25 vingrinājumus ar fitnesa gumiju nomainīt sporta

Lai iegūtu labu darbu veic visiem muskuļiem, ne vienmēr iet uz trenažieru zāli. Nopirkt fitnesa gumija. Tas ir neliels gredzens mīksto lateksa, kurš ir ievietots kabatā. Gumijas lentes ir dažāda cietības, lai jūs varētu mainīt slodzi.

Vingrinājumi mazāku ķermeņa

1. Novietojiet gumijas joslu tieši zem ceļa. Atbalstīties uz elkoņiem. Veikt sānu joslu, un tajā pašā laikā, atšķaidiet ceļgaliem uz sāniem. Strādāja no vēdera muskuļiem, augšstilbiem un sēžamvietas.

2. Stāvēt bārā rokas stiepiena attālumā. Jumping izplatās viņas kājas uz sāniem, un savāc sākotnējo stāvokli. Labs vingrojums sēžamvietas un prese.

3. Pārvietot gumijas joslu uz viņa ceļgaliem. Saņemt četrrāpus, maksimāli atvirzot kāju uz sāniem. Augšpusē, mēģiniet, lai apturētu vai popruzhinit. Apstrādāti dibens un iekšējā augšstilbiem.

4. Tajā pašā pozīcijā darīt šūpoles kāja saliekta pie ceļa uz augšu. Mēģināt apturēt uz augšu - tādēļ, ja vēlaties atstāt zīmi uz griestiem. šūpoties sēžamvieta un atpakaļ virsma augšstilbā.

5. Guļot uz sāniem ar ceļi saliekti, noliec vienu kāju uz sāniem. Gumija ir labāk, lai pārvietotos tieši zem ceļa. Lielisks vingrojums iekšējās virsmas augšstilba.

6. Plecu tilts ar gumiju. Pacelt sēžamvieta uz maksimālo. Sarežģīt īstenošanu, nav zemāks tos uz grīdas, saglabāt visu laiku uz svara.

7. Vairāk sarežģīti izmaiņas: pievienojiet kāju uz grīdas, paceliet sēžamvieta un top šķirnes ceļgaliem intervālu.

8. Labs veids, kā "apdare off" muskuļus iekšējās augšstilba. Apsēdieties uz grīdas, novietojiet gumijas joslu tieši zem ceļa. Izplatās viņas kājas uz sāniem.

9. Guļot uz muguras, paceliet sēžamvieta vienu kāju pagarināts. Pēc augstākā punkta pauzes uz dažām sekundēm. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

10. Saņemt četrrāpus. Viens gals gumija āķa savu kreiso kāju, otrs - ar labo. Do šūpoles atpakaļ uz kāju paralēli grīdai. Augšpusē nedaudz popruzhinte.

11. Pārvietojiet dzēšgumiju pie apakšstilba. Guļot uz sāniem, paceliet kāju uz augšu. Rūpēties, lai saglabātu pēdas paralēli grīdai.

12. Paceliet kāju uz augšu, guļot uz vēdera. Uzsvars - sēžas un ciskas. Uzmanies viduklis - tas nedrīkst ievainot. Par šo ļoti kaitinošas ziņas.

13. Iespēja uzlabotas. Stāv uz sānu joslas elkoņa, paceliet kāju uz augšu. Šis vingrinājums, ieskaitot bilanci.

14. Ar elastīgs uz kājām ir kā smilga kājām pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ.

15. Pick up dzēšgumiju uz viņa ceļgaliem. Pieliekties, lai ceļa nesniedzas tālāk pirkstiem - ja tu apsēdies uz krēsla. Kaut uzkāpt izs kāju uz sāniem.

16. Jumping izplatās viņas kājas uz sāniem, bez iztaisnošanas ceļgalus. Vai Šūpoles viņa rokas uz augšu un uz leju.

Vingrinājumi ķermeņa augšdaļas

17. Stāvēt uz pareizā ceļa, āķa gumiju virs pamatnes kreiso kāju. Taps viņa labā roka, saliekti pie elkoņa, atpakaļ. Kustība jāiet gar ķermeni. Mainīt puses un atkārtot.

18. Put fitnesa gumiju uz rokas, lai tas bija nedaudz zem elkoņiem. Maksimālais rokas uz sāniem. Paceliet tos augšpusē stiept gumiju vēl vairāk.

19. Līks par smaganu rokas aiz muguras. Stretch to tik labi saspringtas Triceps rokas iet uz augšu.

20. Novietojiet gumijas joslu uz apakšdelmiem. Stāvēt pie bāra. Atspiešanās tā, lai rokas saliektas gar ķermeni. Pārvietoties pa kreisi vai pa labi, un atkārtot.

21. Āķis gumijas joslu tieši zem rokas no vienas puses, nospiediet roku pleca. Lietotas leju maksimālo stiepes elastīgs.

22. Put gumiju uz rokas. kandidēt līste taisni rokās. Viena roka šķērsot priekšu, otra - uz sāniem.

23. Pick up dzēšgumiju uz elkoņiem. Saņemt četrrāpus, krustenisko sānis uz pirkstiem, pārvietot rokas. Ir svarīgi, lai nepieskartos grīdas ceļus un visu laiku turēt uz svara.

24. Novietojiet gumijas joslu uz apakšdelmiem. Atšķaidīt roku rokā, cik vien iespējams. Vissmagākajos punktu popruzhinte.

25. Slide gumijas joslu uz jūsu rokas. Noliekties uz priekšu ar taisnu muguru. Salieciet rokas gar ķermeni, samazinot lāpstas. Augšējā punkts no maksimālā stiepes ar elastīgo daļu.

Sadarboties ar fitnesa gumiju var būt visur: mājās, parkā, pludmalē. Katrs vingrinājums jāatkārto 10-20 reizes. Ja ir spēki, mēs varam veikt apļveida apmācību vairākas pieejas.

skatīt arī

• Īss apmācību tiem, kuri ir daudz sēžot →
• Kā sūknis visu ķermeni, veicot 10 minūtes dienā →
• 5 vingrinājumus no fitnesa skaistulēm tiem, kuri vēlas pārveidot savu ķermeni →