5 apļi elles: intensīva, sprāgstvielas un ļoti interesantas mājas treniņiem

Kas ir nepieciešams,

Par 6 metru brīvas vietas, sienas paklājs, vienkāršu taimeris.

Kā to darīt īstenošanu

Padarīt trenažieru viens pēc otra pie iepriekš reizes. Izmēģiniet nedrīkst atpūsties starp tām, pabeigts viens, nekavējoties devās uz nākamo.

• Running vietā - 30 sekundes.
• Eksplozīvās pushups - 10 reizes.
• Vēderpresēm un lekt trusis - 5 5 squats un lēcieni katrā virzienā.
• Dēļu ar pieskārienu kājām - 10 reizes.
• Lunges un squats ar lēcienu - 10 reizes.
• Handstand (forearms) - 30 sekundes.
• Krucifikss - 10 reizes.

Pēc beigām atpūtas 1-2 minūtes, un pēc tam darīt to visu no jauna. Padarīt 3-5 apļus.

Kā veikt vingrinājumus

Darbojas uz vietas

Palaist uz pirkstiem, palīdzēt pats ar savām rokām. Centieties, lai paceltu jūsu ceļgaliem lielāks.

sprādzienbīstama pushups

Pie izejas push-atbaidīšanas rokām un pēc tam nāk atpakaļ. Celma un nospiediet sēžamvieta uz vidukļa neiegrimst. Ja jūs nevarat izpildīt šādus atspiešanās, mēģiniet darīt to ar ceļgaliem.

Sit-ups un lekt trusis

5 Veiciet Air tupēt. Pēc tam noņemiet rokas aiz galvas un veikt 5 lec tupēt. Nemēģiniet lēkt tālu, nolaidās vienmērīgi uz papēžiem pāreju uz zeķes. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā.

Dēļu ar kājām pieskaras

Kad iesniegšanas iegurņa uz augšu, lai jūsu atpakaļ taisni.

Lunges un squats ar lēcienu

Vispirms pārliecinieties divi lēkt izklupiens, tad - tupēt. Nepieskarieties grīdu aiz ceļa stāv kājas, nevis hit. Ja jums ir grūti, samazināt klāstu kustībā: Follow virs gūžas paralēli grīdai.

handstand

Stāvēt ar rokām pie sienas, viņa atpakaļ uz viņu. Ja tas ir pārāk grūti, vai arī, ja jums sāp jūsu rokas, piecelties uz apakšdelma.

krucifikss

Saglabājiet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas, nav zemāks kājas uz grīdas līdz beigām pieeju.

---

Izmēģiniet citus mūsu apmācības intervālu un apaļš formātus. Jums būs nepieciešama arī tikai paklājs, taimeris un nelielu pieaugumu par kādu izmantošanu.