Apmācības par cilpa simulatoriem: spēcīgus muskuļus un veselīgu miza atpakaļ

Kāpēc jums vajadzētu mēģināt looped simulatorus

Par attīstības bilanci nostiprinot muskuļus miza

Ar palīdzību vingrinājumu ar balansē uz cilpas simulatori jūs stiprina muskuļus mizas - kopums muskuļiem atbildīgi, lai stabilizētu mugurkaula, iegurņa un gūžas. Jo labāk attīstīta, šie muskuļi ir, jo vieglāk būs, lai saglabātu līdzsvaru vingrinājumu sporta zālē laikā un ikdienā - staigāšanu, skriešanu, dejas.

Sakarā ar nestabilitāti muskuļiem ir apmācīti riet jebkādu izmantošanu uz simulatora Loopy: atspiešanās, lunges laikā un velciet kājas pie krūtīm.

Jūs sūknē muskuļus, kļūst daudz stingrāki skaitlis, un attīstīt līdzsvaru, samazinot risku traumas.

Par vienotas attīstības ķermeņa un funkcionālā spēku

Tuvojas parastajos simulatoru sporta, jums ir sūknis muskuļus izolēti. Tu kļūtu spēcīgāka, bet tas spēks nav dodas, lai palīdzētu jums reālās dzīves situācijās. Izolēta satiksmes simulatoriem pārvērst šķiedrām (saistaudi), ar vienvirziena tīklā kas tiek galā arī ar parasto slodzi uz simulators, bet tas nav pielāgots kustību reālajā dzīvi.

Looped simulatori, gluži pretēji, ir nepieciešams savstarpēji kustības, mēģinot saglabāt darbu līdzsvaru ietver visus ķermeņa muskuļus. Šāda apmācība ļauj veidojot kustamo un funkcionālu fasciālajā tīklu, kā rezultātā ķermeņa Tā kļūst daudzveidīga, stipra un pielāgojami jebkurām kravu, kas var saskarties dzīvi.

Lai stabilizētu mugurkaula un samazina slodzi uz muguras

Vēl priekšrocība cilpas simulatoriem - labs mugurai. vingrinājums limbo aksiālais slodzi uz muguras laikā. Ķermeņa svars pārvietojas uz cilpas, ir ierobežotas, ko normāls spiediens uz mugurkaula un starpskriemeļu disku nav sabrukt zem slodzes. Jūs sūknē muskuļus nepārslogojot muguru.

Turklāt, vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus cilpas simulatori garozā atbildīgas stabilizācijai mugurkaula un turiet neitrālu pozīciju, kas nepieciešama drošai veikšanai vairākuma izmantot ar svaru.

Bleed muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu, jūs nodrošināt pat slodzes sadalījumu uz starpskriemeļu diskiem un uzlabo stāju. Strong dorsi labi turēt mugurkaulu vertikālā stāvoklī, kas nodrošina funkcionālo stabilitāti.

Veidi viru simulatori

TRX cilpa

Slavenākais looped simulatori - cilpu TRX (Total Body pretestība izmantot). Šo divu jostu slēdzenes štrope garumu, kas ir viens gals, kas eņģes ar gumijas rokturi, un no otras puses - karabīne.

Iekļauts parasti nāk stiprinājums durvīm mount horizontāla josla vai koku zariem.

Nopirkt cilpas TRX Pro (jaunākais modelis), var būt oficiālā mājas lapa par 219.95 dolāriem, vai krievu izplatītājs par 17,252 rubļu. Neīstu produktus var iegādāties AliExpress par 4210 rubļu.

Variosling Pagriezt

Vācu dūriens simulators, kas nodrošina papildu nestabilitāti, jo īpašu rullīti.

Viras ar rokturiem piestiprināts pie troses, kas tiek padots caur veltni. Sakarā ar šo cilpas Variosling Pagriezt saistīti, tāpēc, ka ir stabils atbalsts. Virve ir kustībā, izraisot vēl lielāku slodzi, lai saglabātu savu bilanci.

