10 vingrinājumi stiepjas gumiju-aizvietotāji
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Elastīgs frekvenču paplašinātājs pastāv gandrīz katrā sporta zālē. Ja jūs vēlaties, lai pētījumu mājās, jūs varat iegādāties pie veikala sporta aprīkojumu. Tas nozīmē ietvaros tūkstoš rubļu.
Aizvietotājus atšķiras biezuma un pieliktās slodzes. Biezāka josta, jo grūtāk būs veikt vingrinājumus. Parasti ir atkarīga no slodzes un krāsu joslas. Piemēram, zaļā atbilst 34-45 kg.
No paplašinātāju elastīgs spēks ļauj izstieptu ķermeni viegli un klusi, bez saraustītas. Bet sakarā ar dažādām biezuma smaganām, var panākt efektīvu stiepšanās piepūles. Es domāju, jums nav push, vai spaini, lai saglabātu savu ķermeņa svaru uz rokām.
Tātad, šeit ir 10 vingrinājumi kvalitātes aizķeršanās.
1. plecu stiept
Šis vingrinājums palīdz stiept plecu muskuļus un palielināt mobilitāti pleca locītavas. Principā, jūs varat darīt to ar nūju vai dvieli, bet ar gumiju ir daudz ērtāk.
Satveriet lenti tā, lai attālums starp sukām bija nedaudz plašāks nekā plecu platumā, rokas taisnas un pārvietot atpakaļ, un pēc tam atpakaļ, uz priekšu. Kad rokas ir virs galvas, paceliet plecus pirms došanās atpakaļ. Tātad, tas būs vieglāk.
Jo tuvāk rokas uz gumiju, jo labāk.
2. Stiepšanās plecus un muguras muskuļus
Šis vingrinājums ļauj stiept infraspinatus muskuļi, lieli un mazi apaļas muskuļi, serratus anterior, latissimus dorsi.
Par viņu, jums ir nepieciešams ne tikai grupu, bet arī stāvēt uz kura noteikt lenti.
Mest gumiju pie elkoņa, pagriezt muguru un slaidu roku aiz galvas. Palm izstieptas rokas melus par smaganām un nedaudz nospiež uz leju viņas. Lietotas viegli nospiediet rokas, palielinot spriegumu.
Nolieciet korpuss priekšu pastiprināt spriegumu.
3. Stiepšanās trapezius muskuļus
Šajā piemērā, izvēlieties lentes ar minimālu slodzi. Solis uz vidu smaganām un ņemt to iekšpusē sagūstīt. Tātad, tas būs vieglāk stiept.
Tagad atlocīt un uzmanīgi virzīt kaklu pretējā pusē gumijām. Noregulējiet slīpuma leņķi galvas: rokas vilkt viņu uz sāniem un uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ.
4. Stiepšanās krūšu muskuļus
Vienkāršs un efektīvs vingrojums stiepjas krūšu muskuļus. Piekļauties gumiju, pārņem viņu ar vienu roku, apakšdelmu un izvietot nedaudz ķermeni.
Jūs varat darīt šo uzdevumu, vienkārši atspiedies roku uz sienas, bet ar aizvietotājiem, ir daudz ērtāk.
5. stiepšanās lats
Satveriet gumija, samazināt taisni ķermeņa paralēli grīdai un veikt nelielu soli uz sāniem, izliecoties atpakaļ. stiept latu un teres lielu muskuļu atpakaļ laikā.
6. Stiepšanās hamstrings
Šis vingrinājums ir noderīga ikvienam, kas vēlas to darīt plaisām. tā paplašina hamstrings un aizmugures augšstilbu.
Āķis gumiju pār kāju un velciet uz priekšu, turot viņas rokas. Saglabājiet muguru taisni un saliekt jūsu ceļgaliem.
7. Stretch Adductors
Ja jūs vēlaties, lai sēdēt pie krusta auklu, bez stiepjas Adductors nevar darīt. Ar gumiju, lai padarītu to ērtāk nekā ar kāju uz platformas: elastīgs un paplašinātāju spēks nodrošina vienmērīgu šūpošanas kustību, lai jūs varētu pielāgot spriedzi bez jerks.
Pirmais cilpa paplašinātājs Pounces kājām. Tad crank otru galu muguras un velciet roku.
Pēc tam, gulēt uz muguras, un velciet kāju uz sāniem.
8. Stiepšanās sēžas muskuļus gurniem un aizmugures virsmu
Šis vingrinājums ir nedaudz sarežģīta iepriekšējo: pirmo reizi ir grūti orientēties, mainot kājas.
Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, vispirms jums likts uz cilpas uz kājām. Tad pavadīt gumiju aiz viņa pretējā pusē. Tas ir, ja stiept kreisās kājas, jostas iekārtu labajā pusē.
Tālāk, velciet roku, gulēt uz muguras un velciet kāju pretējā virzienā.
Jo augstāks kāju, jo labāk muskuļi ir izstiepts. Es ieteiktu jums sākt ar vieglu gumija, kas ir diezgan sarežģīta izmantošanu.
9. stiepšanās iliopsoas
Par šo uzdevumu, jums arī nepieciešams plaukts, lai nodrošinātu lenti. Novietojiet gumija uz kājas cik augstu vien iespējams, tāpēc, ka tā atpūtušies pret viņa cirksnis. Kāju, par kuru Expander, veikt soli atpakaļ un samazinājās līdz viena ceļa. Leņķis palocījās kājas būtu taisnas un strups, lai visi izrādīties.
Pastiprināt iegurni uz priekšu, kamēr tensing presi.
Jums vajadzētu justies spriedzi muskuļos, kas apzīmēts ar zilu bultām attēlā.
Ja spriegums nav, mēģiniet pārvietot kāju ar gumiju uz muguras, vairāk nekā iekniebt iegurņa uz priekšu un uz augšu, un izdarīt nospiediet.
Es reklāmkarogu ar kājām, brīvi guļ uz grīdas, bet varat izmēģināt citas pozīcijas. Piemēram, savukārt pēdu uz āru, vai otrādi, ar muti. Atkarībā stāvokļa kāju stiept dažādiem muskuļiem.
10. Stretch Adductors
Šis vingrinājums ir jābūt man patika visvairāk. Ļoti jauki, lai veiktu to, un jūs varat pielāgot spriedzi pacelt gumija ar atšķirīgu slodzi.
Vienkārši iezīmētu cilpa EXPANDER kājām un mēģināt atklāt kājas iespējami plašai, un gumija palīdz jums ar to. Ja nav slodzes, veikt gumiju biezāku vai noliekties uz priekšu.
Tas ir veids, kā, izmantojot elastīgās lentes-padošanu var būt liels stiept muskuļus pēc mācībām.