Kā sportu mājās un negriežas dzīvokli šūpuļkrēslā
Sports Un Fitness Dzīve / / December 19, 2019
Kopā ar Flatplan turpinām mūsu rakstu sēriju par to, kā pareizi aprīkot dzīvokli, tāpēc bija jauki dzīvot tajā.
Flatplan - ir pakalpojums, lai izveidotu interjera dizaina projektus. Strādājot pie projekta, dizaineri konsultēties ar ekspertiem: šefpavārs Viņš zina, kā izveidot perfektu virtuvi, un pieredzējuši ārštata - kā sakārtot biroju. Pēc kopīgā projektā, mēs lūgt padomu ekspertiem no dažādām jomām.
Šajā laikā, kapteinis sporta kultūrisms Denis Guseva stāsta, kā izveidot mājas telpu sporta veidiem.
Denis Guseva
Pirmais krievu, kurš uzvarēja amerikāņu profesionālo turnīrs kultūrisms federāciju. Viņš spēlēja uz slaveno "Mr. Olympia" Lasvegasā.
Denis bērnības noved veselīgu dzīvesveidu, labu uzturu, vieglatlētikas un kultūrisms. Lai ķermenis, piemēram, Denis, jums ir nepieciešams, lai regulāri apmeklētu trenazhorku. Bet, lai zaudēt svaru un vienkārši uzturēt sevi formā, jūs varat apmācīt mājās. Jums nav nepieciešams liels dzīvoklis ar atsevišķu vannas istabu.
Tiem, kas patiešām vēlas darīt, platība nav svarīgi.
Galvenais - kompetenti organizēt telpu un izvēlēties vingrinājumus.
Kā organizēt telpu mācībām
Ļoti bieži sportisti brāzmām iznīcina haotisku iztiku. Tas, šķiet, vēlas strādāt ārā, bet, ja jūs domājat, ka mājās paklupt uz hantele, vēlme pazūd uzreiz.
Lai sāktu, izvēlieties nelielu daļu no istabas. Uz grīdas, noteikt gumijas paklājiņš: tas pasargās jūsu lamināta samazināsies, ja kaut kas smags.
Ieteikumi no FlatplanNedrīkst lietot dzīvokļos īpašas pārklājumus uz grīdas paklāji mobilo ērtāk, un tie ir viegli noslēpt, ja nepieciešams. Par sienu jums ir nepieciešams izvēlēties labu mazgājams krāsu.
Stūrī sporta jābūt daudz mēbeļu. Mazie skapīši vai plaukti dvieļiem un iekārtām var novietot uz sienām. Tas ietaupīs vietu apmācībai.
Būtu lieliski, ja tur ir vieta spogulis. Tas palīdzēs kontrolēt pareizību vingrinājumus un iesildīties uztraukums, kad pārdomas sāk mainīties uz labo pusi.
Ja pat sporta laukums nav piemērots jūsu dzīvoklī, jūs varat apskatīt pierastā vidē jaunā veidā, un kaut ko mainīt. Un nē, mēs nepiedāvājam krāsot sienas guļamistabā gleznot vandaļu un ielieciet skrejceļš nevis gultā. puiši no Flatplan palīdzēt aprīkot dzīvokli, lai tas varētu ērti dzīvot un pavadīt savu brīvo laiku, kā jums patīk.
Flatplan - pakalpojums, kurā par fiksētu cenu, jūs varat iegūt dizaina projektu, aprēķinu un soli pa solim remontdarbu plānu. Vispirms jums iet pārbaude tiešsaistē, pēc tam tikties ar dizaineru un apspriest detaļas. Jūs varat lūgt neslīdošu grīdu un papildus skaņas un siltuma izolācijas sienām: sarežģītību projekta un platību telpā, nav svarīgi. No dizaina projekta cena joprojām būs 29 900 rubļu.
Kā izvēlēties aprīkojumu
Lai saglabātu labu formu, ne vienmēr ir organizēt mājas zāle. Attiecībā uz elektroenerģijas slodzes, un smago mājas sirds intervāls apmācību jums ir pietiekami daudz trīs budžeta kārtās.