Nopirkt Variosling Pagriezt iespējams oficiālā mājas lapa par 139.96 eiro uz vietas effectivetraining.ru par 10,944 rubļu, ekipamarket.com par 9990 rubļu.

Jungle Gym XT

Mācības cilpa no amerikāņu ražotāja Lifeline. Šīs cilpas ir pievienoti atsevišķi. Tās nav savienotas ar vienu jostu, kā tas ir gadījumā ar TRX.

Jums būs pielāgot savu augstumu vien, bet tas nodrošina vairāk iespēju mācībām. Jūs varat mainīt platumu starp cilpas un izgudrot vairāk vingrinājumus dažādām muskuļu grupām.

Nopirkt Loop Jungle Gym XT ir iespējams oficiālā mājas lapa 99.99 dolāru, Amazone par to pašu cenu vai krievu mājas lapas pārdošanas džungļi zāle XT 8 līdz 11 tūkstoši rubļu.

eņģes Berès

Šī bumba izgudroja un patentēja ar ukraiņu vingrotājs Berès absolūtais čempions Eiropā un uzvarētājs olimpisko spēļu Sidnejā.

Tās ir divas atsevišķas cilpas, kas nav saistīti viens ar otru, un kurām nav rokturus. Cilpas paši ir diezgan plašs, tie ir jāpaļaujas nevis uz rokas, un apakšdelma. Jums būs veikt vingrinājumus uz bilanci, nepārslogojot rokas.

Ir variants virai BERES Lifeline - Ab spārniem. Šis apvalks cilpa ir spēcīga, lai viņi varētu veikt vēdera vingrinājumus ar atbalstu uz apakšdelma un citiem vingrinājumiem ar savām kājām uz cilpas, piemēram, push-ups līdzsvaru.

Eņģes Berès izmaksas no 2000. līdz 4000 rubļu Krievijas interneta veikalos.

eņģes FTL

Šis daudzfunkcionālais trenažieris radīja krievu pasniedzējiem un speciālistiem jomā fitness, apvienot bloķēt simulatorus, vingrošanas gredzeni, līdztekas, horizontālo bāru un virvi.

FTL - tās ir divas cilpas ar plakanām vīlēm un īpašu sistēmu rokturiem, ko var piestiprināt kāju tā, ka rokturis netraucē ar papēdi. Šeit arī ir divi klipi, kuros ir kabeļu slaidiem.

No simulators izmaksas nav iekļautas ražotāja mājas lapa. Bet jūs varat pasūtīt cilpu, nosūtot pa e-pastu atbilstošu pieprasījumu.

Ja jūs nevēlaties iegādāties fitnesa mašīnu, bet sporta, ka jūs apmeklējat, ir vingrošanas gredzeni, jūs varat tos izmantot. Kaut arī jums nebūs ļoti ērti izpildi vingrinājumi, kas prasa kāju istabu cilpu laikā.

Kopa vingrinājumi ar cilpu simulatori

kājām

Bulgāru split squats ar atsvariem

iesaistīti: glutes, hamstrings, četrgalvu.

tehnika vingrinājumi

• Stāvēt ar muguru uz cilpas, nodot vienu kāju uz roktura dūrienu simulators. Noregulējiet tos tā, ka leņķis, pie ceļgala liektas kājas ir 90 grādi.
• Pick up hanteles.
• Apsēdieties uz vienas kājas. Kāju cilpa ir nolaista, ceļgalu mazliet nesaņem uz grīdas.
• Pietupieni ceļa laikā nedrīkst iesaiņota iekšā. Parūpējieties, lai nodrošinātu, ka tā "izskatījās" toe.
• Corpus mēģināt saglabāt taisni. Ja jūs veikt izmantot bez hanteles, rokas salocīta viņa priekšā, un nodot to uz jostas.

