic lielu apjomu elastīga enerģijasStiepšanās un traumu profilakse: neskaidra attiecības..
Ja sportists nav pietiekami elastīga muskuļus un cīpslas, prasības enerģijas absorbcijas un manifestāciju pārsniegs jaudu muskuļus, kas var palielināt risku traumas.
Stiepšanās uzlabo asinsriti
Gaitā pētījumaIetekme pasīvo stiept uz muskuļu asins plūsmu, skābekļa un centrālo kardiovaskulāro atbildes veseliem jauniem vīriešiem. Tika pierādīts, ka šajā procesā stiepjas palielinās antegrade un reakcionārs plūsmas un venozās hemoglobīna koncentrācija, salīdzinot ar sākotnējo stāvokli.
Pēc slodzes palielina asins apjomu un asinsriti kājās, neatkarīgi no intensitātes stiept. Arī pēc tam, kad stiepjas joprojām pieauga atpakaļejošu asins plūsmu, kas uzlabo audu uzturu un labvēlīgi ietekmē muskuļus kājām.
Stiepjas iliopsoas muskuļu palīdz forma labu stāju
Trešais iemesls, lai sēdēt uz priekšu sadalījumu - stiepjas iliopsoas muskuli.
Cilvēki vadošās mazkustīgs dzīvesveids, šī muskuļu bieži saīsināts, kas noved pie slikta poza - hyperlordosis jostas vietas. Īsāks muskuļu velk apakšējo mugurkaula, kuru dēļ papildināts deformācija, muguras un vēdera tiek padots uz priekšu.
stiepšanās vingrinājumi palīdzēs stiept gandrīz visi muskuļi kājām, kā arī iliopsoas muskuļu šī Tas samazinās kaitējumu muguras un novērš muguras sāpes no mugurkaula disku problēmas un hip locītavu.
Cik bieži un ilgi stiept noķert priekšu sadalījumu
Lielākā daļa zinātnieku uzskata, ka 10-30 sekundes - perfektu laikuPašreizējā koncepcijas muskuļu stiepšana treniņam un rehabilitācijas. saglabāšana statisku pozu uz elastību.
Tajā pašā laikā, Dr Kelly Starrett (Kelly STARRETT) savā grāmatā «Kļūstot Mīksta Leopard: The Ultimate Guide to atrisināłanai sāpes, novēršana Traumas, un optimizēšana sportisko »attiecas uz laika intervālu divas minūtes -, kas šajā laikā josla laika, lai pielāgotos jaunajai garums.
Pēc viņa domām es piekrītu daudz treneri, piemēram, amerikāņu fizioterapeite un jogas instruktors Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Viņa uzskata, ka šajā laikā ar pamatmateriāla - želejveida matricu saistaudi - nepieciešamās izmaiņas laikā nākt.
Lai izvēlētos ideālo laiku sev, vadoties pēc savām spējām.
Ja jūs šajā pozā var sēdēt divas minūtes - teicami. Ja tā nav, alternatīvās pozas turiet 30 sekundes ar nelielu atpūtu un padarīt četras pieejas.
Attiecībā skaitu treniņiem nedēļā, nav nekādu ierobežojumu. Jūs varat darīt stiepšanās katru dienu - tāpat pēc treniņa, vai atsevišķi no tā (ja izvēlaties pēdējais variants, pārliecinieties sekot kopīga iesildīšanās un piecu minūšu kardio iesildīties muskuļi).
In video zemāk, mēs esam sapulcējušies daži vingrinājumi, kas var tikt veiktas:
- uz grīdas ar viņa paša ķermeņa svaru;
- par DAIS: Horeogrāfijas mašīnu telpā, kakla, bārs noteikts noteiktā augstumā, palodzes, galda;
- ar gumiju-aizvietotāji. Gumijas lentes - universāla simulators, ar kuru jūs varat veikt spēka vingrinājumus un stiept.
Tomēr pat dienas stiepjas negarantē, ka jūs ātri sēdēt uz auklas. Uz savu elastību ietekmē daudzi faktori: elastības muskuļiem, deformācijas iespējas fasciju, neiroloģiski funkcijas (muskuļu atmiņu un toleranci), un individuālo muskuļu arhitektūru.
Nemēģiniet to darīt plaisām bez atbalsta roku, kad muskuļi nav gatavi par to. Tātad, jūs riskējat darīt izmantot pareizi.
Kā atšķirt līkne plaisām, un to, ko viņš ir bīstams
Curve priekšu sadalījums ir diezgan vienkārši, lai uzzinātu. Gurni tajā nav vērsta uz priekšu un uz sāniem, ceļi saliekti.
Ja jūs varat būt tikai šādu stāvokli, tas nozīmē, ka jūsu muskuļi vēl nav gatavs. Varbūt tas nav tik izstiepts rectus femoris vai gūžas muskulī.
Curve plaisām ne tikai neizskatās tik labi kā labi, bet var izraisīt arī muguras problēmas. Ja abi gurni ir uz grīdas, un iegurņa kaulu, ir vērsti uz priekšu, tad ķermenis tieša nostāja ir dabiski saistīts ar mobilitāti gūžas locītavas.
Ja jums nav pietiekami daudz mobilitāti gūžas, augšstilbu un atpakaļ no kājām; atrodas virs grīdas, jūs mēģināt iztaisnot ķermeni, jo lieces pie jostasvietas. depresijas, ko rada kompresijas apakšējā mugurkaula laikā. Ja Jums ir problēmas ar mugurkaulsTas var saasināt to un izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
Tātad nav pierast pie nepareizā virkni. Tas ir labāk, lai turpinātu paplašināt, koncentrējoties uz rokām vai speciāliem blokiem, bet skatīties, kas paredzēti, lai gurni bija vērsti taisni uz priekšu.
Arī jūs varat mēģināt noņemt ierobežojumus, koncentrējoties uz stiepjas četrgalvu un sēžas muskuļiem. Vairākas iespējas stiepjas sēžas muskuļiem tika parādīts video. Attiecībā rectus femoris, uzdevums, kas palīdzēs jums stiept to, tiek parādīts fotogrāfijas.
Šis vingrinājums jāveic pēc labas stiept hamstring. Tātad jums saglabāt līdzsvaru organismā un nav izjaukt jūsu poza, velkot vienu muskuļu grupu, saglabājot stingrību otru.
Stretch bieži, tad esat pārliecināts, lai sēdēt uz pareizā priekšu sadalījumu.
skatīt arī🧐
- Kā sēdēt pie krusta auklu 30 minūtes dienā
- Kā padarīt komplekss vingrinājumi stiepjas pēc treniņa
- 50 vingrinājumus, lai stiept muskuļus visa ķermeņa