1. saliekams hanteles
Sastāv no kakla un diskus ar dažādu svaru, ļauj palielināt slogu vismazāko progresu.
2. Tape-EXPANDER
Uzstādīt lentes ar dažādu pretestību aizstāj pusi zāle.
3. Fitball
Liels elastīgs bumba palīdz attīstīt līdzsvaru un sūknis up dzelzs presi.
Ar šo rīku jūsu laiks vienmēr būs interesanti un dažādi. Jūs varat pielāgot slodzi un veikt jaunus vingrinājumus gandrīz katru dienu.
Ja vēlaties vēl vairāk šķirnes, jūs varat iegādāties:
- horizontāla josla pull-up;
- masāžu lodītes un rullīti apsildei un relaksācijas pēc treniņa;
- virvju labu treniņu un sirds traks;
- neslīdošu mat vingrinājumi uz grīdas;
- svarus uz savām kājām, lai kvalitatīva pētījuma augšstilbu un sēžamvietas.
Kā izvēlēties programmu
Tātad, tagad jūs zināt, kā organizēt dzīvojamajā zonā par sportu. Tā joprojām ir tikai, lai mēģinātu.
Kā prēmiju, jo īpaši attiecībā lasītājiem Layfhakera Denis Guseva ir izstrādājusi mājas treniņu, ka katrs no jums būs iespēja atkārtot savā atjaunotajā dzīvoklī.
Šī apmācība ir ideāls svara zudums un muskuļu nostiprināšanai. Vēlaties zaudēt svaru - izvēlēties ilgi kardio ar mērenu intensitāti. Tu sapņo iegūt muskuļu masu - izvēlēties enerģijas vingrinājumus ar hanteles un aizvietotāji, un mēģināt pārvadāt tos muskuļu neveiksmes, ja jūs fiziski nevar izdarīt vienu atkārtošanās. Nepieciešams attīstīt izturību un "dyhalku" - mēģiniet intensīvu intervāls apmācību, vai HIIT. Bez tam, tie ātri sadedzināt kalorijas un paātrināt vielmaiņu, lai jūs turpinātu sadedzināt vairāk kaloriju pēc treniņa.
Apmācības sastāv no desmit vingrinājumi un veic šādi:
- Vingrinājumi tiek veikta vienu pēc otra pa apli.
- Katrs vingrinājums tiek veikta 40 sekundes seko 40 sekunžu atpūtu un nākamā treniņa. Lai nemaina intervāli manuāli lejupielādēt lietotni ar taimeri Tabata treniņiem.
- Pēc katra apļa - atpūsties 2-3 minūtes.
- Veiciet 3-4 diapazonu, atkarībā no veselības stāvokļa.
Tas ir tikai neliela daļa no vingrinājumi ar aizvietotājiem, Fitball un hanteles. Jauni vingrinājumi var atrast sporta vietnēs vai lietojumprogrammām, piemēram, GymRun vai Jefit.
Bet atcerieties: pat vissmagākā mācību nedos rezultātus bez izskatīšanas jaudu.
Kā jūs spēcīgi un pareizi apmācīti, vai, ja nav uzcelta strāvas padevi, rezultāts būs.
Kāpēc 90% cilvēku nevar saņemt formas? Tā kā tie ir spiesti nodarboties paši.
Lai sasniegtu mērķi, jums ir patiešām patīk mācību procesu. Būtu sniegs jums prieku un sajūtu sasniegums. Un tāpēc jums netraucē slinkums un nevēlēšanās tērēt laiku uz ceļa, iet savā mājās. Lai to izdarītu, tas bija ērti un atmosfēra pacilājoša kontakts Flatplan. Veikt pieprasījumu, un tikai nedēļu Jums būs pārdomāts dizaina projekts ar reģistrācijas saraksta iepirkšanās un rasējumu celtniekiem.
Pasūtīt fletplan