Kāpēc izmērs un stiprums muskuļiem - nav tas pats
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Iespējams, vairāk, nekā tad, kad jūs esat pamanījuši sporta zālē šādu ainu: piepūsts kultūrists - īsta kalnu muskuļu - squats ar smago stienis un godīgs tikko paceļas. Un, no otras statnes īstenošanu ar vienādiem svara atlēts vienības veiktspēju bez izteiktiem muskuļiem, un dara to bez lielas piepūles. Mēs saprotam, kāpēc tas notiek.
No kāda spēks atkarīga, muskuļu izmēru
Apjomīgā muskuļu biezums tās šķiedru un jo vairāk jaudas tas var radīt kontrakcijas laikā. Tāpēc sportisti spēcīgāks nekā nesagatavoti cilvēki. Bet tajā pašā laikā, tie ir vājāks nekā spēka sporta sportistiem, kuriem ir tāda pati vai mazāk muskuļu masu. Tātad, papildus apjoma muskuļu šķiedras, ir arī citi faktori, kas ietekmē ražošanas jaudas.
No nervu sistēmas darbs
Lai muskuļu sāka sarukt, smadzenes ir, lai nosūtītu signālu. Elektriskā impulsa no mehānisko garozā, izpaužas uz muguras smadzenēm, un no turienes uz neironu šķiedras sasniegs muskuļu šķiedras un izraisīt to darbu.
Jo vairāk muskuļu šķiedras sarukt, jo vairāk jaudas cilvēks var ražot. Lielākā daļa neapmācīti cilvēki nevar labprātīgi izdarīt visu 100% no šķiedras. Pat ar lielu piepūli uz darbu, būs tikai aptuveni 90%.
stiprums apmācību palielina spēju nervu sistēmu, lai uzsāktu vairāk muskuļu šķiedras. Šajā darbā tikai ļoti smagām kravām - ar 80% no maksimālā svara. pētījumsKāpēc stiprums ir atkarīgs no vairāk nekā muskuļu Tā konstatēja, ka trīs nedēļu apmācības ar 80% odnopovtornogo maksimālā (1RM) palielināt iesaistīšanos muskuļu šķiedras pie 2.35%, savukārt klasē ar vieglo svaru - 30% no 1RM, dod maz efektu - tikai 0,15%.
Turklāt, vingrinājumi ar smago svaru vispārējā pieauguma efektivitāti muskuļiem.
cīpsla stīvums
Kad muskuļu līgumiem, tad enerģija tiek nodota cīpslas - blīva saistaudu kuru dēļ muskuļi tiek pievienota kauliem un pārvietot locītavas. Ja cīpsla ir ļoti stingrs, tas neļaus muskuļu kļūt īsāks nekā pirms maiņu kopīgā saliekuma leņķi. Šajā gadījumā, samazinot muskuļu un locītavu kustību notiek vienlaicīgi.
Ja cīpsla nav stingrs, vienlaikus samazinot muskuļu saīsina ātrāk nekā mainot saliekuma leņķi. Cīpslas pagarināšana un ļauj muskuļiem kļūt īsāks nekā pirms sognotsya ekstremitāti ar locītavu. Šis samazinājums palielina ātrumu, bet samazina jaudu.
Spēka trenažieru palielināsCilvēka cīpsla adaptācija atbildot uz mehāniskās slodzes: sistemātisks pārskats un meta-analīze fiziskajām intervences pētījumiem par veseliem pieaugušajiem stīvums cīpslu, turklāt strādājot ar smago svaru - līdz 90% no maksimālās odnopovtornogo - dod vislabākos rezultātus.
Spēja aktivizētu vēlamo muskuļus
Visi ķermeņa muskuļiem ir savstarpēji saistītas. Piemēram, ar līkumu, pleca locītavas ir iesaistīts bicepss, bet tās pagarināšanu - triceps. Rectus atbildīgs par gūžas saliekšanu un sēžamvietas - pagarinājuma. Muskuļi ar pretējo rīcību sauc par antagonistiem.
Lai piespiestu kustības laikā ir ne vairāk darba muskuļus (agonistus), lai noteiktu stingrākus, un pretēji citiem mērķiem (antagonisti) - atpūsties, citādi tie būs iejaukties. Vairāki atkārtojumu tās pašas kustības uzlabo koordināciju un spēju izstiepties un atpūsties muskuļus vēlamo.
Tādēļ, apmācības par spēkā diezgan vienmuļa: sportistiem uzlabot savas prasmes vienā kustībā, un to darīt labāk un labāk.
Bodybuilders, gluži pretēji, bieži mainīt vingrinājumus, leņķus līkumu locītavās un trenažierus, tā, ka muskuļi nav pierast, un organisms pastāvīgi stresa nepieciešams to izaugsmi.
Turklāt poliartikulāriem sarežģītu kustību laikā, papildus agonistus, iekļaut citus muskuļus - siner kas uzlabo stabilitāti un palīdz radīt vairāk jaudas. Piemēram, laikā, tupēt galvenais darbs tiek veikts ar kāju muskuļus, bet arī savieno presi. Bez viņa spēcīgu muskuļiem rezultāti tupēt būs daudz pieticīgāka.
