Proprioceptīvajiem apmācība: kā un kāpēc attīstīt sajūtu situāciju
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jūs varat ar aizvērtām acīm pieskaroties degunu un veikt citas koordinētas kustības. Tas ir iespējams, pateicoties proprioception - sajūta viņa ķermeņa kosmosā. Layfhaker izskaidro, kāpēc attīstīt šo sajūtu, un to, kā to izdarīt.
Kas ir proprioception
Mūsu muskuļos, locītavās, ādas un saistaudu tur nervu receptoriem - proprioceptors. Viņi reaģē uz jebkurām izmaiņām stāvokli ķermeni un sūta signālus uz smadzenēm, un viņš, savukārt, nosūta komandas muskuļiem. tas bieži notiek tik ātri, tas izskatās kā reflekss.
Ņemot proprioceptors mums:
- sajūtu situācijas, kuru dēļ, mēs uzskatām, kāds stāvoklis ir locītavām un kā mūsu ķermenis atrodas telpā;
- sajūtu kustības, pateicoties kuriem mēs zinām, kā pārvietot mūsu locītavas, kad mēs pārvietot sevi un, ja kaut kas mūs virza;
- sajūtu varas, pateicoties kuriem mēs zinām, cik tas ir nepieciešams, lai celms turēt savā vietā.
Kāpēc proprioceptīvajiem apmācība
Proprioceptīvajiem apmācība ietver kopumu vingrinājumi apstākļos, nestabilitātes, kas palīdzēs stiprināt proprioceptīvajiem signālus, kas nāk no perifērijas ķermeņa daļām, it īpaši uz ekstremitātēm.
Galvenais uzdevumsIeguvumi no proprioceptīvajiem apmācības atveseļošanos pēc ceļgala sastiepums - teorētiskie pamati. piemēram, mācības - lai uzlabotu kontroli pār stāju un locītavām.
Tas ir tas, ko jūs varat palīdzēt proprioceptīvajiem apmācību.
- Pilnībā atgūties no traumām: atjaunot mobilitāti un kontrolēt muskuļus cietušās ekstremitātes.
- Samazināt risku traumas. Uzlabot muskuļu kontroli slodzes laikā un atbalsta līdzsvarošanu visām muskuļu grupām, izvairoties izolētos apgabalos.
- Uzlabot savu sniegumu sportā. Izstrādāt līdzsvara izjūtu un absolūtu kontroli pār kustību.
analīzeEfektivitāte proprioceptīvajiem apmācības uzlabošanai motorās funkcijas: sistemātiska pārskatīšana. 51 pētījumu izmantošana proprioceptīvajiem apmācība ir pierādīts, ka tie tiešām palīdz uzlabot "muskuļu sajūtu." 29 no 51 pētījumi ir dokumentējuši uzlabojusies proprioceptīvajiem funkciju dalībnieku par 20%.
Pētījums Sešu gaduProprioceptīvajiem Apmācība un traumu profilakse basketbola izlasei profesionāli Vīriešu: sešu gadu Perspektīvas pētījumā. ietekme proprioceptīvajiem apmācību par profilaksi traumu basketbolistiem parādīja, ka vingrinājumi nestabilu atbalstu, lai palīdzētu samazināt skaitu sastiepumi potīte par 81%, un ceļa - par 64.5%, lai mazinātu sāpes muguras par 77.8%, un uzlabotu proprioceptīvajiem kontroli 72,2%.
Citā pētījumāVar proprioceptīvajiem apmācība uzlabotu mehānisko mācīšanos? Tas parādīja, ka proprioceptīvajiem apmācība var būtiski uzlabot sensori-motora funkciju organismā - spēja sajust izmaiņas, kas notiek ar ķermeni, un reaģēt uz tām.
Kā apmācīt
Iepriekšminētajos pētījuma dalībniekiem tika apmācīti basketbola ortostatisku proprioceptīvajiem stacija - īpašo šūpošanos kuģa, kas ir savienots ar datoru.
Tā vietā, īpašu staciju, jūs varat izmantot to, kas ir sporta vai Bosu treneris balansbord un ja jūs gatavojas apmācīt mājās, vienkārši izpildiet vingrinājumu apstākļos nestabilitātes, piemēram, vienu kāju.
No vienas kājas ar aizvērtām acīm
Šis vingrinājums ir efektīva attīstībai proprioceptīvajiem kontroli, kā jūs likvidētu vienu no trim atbildīgas par līdzsvaru sistēmas - vizuāli, atstājot tikai somatosensory (proprioceptors) un vestibulārā.
Vispirms mēģiniet zemu paceliet vienu kāju un uzturēt līdzsvaru ar aizvērtām acīm, un pēc tam - veikt koku pozēt joga vai citiem vingrinājumiem uz statisko līdzsvaru. Turiet pozīciju 30-60 sekundes par katru kāju. Vai trīs komplekti.
No vienas kājas uz bosu
Stāvēt uz bosu, atrast līdzsvara stāvokli un mēģināt paaugstināt vienu kāju. Tas ir labāk, lai darītu to izmantot pie sienas vai lūgt kādam hedžēt, ja jums nav turēt līdzsvaru.
Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes, tad pāriet kājas un atkārtojiet. Mazliet atpūtas un tad vēl divas pieejas šo uzdevumu.
Throwing bumbu uz bosu
Šis uzdevums tiek veikts pāros. Jūs un jūsu partneris stāv uz Bosu platformas un tossed bumbu viens otram pildīti ar smiltīm vai medbol. Ja jums nav partneris, jūs varat nomainīt izmantot throwing bumbu pret sienu. Veikt trīs komplekti 20 atkārtojumu.
"Pistole" uz bosu
Ja jums ir laba sagatavošanās, varat mēģināt squats uz vienas kājas uz mīkstu daļu bosu. squats laikā mēģina paplašināt ārpus ceļgala balsta kāju, roku velciet uz priekšu: tā būs vieglāk, lai saglabātu līdzsvaru.
Apmācības par balansborde
Ja jūsu sporta ir balansbord, ir jāiet - tas ir lielisks simulators proprioceptīvajiem apmācību. Uzziniet, kā vienmērīgi un precīzi piecelties par to, un pēc tam brīvi līdzsvaru, ritošā cilindru zem kuģa. Tas ir labāk, ja vispirms jums būs kāda (vai kuriem) notika rudens pasākumā.
šis raksts Jūs atradīsiet vēl vairāk izmantot uz attīstību bilances un šeit - daži labi vingrinājumi ar bosu bilances un medbolami.
Kā iesaistīties
Proprioceptīvajiem apmācība var ilgt no 5 līdz 20 minūtēm. Izvēlieties trīs vai četrus vingrinājumus un iekļaut tos savā apmācībā beigās treniņa.
Jo metanalize 51 pētniecības zinātnieki atzīmēja nozīmi mācību ilgumu. Lielākais efekts ir uzlabot proprioceptīvajiem un motora funkcija ir nodrošināt apmācību par sešām nedēļām vai vairāk.
Tātad veikt ieradums proprioceptīvajiem apmācības pusotra vai divu mēnešu laikā, jums būs uzlabot savu bilanci un samazināt savu risku traumas.