Kāpēc sit-ups ir obligāta daļa treniņu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
veiktspējas tehnika tupēt ir nepieciešama vienkārša, papildu aprīkojums. Vēl viens plus - šis vingrinājums ir personai ir ļoti dabiski, jo dienas laikā mēs esam pastāvīgi tupēt, sēdēt uz krēsla, paņemt to, kas ir samazinājies, un tā tālāk, tā, ka ievainojuma risks ir samazināts līdz minimums.
Starp citu, nesen publicēts žurnālā spēka un kondicionēšanas Research pētījums parādīja, ka veicot squats ar pasliktināšanos sieviešu, cieš no pēcmenopauzes osteopēnija vai osteoporozi, tas palīdz uzlabot kaulu minerālvielu blīvumu mugurkaulā, jo īpaši kakla nodaļa.
Turklāt skaisti un spēcīgi augšstilbi, kā arī elastīga un stingrāki sēžamvietas muskuļi Tas izskatās lieliski, kā sievietes un vīrieša ķermeņa. ;)
Kāpēc sit-ups
1. Stimulēt ražošanu hormoniem. Pietupieni paaugstināt testosterona un augšanas hormona, kas ir tieši iesaistītas veidošanos muskuļos.
2. Stiprināt muskuļus mizas. Pietupieni strādā muskuļi ietver mizas, tas ir, muguras lejasdaļas un nospiediet. Tāpēc nedomāju, ka squats ir nepieciešams tikai uz kājām un sēžamvietas. Tas ir gandrīz universāla treniņi ietekmē daudz vairāk muskuļu.
3. Uzlabot elastību. Deep squats uzlabot mobilitāti gūžas locītavu. Daudzi cilvēki, dēļ nepareizas pozas piedzīvo lielāku stresu uz gurniem, tāpēc viņi bieži vēlas apsēsties un atpūsties. Attīstība elastīgumu gūžas locītavu palīdz pareizu stāju, novērš sāpes apakšējā muguras.
4. Palīdzība atbrīvoties no organisma atkritumu produktu. Pietupieni uzlabo asinsriti un citu šķidrumu, veicinot atkritumu likvidēšana, kā arī uzlabojot piegādi būtisku uzturvielu visiem orgāniem un audiem.
5. Patiesībā, nav nogalināt jūsu ceļgaliem. Vienā no rakstiem par žurnāla Sporta medicīna saka, ka pat dziļākais tupus (ja jūs sēdēt uz viņa gurniem), nevar kaitēt jūsu saites. Kā atzīmēja ar pētījuma autoriem, skrimšļa audu pielāgojas slodzei, lai tiktu galā ar papildu svaru tādā pašā veidā, kā to muskuļus.
Paši Pietupieni nesāpēs jūsu ceļgaliem, bet tie var saasināt esošās problēmas. Tas ir, ja jums nav pateikt treneris par traumu celisSāpes var atsākt. Plus tur ir iespēja, ka jaunu bojājumu, jo jūsu ķermenis vairs nedarbojas, kā vajadzētu.
Lai ceļiem nav kaitīgas squats un nepareizi izpildes tehnika.
Piemēram, nekādā gadījumā nevar tupēt vairāk svara, lai jūsu ceļgaliem pārsniedz jūsu pirkstiem, kā Ķermeņa svars parasti ir vienmērīgi sadalīti līdzsvaru un kad kāpšana jums ir push sevi papēži bez noliecoties uz priekšu spēcīgi. Turklāt, ir nepieciešams pievērst uzmanību muguras. Tas ir labojams. Nē izciļņiem mugurkaula jostas daļā un krūšu mugurkaula: tie var sabojāt mugurkaulu.
6. Palīdzība kļūt ātrāk un lēkt augstāk. Pētījumi ir parādījuši, ka squats palielina ātruma īpašības un augstums no sportistiem lec. Tādēļ šie vingrinājumi ir vienmēr daļa no mācību programmas profesionāliem sportistiem.
Iemesls ir ļoti vienkāršs: darīt squats mūsu gurni spēcīgi (ne tikai muskuļi, bet arī saites), un pievienot mūsu elastīgumu, kas nozīmē, ka sprāgstviela lēciena palielinās, uzlabojot triecienu absorbciju, un, kā rezultātā spēku, mazinātu traumas, bet lekt. Attiecībā uz darbību, pareizs pieauguma temps nav saistīts ar ritms vai solis platumu, un sakarā ar pareizu darbību augšstilbu.
7. Uzlabot līdzsvaru. Kā jau esam teikuši, tupus - vingrinājumi, kas ir dabiski mūsu ikdienas dzīvē. Spēcīgas kāju muskuļi un miza padara mūs daudz stabilāks un palīdzēt saglabāt līdzsvaru, uzlabot saikni starp smadzeņu un muskuļu grupām, lai izvairītos no kritieniem. Un tas palielinājums ilguma veselīgu un aktīvu dzīvi! Jo mazāk mēs iekrist aiziešana pensijāKad kauli nav tik spēcīga, jo mazāk nepatikšanas mēs.
Kā pieliekties
Pietupieni bez atsvariem
Pietupieni