8 īsa apmācība spēcīgu presi
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
1. Apmācība Ashley Conrad
Desmit minūšu treniņu esat aicināti veikt divās kārtās no desmit vingrinājumi uz presi. Katrā izmantošanas tiek dotas 20 sekundes, atpūtas starp tām netiek sniegta. Īpašas skaņas signāli sapratīs, ka ir pienācis laiks, lai pārietu uz jauno kustību.
Kurš būs pieeja: vingrinājums intensitāte ir pietiekama, lai tie, kas rāpoja uz paklāja praktizēt tieši no dīvāna, tas būs ļoti grūti. Pārējais ir vērts mēģināt.
Inventārs: nē inventāru.
Kādi vingrinājumi ir iekļauti apmācībā: variācijas un deformē sloksnes. Kā bonusu, beigās jūs gaida divus apļus Breech tiltu un iziet pretējo roku un kāju tādā pozā četrrāpus - "borddog".
2. Fat-dedzināšana treniņu presē
Autors norāda, ka tauku dedzināšanu treniņa. Laikā šo, tiešām ir tērēt daudz enerģijas. Katrs vingrinājums ir ierosināts darīt 20 sekundes, tajā pašā laikā relaksējoša. Bet aizmirst par guļ uz paklāja - jūs aktīvi atgūt. Par atpūtas treneris Jordānijas Yo starp vingrojumu lekt un darbojas vietā paaugstināt ceļgaliem augsts.
Kurš būs pieeja: viss.
Inventārs: ūdens pudele vai hantele.
Kādi vingrinājumi ir iekļauti apmācībā: dažādas variācijas crunches un dēļus.
3. Ellišķīgs apmācība par presi
Coach Brandon Carter piedāvā veikt deviņus vingrinājumus uz presi. Par katru piešķirti 20 sekundes. Starp vingrinājumus var atpūsties. Carter parāda, kā veikt kustības, un divi palīgi tiek iesaistīti ar to. Viens no tiem padara viegls versija vingrinājumi, kuri ir piemēroti iesācējiem.
Kurš būs pieeja: viss.
Inventārs: nē inventāru.
Kādi vingrinājumi ir iekļauti apmācībā: papildus tradicionālajām ups un ķermeņa siksnas, un programmas ir neparasts vingrinājumus. Tā, piemēram, ups "Superman", liecina, ka jūs paļauties uz kājām un rokām izstiepj uz priekšu un paaugstinātu ķermeņa dēļ vēdera muskuļiem.
4. Dejot treniņu presei
Tā vietā, pagriežot jūs atradīsiet 10 minūtes aizdedzes dejām, kas aktīvi iesaista muskuļus ķermeņa. Galvenais - lai pārliecinātos, ka prese ir strādājis katru kustību.
Kurš būs pieeja: iesācēji un amatieri deju.
Inventārs: nē inventāru.
Kādi vingrinājumi ir iekļauti apmācībā: visas kustības pamatā samazināšanu presē un veikta vertikālā stāvoklī. Starp tiem - sānu raustīšanos stāv rotācijas gurniem un "čūsku" ķermeni.
5. Apmācība pie preses Tabata protokols
Tabata - augstas intensitātes intervāls apmācību, kas ļauj jums iegūt vislielāko labumu īsā laikā. Parasti vingrinājums tiek veikta 20 sekundes, 10 sekundes, tiek dota atpūsties. Šī apmācība nav izņēmums. Tas ir šīs laika nišas piedāvā autobusu Funk Roberts. Visi vingrinājumus veikt tikai 4 minūtes.
Kurš būs pieeja: viss.
Inventārs: nē inventāru.
Kādi vingrinājumi ir iekļauti apmācībā: parasto vīšanas, V-vīšanas, pagriežot krievu un "velosipēdu" ar pieaugumu par ķermeņa - kopā četri vingrinājumi.
6. Apmācība Pamela Rafe
Nogurdinošu desmit minūšu treniņu Pamela Rafe sastāv no divdesmit vingrinājumi, no kuriem katrs ilgst 30 sekundes. Atpūtas netiek sniegta starp tiem.
Kurš būs pieeja: izturīgas.
Inventārs: nē inventāru.
Kādi vingrinājumi ir iekļauti apmācībā: variācijas crunches un dēļus, ieskaitot sānu paneļiem.
7. Pilates presei
Īsais apmācību uz ķermeņa muskuļiem tiek veikta lēni un pārdomāti. Jums ir atteikties no parastās jerks, kas ir raksturīgi vingrinājumi pie preses, un cieši uzraudzīt kustību.
Kurš būs pieeja: mīļotājiem deliberateness.
Inventārs: nē inventāru.
Kādi vingrinājumi ir iekļauti apmācībā: variāciju deformē.
8. Kalistenika presei
Kalistenika - sistēma svara apmācību. Victor Sanchiz piedāvā vairākas mācības, lai palīdzētu sūkni augšu presē bez sarežģījumiem. Jums būs nepieciešams, lai izvēlētos no saraksta 4-5 kustas un dara tos 4-5 reizes nedēļā.
Kurš būs pieeja: apmācīti sportisti.
Inventārs: horizontāla josla un līdztekas.
Kādi vingrinājumi ir iekļauti apmācībā: "Krēsls", un variācijas kāju ups.
skatīt arī🧐
- Kā veidot preses mājās: 13 efektīvi vingrinājumi
- Izveidot efektīvu treniņu presē
- 7 vienkāršus un efektīvus vingrinājumi presei