Rod King, ar svaru

iesaistīti: glutes, četrgalvu, hamstrings, mugurkaula montētāji.

tehnika vingrinājumi

• Stāvēt ar muguru uz cilpas, nodot vienu kāju uz roktura dūrienu simulators. Noregulējiet tos tā, ka leņķis, pie ceļgala liektas kājas ir 90 grādi.
• Pick up hanteles.
• Vai sit-ups, un nolieciet ķermeni uz priekšu tā, lai hanteles gandrīz pieskaras grīdai.
• Turiet taisnu muguru. Tātad jums būs palielināt slodzi uz sēžamvietas un hamstring.
• Iztaisnojiet un atkārtot.

prese

Planka iegurņa pieaugums (fold)

iesaistīti: miza muskuļi, pleci.

tehnika vingrinājumi

• kandidēt līste, Izteikt savu kājas cilpas simulators.
• Paaugstināt jūsu iegurnis augšu un noliecās uz priekšu, lai viņa atkal bija gandrīz perpendikulāri grīdai.
• Nolaižamā uz bāru un atkārtojiet.

ķermeņa tilts

iesaistīti: muskuļi no kodola.

tehnika vingrinājumi

• Stand up taisni, lai jūsu rokas uz augšu un apgūt cilpas simulators.
• Piesakies iegurni uz sāniem, saglabājot jūsu kājas taisni.
• Atgriešanās ķermeni un atkārtojiet uz otru pusi.

Diagonālā burzīties palmu

iesaistīti: muskuļu miza, obliques.

tehnika vingrinājumi

• Stāvēt pie bāra, lai jūsu kājas cilpas simulators.
• Pull jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs ar nobīdi uz sāniem, vilkt ceļgaliem uz pleca.
• Iet atpakaļ uz bāru atkal pretējā virzienā.

Krūtis un rokas

vaislas rokās

iesaistīti: muskuļu cortex, trapece, plecu muskuļi.

tehnika vingrinājumi

• Grab turēt no cilpas, liesās atpakaļ un jābalstās uz tiem. Kājas tajā pašā laikā paliek uz grīdas.
• Gandrīz bez saliekuma jūsu līkumiem, izpletiet tos, sniedzot ķermeni uz priekšu.
• Vai nav saliekt atpakaļ. Kājas un muguras būtu viena taisna līnija.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Atspiešanās leņķī

iesaistīti: muskuļu miza, triceps, plecu muskuļi, krūšu muskuļus.

tehnika vingrinājumi

• Stāvēt pie bāra, lai jūsu kājas cilpa.
• Izbraukšana uz rokām atpakaļ uz ķermeņa leņķī aptuveni 45 grādiem no grīdas.
• Veikt push-ups.
• Celms presi, lai izvairītos no lieces pie jostasvietas.

Tas ir diezgan grūts uzdevums, tāpēc, ja jūs nevarat veikt to (ir novirze uz muguras, rokas nav pietiekami spēcīga), vispirms mēģiniet parastās push-ups, ar savām kājām cilpas vai push-ups fold.

Pushups ar velkot jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs

iesaistīti: miza muskuļi, pleci, krūtis.

tehnika vingrinājumi

• Stāvēt pie bāra, lai jūsu kājas cilpa.
• sekot push-ups.
• Pull jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm.
• Atgriezties pie bāra un atkārtojiet.

Burpee ar vienu kāju vise

Tajā iesaistīti: viss ķermenis.

tehnika vingrinājumi

• Stāvēt ar muguru pret treneriem, nodot vienu kāju cilpas.
• Veikt uzsvaru guļus, nepazeminot kājas cilpas. Vai push-ups.
• Ar lēcienu rezervista kāju rokā.
• Izlēkt no augšas uz vienas kājas.
• Atkārtojiet vingrinājumu.

Ja tu maz izmantot, šajā rakstā Jūs atradīsiet vairākas iespējas apmācībai ar cilpu simulatoriem. Izmēģiniet un dalīties ar jūsu iespaidus komentārus.