20 rīta ieradumi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ja jums pieder tiem cilvēkiem, kuri nevar zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai mainītu savus ieradumus. Sākt no rīta un aizstāt daļu savu uzņēmējdarbību kā parasti uz tiem, kas veicina svara zudumu. Tad pakāpeniski jums būs iespēja bez pūlēm zaudēt lieko un, pats galvenais, ne svarā vēlreiz.
— 1 —
Nelietojiet izlaist brokastis. Pretējā gadījumā jums būs pārliecināts pārēsties dienas laikā. Ēd (kafija - tā nav pārtika) kaut pirmajā pāris stundas pēc pacelšanās.
— 2 —
Nelietojiet tērēt no rīta, lai sagatavotu brokastis. Aizpildīt auzu putra karstā ūdens vakarā. Tātad jums nav garām brokastis. Pievieno riekstus, augļus un kanēli un jūs saņemsiet daudz vairāk garšīgu un veselīgu ēdienu, nekā jebkura muļķības, iegādājies no mašīnas darbā.
— 3 —
Pievienot olbaltumvielas. Viņš paliks satiated ilgāk. Bet dod priekšroku augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti: olas, zivis, jogurts.
— 4 —
Aizmirstiet par maizītes. Sulīgs saldie maizītes var izskatīties pievilcīga, bet tas nav labākais risinājums brokastis (kā, protams, un pusdienas vai vakariņas). Ēdiet sabalansētu ēdināšanu, piemēram,
sendvičs ar lasi uz pilngraudu maize.— 5 —
Dzert zaļo tēju. Pateicoties iekļautās katehīna tēja paātrina vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus.
— 6 —
Ēd brokastis sēdi. Nav svarīgi, cik drudžains tas var likties rīts, saņemsiet 10 minūtes, lai ēst mierīgi. Apsēdieties un koncentrēties uz ēšanas: un prieku, un piesātinājums būs vairāk.
— 7 —
Mosties agrāk. Statistika liecina, ka tie, kas paceļas agri, plānāks un laimīgāki. Lai tas stimuls, lai jūs kļūtu agri stāvvada, un iestatīt modinātāju agri.
— 8 —
Atgādināt sev par mērķi. Uzstādīt viedtālrunī iesniegumsKura būs atgādināt jums par jūsu kaloriju. Vai līme lapa ar šādu numuru redzamā vietā. Tas palīdzēs jums, lai dotu priekšroku noderīgus produktus dienas laikā.
— 9 —
Nosver sevi regulāri. Tas palīdzēs jums nav aizmirst par nepieciešamību ēst labi. Tajā pašā laikā, jūs nekad kļūt par vienu no tiem, kas "pēkšņi" ieguva 15 liekiem kilogramiem.
— 10 —
Atveriet aizkarus. Tiklīdz ārā no gultas, ļaujiet, lai telpā saules gaismu. Tas palīdz normalizēt diennakts ritmu un vielmaiņu. Jūs jūtaties labāk, un ir - mazāk.
— 11 —
Izdzeriet glāzi ūdens. Ūdens un atsvaidzināt, un paātrināt vielmaiņu, un palielināt efektivitāti. Attīstīt ieradums dzeramā vairāk ūdens.
— 12 —
Meditējiet. Sāciet savu rītu ar pārdomas: Koncentrēties uz savu elpošanu un domājot patīkama, bet labāk - pat apturēt iekšējo dialogu. stresa līmeņa samazināšana palīdzēs novērst tauku uzkrāšanos. Pozitīva attieksme var aizstāt saldumus.
— 13 —
Vilciens badošanās. Kamēr jūs joprojām izsalcis, tas dosies uz rēķina tauku rezerves.
— 14 —
Get dressed pirms brokastīm. Aizmirstiet pidžamu un peldmētelis brokastīs. Kleita skaista un eleganta, pat ja jums nav nepieciešams, lai dotos uz darbu šodien. Tas palīdzēs jums justies pievilcīgāku un savākti, un glābt mūs no pārēšanās.
— 15 —
Skatīt kaut Jautrs. Ir labi zināms, ka 10 minūšu smiekli aizstāj glāzi krējuma, bet nav pievienot kaloriju! Gluži pretēji, 10 minūtes skatoties funny video vai attēlus jūs sadedzināt 20 līdz 40 kalorijas. Galvenais - nav tur atpakaļ, smieties sirsnīgi.
— 16 —
Pievienojiet piparus. Pirmkārt, tas ir veikt gardu omleti un avokado sviestmaizes. Un, otrkārt, aktīvās sastāvdaļas melno piparu neļaus veidošanos jaunu tauku šūnu.
— 17 —
Pievienot kanēli. Tas palīdz kontrolēt savu apetīti.
— 18 —
Saglabājiet savu batoniņus pie gatava. Tā ir laba iespēja tiem laikiem, kad jums ir aizmidzis, un jūs nevarat būt brokastis. Vienkārši izvēlieties gudri bāriem (bez kaloriju), bet labāk - sagatavot patstāvīgi.
— 19 —
Nelietojiet atdalīt dzeltenumus. Daudzi no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, atmest dzeltenumus un ēst tikai olbaltumvielas. Tomēr olu dzeltenumi, papildus kaloriju un tauku, kas satur lielāko daļu barības vielu olas. Tas ir labāk ēst mazāk olas, bet kopumā.
— 20 —
Jebkurā gadījumā, iegūt pietiekami daudz miega. Ja jūs nolemjat, lai piecelties agri izstrādāt, pagatavot garšīgas brokastis vai gudrot, atcerieties, ka tas ir nepieciešams, lai iet ātrāk. Miega tik daudz, cik jums nepieciešams, visu dienu palikt nomodā un pilns enerģijas.