Āra apmācība Hannibal King - zināms turnikmena, pašdarināts
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kas bija Hannibal King
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), vairāk pazīstams kā Hannibal King, - īsts guru kalisteniki un viens no slavenākajiem turnikmenov visā pasaulē. Viņš kļuva plaši pazīstams 2008.gadā pēc publicēšanas video, kurā, lai veiktu sarežģītus elementus joslā: izejas jauda, priekšējās karājas, push-ups horizonta, un citi.
Mans pirmais video, kas tika augšupielādēts 2008. un izgatavoti MILJONIEM viedokļiem es augšupielādēto vēlreiz tagad par manu youtube. Saite ir par manu bio Jūsu viedoklis un klikšķiem pārliecināts HFK bija zināms un piedzimis. Es pateicos jums
publicēšanas Hannibal For King 👑 (@ Hannibalforking1)
Viņš iedvesmoja miljoniem cilvēku visā pasaulē, lai klases kalistenikoy un joprojām turpina pārsteigt ar savu apdullināšanu fiziskā formā.
Publicēšana Hannibal King 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal King vilcieniem 2-3 reizes katru dienu, septiņas dienas nedēļā. Viņš mīl Circuit Training un dod īsus pieejas. Piemēram, viņš velk ne vairāk kā 10 reizes pieeja katram atkārtošanās tika kontrolēta un tehniski pareizi.
Pēc viņa intervija par BaristiWorkout Hannibal viņš teica, viņš sasniedza iespaidīgu fizisko formu visu gadu, un pusi, bet tas bija laiks pilnībā veltīts apmācībai. Viņš atdeva visu, kas varētu traucēt ar vingrinājumiem, un katru dienu apmācību.
Protams, ne visi varēs atrast tik daudz laika uz bāru, bet tas nav obligāti. Ja jūsu treniņiem būs pastāvīgs, jums būs strādāt un katru izklāstīts pilnībā, progress laiks nav ilgi jāgaida.
Kurš būs pieeja šo apmācību
Apmācības tuvosies jums, ja:
- Vai jūs vēlaties labāku kontroli pār savu ķermeni, zaudēt svaru, sūknis un attīstīt elastību.
- Jūs esat jauns, jūs vēlaties vienkāršu un efektīvu programmu, un nedeg ar vēlmi pieskarties simtiem iespēju internetā.
- Jūs varat vilkt, push-ups un kritumi, lai vismaz piecas reizes. Ja tā nav, izskatās vadībā-in vingrinājumi šis raksts.
- Jūs nevēlaties tērēt naudu par sportu: pirkt biļetes, rīku, sporta sīkumi.
Šī programma ir vienkāršs, kā viss ģeniāls. Tas palīdz, lai sūknētu visus ķermeņa muskuļus augšdaļas: bicepss, muguras, krūtīm, triceps, trapeces muskuļu mizu, kā arī priekšējo augšstilba. Lieliska izvēle, lai sāktu savu ceļu pasaulē kalisteniki.
Ko vingrinājumi veikt
Vingrinājumi tiek sadalītas atbilstoši sarežģītības pakāpi: iesācējiem, starpposma un uzlabotas līmenī.
pull
Šis vingrinājums ļauj jums strādāt jūsu bicepss, muguru, plecus un apakšdelmiem. Hannibal bieži velk uz priekšu un atpakaļgaitā šauru pietiekami. Sašaurināt taisni labu slodzes roku, šauras atpakaļ - biceps.
Veikt pull-ups bez saraustītas un šūpošanos, kustība ir lēna un kontrolēta.
- Pamatzināšanas: 1-3 komplekti 5-10 atkārtojumiem.
- Intermediate līmenis: 5 komplekti 10 atkārtojumiem.
- Advanced: 6-10 komplekti 10 atkārtojumiem.
dips
Pamata vingrinājumi horizontālajā joslā, kas palīdz strādāt triceps, krūšu muskuļus, plecu un augšējo trapecveida. Saņem uz leju līdz pleciem paralēli grīdai, kājas var saliekt pie ceļgaliem un krūtīm sasvērt.