Tāpēc, lai būtu spēcīga, jums ir nepieciešams strādāt visus muskuļus iesaistīts konkrētā kustību organismā. Piemēram, ķermeņa celtnieki strādā tikai masa, bieži vien ir diezgan uzlabotas krūtis, plecus un rokas, bet muskuļi riet viņi maksā mazāk uzmanības. Spēka sporta sportisti, savukārt, ir izstrādājusi extensor muskuļus muguras, muskuļu mizaSēžamvieta - tie palielina stabilitāti ķermeni un palīdz attīstīt lielāku jaudu braukšanas laikā.
Kā palielināt spēku, un kā - muskuļu izmērs
Ja jūs interesē tikai varas nodarbojas ar liela mēroga un mazaDiferencēta ietekme Heavy Versus mērena slodze uz pasākumu izturība un hipertrofiju Izturības Trenē vīriešiem, Ietekme dažādos skaļuma-pielīdzināts pretestības apmācības ielādes stratēģijām muskuļu pielāgojumiem labi apmācīti vīriešiem. atkārtojumu skaits.
No diviem līdz pieciem reps sniegtu maksimālu labumu izturību.
Izvēlēties Poliartikulāra kustību, ideālā gadījumā - tie, kurā jums ir nepieciešams, lai parādītu spēku. Tas ir, ja jūs vēlaties, lai uzstādītu rekordu tupēt - tupēt, ja jums ir nepieciešams veikt darba vai stumšanas gravitācijas - darīt to, kas sporta: pagrieziet riepa, push ragavas, sekot lauksaimnieks tunelēšana ar svaru.
Jūsu ķermenis uzzina, lai veiktu kustību pēc iespējas efektīvāk: mazāk celmu, muskuļu šķiedras atpūsties muskuļus-antagonistus un sinerģisti izmanto. Tas dos daudz labāku efektu, nekā darot atsevišķi gadījumi tiem pašiem muskuļu grupām.
Ja jauda neinteresē tevi, un tikai vēlas lieli muskuļi, veiktDiferencēta ietekme Heavy Versus mērena slodze uz pasākumu izturība un hipertrofiju Izturības Trenē vīriešiem, Par mācību apjomu un intensitāti par uzlabojumiem muskuļu spēku un izmēru pretestību apmācīti vīriešiem efekts. 8-12 reps un mēģināt apdares svaru tādā veidā, lai tos visus, cik vien iespējams, lai izkārtotu.
Izvēlieties dažādus vingrinājumus un izmēģināt jaunas metodes veicot pazīstamas kustības: otrs simulators, sākot no kustības locītavā, saliekuma leņķi. Tas viss stimulē muskuļus.
Ko izvēlēties: apmācību par spēka vai muskuļu augšanu
Ja jums nav konkrētu mērķi, un jūs nezināt, kā tieši rīkoties ar to un attīstīt, izbraukšana galvenās iezīmes apmācību par izturību un hipertrofija.
Apmācības mērķis ir muskuļu augšanu, nodrošina jūs ar lielu ķermeņa, ja jums ir, protams, būs uzņemt programmu pareizi un Skriešana ir ieslēgts. Lūk, ko jums vajadzētu zināt par tiem:
- Tā kā jums būs strādāt ar maziem svariem, izmantot samērā droši uz locītavām, piemērots jebkura vecuma cilvēkiem un fizisko attīstību.
- Jūs bieži mainīt vingrinājumus un to īstenošanas metodes, izmēģināt jaunas metodes apmācību. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas ātri visu garlaicīgi.
- Attiecībā uz muskuļu augšanas prasa daudz apmācību, jums būs tērēt daudz laika telpā.
Ja Jūsu profesionālā vai sporta darbība ir saistīta ar nopietnām fiziskām slodzēm, izvēlēties apmācību ar spēkā. Ar viņu palīdzību, jūs palielināt muskuļu, lai gan ne tik daudz, kā arī uzzināt, kā vadīt efektīvāk un mazāk noguris. Šeit ir atšķirība starp šiem vingrinājumiem:
- Jums nav, lai veiktu tik daudz izmantot kā mācību hipertrofiju, kā arī pieejas būs īsāks, jo neliels skaits atkārtojumu.
- Jūs parasti alternatīvo darba svars - vingrinājums saraksts tiks nedaudz atšķirties.
- slodze savienojumi pieaugums, jums būs daudz laika veltīt attīstībā iekārtu un treniņa, lai izvairītos no traumām. Ideālā attīstība spēka nepieciešams apmācīt vadībā instruktora, īpaši sākumā, līdz esat iepazinušies ar tehniku.
Ja jums nav konkrētu mērķi, jūs varat izveidot jauktu programmu un alternatīvo apmācību par izturību un hipertrofija. Tādā gadījumā jūs saņemsiet visus pabalstus un samazināt traumu risku.
skatīt arī🧐
- 5 × 5 - optimālu apmācības programma 3 reizes nedēļā
- Vienkāršs veids, kā to darīt, stiprums apmācību, ir daudz efektīvāka
- 11 veidi, kā darīt stiprums apmācību mazāk bīstama par locītavās
- Kā veidot muskuļu: Ideāls mācību programmu sporta
- Vai man ir nepieciešams, lai mest dzērienu, ja vēlaties veidot muskuļu