Kāpēc jums vajadzētu iekļaut lecamaukla savā apmācībā

Pakāpeniski saspringti debates par plusi un mīnusi, ieguvumiem un riskiem darbojas: tas jau ir daudz atbalstītāju un aktīvo aizsargi. Bet tajā pašā laikā ir vairāki šķēršļi, lai pilnībā darbotos regulāri: laika apstākļi, augstas izmaksas trasēs, veselības ierobežojumi un tamlīdzīgi. Alternatīva darbojas virvi darbojas. Neskatoties uz to, ka lecamaukla nav tik populāri starp atbalstītājiem sporta un veselīga dzīvesveida ir vingrinājums, kā darbojas, ir pilns ar daudz iespējām.

Lecamaukla vai darbojas?

Mēs runājam par lecamaukla kā alternatīvu darbības, kas pārstāv pirmo šādu aizsardzību argumenti, jo pieejamību lādiņu, tās zemo izmaksu, neatkarīgi no laika apstākļiem un kompaktums. Lecamaukla sadedzina vairākas reizes vairāk kaloriju nekā skriešanas tajā pašā laika periodā. Protams, viss ir atkarīgs no tempa un intensitātes īstenošanu, bet ar efektivitāti virves nebūs apgalvo: 10 minūtes lekt komfortu sportistu temps var aizstāt 30-40 minūtes, un palaist apdegums no 10 līdz 18 kcal uz vienu minūti, bet to pašu skaitli pie paskriet aptuveni 13 kcal / min.

Lecamaukla iesaistīt vairāk muskuļus. Sakarā ar rotācijas vada darbu ne tikai kāju muskuļi, bet arī muskuļu ķermeņa, bicepss, triceps, slodzes iegūt jūsu vēdera muskuļus. Uzlabot efektivitāti lec, lai palīdzētu īpašu virvi svērto virvi.

Starp citu, vingrinājumus ar virvi attīstīt koordināciju un izveicību, palielināt eksplozīvu spēku, sadedzināt zemādas tauku, stiprina kaulaudus, būtiski attīstīt sirds un asinsvadu sistēma (īpaši mācību režīmā vairāk nekā 10 minūtes rinda).

Rokās neapmācīts personas virvi nevar efektīvi pats skriešanas. Tomēr pēc mazliet apmācību un spēju saglabāt nopietnu sportistu paced lekt joprojām pārsniedz mokas par skrejceļš efektivitāti.

Lecamaukla rokās profesionāļiem

Kad runa ir lecamaukla sadedzināt kalorijas, visi ir vairāk vai mazāk skaidrs, un pat nedaudz garlaicīgi. Daudz interesantāk ir tas, kā virve tiek izmantoti profesionāli sportisti un ko tas kļūst viņu rokās. Virvju lekt basketbolisti, sportisti, bokseri, CrossFit entuziasti, skeiteri volejbola spēlētāji un peldētāji.

bokss

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - nav pilns saraksts no tiem bokseri, kuri maksā lielu uzmanību lecamaukla viņu apmācību. Viņi izlēca no 10 līdz 30 minūtēm katru treniņu ar dažiem intervālu vienu minūti vai arī bez tiem. Kāds izlēca ar konstantu ātrumu, bet citi dod priekšroku pastāvīgi palielināt to.

Bokseri izmantot dažādību mācību lecamaukla, nekad nolaidība šo uzdevumu. Tas attīsta muskuļus kājām un, atšķirībā no skriešanas, uzlabo koordināciju. Jumping virve, lai palīdzētu attīstīt savu ritmu darba gredzenu, lai palielinātu pārsteidzošu jaudu. Turklāt, tā ir lieliska izturības treniņiem.

basketbols

Basketbolisti lecamaukla ko izmanto, lai palielinātu lēciena augstumu. Tas ir, izmantojot šo uzdevumu viņi stiprinātu ikru un soleus muskuļus. Jump 15-20 minūtes dienā, un pakāpeniski palielināt laiku līdz stundai. Kaut lekt, lai sasniegtu maksimālo rezultātu saglabāt potīti iespējami tuvu viens otram. Tiek uzskatīts, ka rezultāts sasniegts pēc 2-4 nedēļām regulāru fizisko slodzi.

slidošana

Pie slidotājiem virve nāk komplektos vingrinājumi uz vispārējo fizisko sagatavošanu (GPP). Lecamaukla attīstīt izturību, apmācīt elpu.

peldēšana

Lecamaukla ir daļa no kopuma, kas veidoti, lai palielinātu spēku un ātrumu. Jumping veikta augošā, ekstrēmos, netālu limita likmes.

CrossFit

Lecamaukla - viens no galvenajiem uzdevumiem CrossFit. Ir svarīgi, lai tik daudz atkārtojumu minimālo laika periodu. Tas ir iemesls, kāpēc krossfitery bieži cenšas apgūt dubulto lecamaukla.

---

virvju vingrinājumi palīdzēs jums nodot sevi teicamā fiziskā formā, ar mazāk apmācības laiku, nekā mēs izmantojām, lai tērēt par tiem. Lieliska iespēja, lai palielinātu produktivitāti savu studiju.