Ja jums ir bez problēmām dips, mēģiniet samazināsies zem pleciem paralēli grīdai, bet jābūt uzmanīgiem. Kad saišu un plecu muskuļi nav gatavi šādai slodzi, var viegli iegūt trauma.
- Pamatzināšanas: 1-3 komplekti 10 atkārtojumiem.
- Vidēji rangs: 5 komplekti 15 reps.
- Advanced: 6-10 komplekti 20 atkārtojumu.
dimanta push-ups
Vieta rokas tuvu, savienot īkšķi un rādītājpirkstus, drukāt plecus uz priekšu, uz rokas krūšu līmenī vai zemāk. Izspiež kontaktam starp rokām un krūtīm.
- Pamatzināšanas: 1-3 komplekti 5-10 atkārtojumiem.
- Vidēji rangs: 5 komplekti 20 atkārtojumu.
- Advanced: 6-10 komplekti 25 atkārtojumu.
reverse push-ups
Stāvēt ar muguru uz soliņa vai citu pacēlumu, likts uz rokām tuvu viens otram. Veic reverse push-ups uz pleciem paralēli grīdai. Nesēdiet uz grīdas starp reps.
Jūs varat darīt push-ups ātri sprādzienbīstamā veidā vai vienmērīgi un lēni. Bet jebkurā gadījumā, kustība būtu zem kontroles: bez raustīšanās, pilienu vai atpūtas apakšā.
- Pamatzināšanas: 1-3 komplekti 5-10 atkārtojumiem.
- Vidēji rangs: 5 komplekti 20 atkārtojumu.
- Advanced: 6-10 komplekti 25 atkārtojumu.
squats
Push-ups un pull-ups ir sūknē savu virsotni, bet nav saistīts muskuļus gurniem un sēžamvieta. Tādēļ, lai panāktu harmoniski attīstīta ķermeņa, jūs nevarat palaist garām uz jebkuru pietupieniem treniņa.
Stāvēt ar kājām kopā un tupēt ar plakanu atpakaļ uz augšstilbiem paralēli grīdai. Šīs squats ir labi noslogo ar četrgalvu - lieliem muskuļiem uz augšstilba priekšējā daļā.
- Pamatzināšanas: 1-3 komplekti 20 atkārtojumu.
- Vidēji rangs: 5 komplekti 20 atkārtojumu.
- Advanced: 6-10 komplekti 20 atkārtojumu.
Jūs varat veikt šos pamata vingrinājumus pieejām vai ķēdes apmācības formātā. Iesācējiem, labākais fit komplekti un atkārtojumu: lai jums nav pārpūlēties muskuļus un varēs vērot pareizu tehniku. Ja jūs vēlaties, lai sūknis izturību un iegūt vairāk slodzi, veikt vingrinājumus aprindās.
Izveidot apļveida apmācība
Circuit apmācība sastāv no iepriekš aprakstītajiem pamata vingrinājumi (izņemot pietupieniem):
- 10 pull-ups;
- Dips 10;
- 20 dimants rosmes vingrojumi;
- 20 reverse push-ups.
Atpūtas starp vingrinājumiem 30-45 sekundes starp kārtās - 1 minūte. Veikt tik daudz kārtās, kā jūs varat. Hannibal padara parasto pieci.
Neskatoties uz to, ka squats nav pieteicies apļveida apmācībā, joprojām ievēro tos sesijas beigām. Atcerēties līdzsvaru!
Šis vingrinājums jūs varat darīt vienā dienā vai katru dienu. Ja Jums ir laiks pēc tam, veikt dažas stiepšanās vingrinājumi.
skatīt arī
- Unikālā mācību programmu, ko zinātnieki par ASV "kotiki» izstrādājusi →
- Āra vingrinājums: kā sūkņa savu ķermeni pilns ar bezmaksas sporta →
- 30 vingrinājumi cietā sirds, kas atstās Jums izsmelti →