Vingrinājumi, kas ietaupīs jūsu stāju, ja jūs sēdēt daudz

Astoņu stundu darba dienu pie datora - viss pārbaudījums ķermeni. Daži muskuļi ir pārāk izstiepts, citi pastāvīgi saspiestā stāvoklī, kas bojā stāju un izraisīt sāpes muguras, kakla un gurniem. Layfhaker pateiks, kā iesildīties, lai uzturētu labu stāju un novērst rašanos slimībām.

Protams, jūs zināt, kā sēdēt pie datora. Diemžēl, patiesībā, ļoti maz cilvēku, atbilst šiem noteikumiem. Kā mēs sēdēt, jo tas ir ērtāk darbdienā: liesās stipri uz galda vai novietosies, sēdēt ar slanted pleciem.

Sakarā ar to, ka ir skolioze, noliecoties (krūšu kifoze), pārmērīga locījumi jostasvietā (hyperlordosis), ar kakla problēmu.

Lai kaut kā mazinātu kaitējumu ķermeņa, mēs piedāvājam kopumu vingrinājumi, kas palīdzēs uzsildīt uz darbu. Daži vingrinājumi var izdarīt mājās, vai pievienot tiem treniņu sporta zālē.

Kļūda №1. Forward nogāzes ar apaļiem atzveltnēm

Šajā stāvoklī, aizmugures virsmu no ķermeņa muskuļiem (ekstensors muskuļi muguras, sēžamvieta, hamstrings) tiek izstiepts, bet priekšējie (krūšu muskuļi, vēdera muskuļi un kvadracikli) tiek saspiesti.

Turklāt šajā pozīcijā pleciem bieži celies un baro uz priekšu, kas izraisa pārsprieguma trapezius muskuļus.

piemērotas vingrinājumi

Šeit ir vingrinājumi, lai palīdzētu stiept muskuļi spiestas krūtīm, vēdera un kājas.

Nostiepj iliopsoas muskuļu un četrgalvu var būt mājās. Komplekss stiepšanās un masāžu kakla var redzēt šis raksts.

Bet pozitīvais efekts būs nepilnīgs, ja jums nav stiprina jūsu muskuļi izstiepts atpakaļ virsmas ķermeņa. Šie vingrinājumi nav darīts birojā, bet tie ir diezgan iespējams veikt mājās vai sporta zālē.

Lai atbrīvotos no muskuļu stīvuma, roll tos masāžas rullīti. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti un atjaunot elastību muskuļiem.

Masāžas rullītis - vienkārši neaizvietojama lieta, ja jūs sēdēt daudz darbā un nav iespēja doties uz masāžu. šeit šeit Jūs varat izlasīt, kā to izmantot.

Kļūda №2. pirms novirze

Šajā stāvoklī, jums ir daudz cietuši muguras, jo pieauga saspiešanas apakšējā mugurkaula. Turklāt, muguras muskuļi ir saspiestā stāvoklī.

piemērotas vingrinājumi

Stiept muguru, saliekt priekšu un sekot vīšanas

Kļūda №3. Sašķiebta uz vienu pusi

Šādā stāvoklī, muskuļi, no vienas puses, tiek izstiepts, no otras puses, tiek saspiesti - piemērotus apstākļus attīstībai skolioze.

piemērotas vingrinājumi

Tas ir stiepšanās, kas palīdz likvidēt nelīdzsvarotību.

Kļūda №4. Jūs sēdēt, liekot vienu kāju pār otru

Vienā pētījumā,Salīdzinājums pozas Saskaņā pieskatīšanas laiku ar kāju Crossed. tas ir konstatēts, ka tad, ja ilgu laiku (vairāk nekā trīs stundas) sēdēt, liekot vienu kāju pār otru, sagrozīšanu pleciem un gurniem, un kakls ir izstiepts uz priekšu.

piemērotas vingrinājumi

Lai samazinātu kaitējumu šādu situāciju, veikt slīpums virzienā uz izklupiens. Nav palikt vienā pozīcijā, vai stiepšanās vingrinājumi un piecelties vismaz reizi stundā. Tātad jums būs ievērojami samazināt kaitējumu poza sēdošs darbs.