Vingrošana kakla: 11 vingrinājumi, kas noņem stresu un uzlabot savu stāju

Vājš vai saspringtas kakla muskuļi var izraisīt sliktu stāju un galvassāpes. Un tāpēc Layfhaker pulcējās vingrinājumus, kas palīdzēs jums izvairīties no problēmām ar mugurkaula kakla daļā.

Ja jums ir kādas problēmas ar mugurkaula kakla daļā, pirms veikt vingrinājumus, konsultējieties ar savu ārstu.

Vingrinājumi, lai izstieptu kaklu

Visi stiepšanās vingrinājumi tiek veiktas vienmērīgi, bez jerks. Turiet katru pozīciju 30 sekundes.

1. Atlieciet galvu atpakaļ un uz sāniem

Šis vingrinājums palīdzēs izstiept sternoklavikulārā-mastoīda piedēklim un ilgi muskuļus kakla.

Stand up taisni, pleci krasi pārtraukta. Noliekt galvu atpakaļ, velkot priekšpusē kakla. No šīs pozīcijas, noliekt galvu uz kreiso pusi. Lai panāktu lielāku efektu, lai jūsu kreiso roku uz labo pusi no galvas, bet nav push grūti.

Atkārtojiet uz otru pusi.

2. Institūcija rokas aiz viņa galvu

Tas stiepjas no muskuļiem, kas palielina asmens.

Paceliet labo roku un saliekt to elkoni un pieskarties augšdaļu asmens malas. Ievietojiet savu kreiso roku uz augšu savas galvas, un noliekt galvu uz kreiso pusi.

Atkārtojiet uz otru pusi.

3. Noliecot galvu uz priekšu un uz sāniem

Ar šo uzdevumu, jūs varat stiept augšējo daļu trapezius muskuļu un jostas kakla muskuļiem.

Sit ar muguru taisnu, lai jūsu labo roku kreisajā pusē galvas. Noliekt galvu uz priekšu un uz sāniem, palielinot spiedienu, izmantojot rokas.

Atkārtojiet uz otru pusi.

4. Stiepjas aizmugurē kakla

Šis vingrinājums stiepjas muskuļus kakla un jostas suboccipital muskuļiem.

Stāvēt ar muguru taisnu, lai jūsu labo roku uz pakauša, un pa kreisi - uz zoda. Samaziniet savu galvu, padarot dubultzoda. Tādā gadījumā kakla paliek taisni, kakla tendence uz augšu. Jums vajadzētu justies spriedzi uz muguras kakla, jo īpaši galvaskausa pamatnes.

5. Pose "vītņu adatas"

Tas ir interesants uzdevums, tajā pašā laikā, palīdz stiept muskuļus kakla, pleciem un muguras.

Saņemt četrrāpus uz grīdas. Pārvelciet labā roka zem kreisi, pagriežot pa kreisi.

Pazemināt labo roku uz grīdas, pagrieziet galvu tā, ka tiesības auss gulēja uz grīdas. Labā roka būtu iztaisnot.

Ja jūs varat, pull savu kreiso kāju, lai labo roku pieskārienu. Viņa kreisā roka aiz muguras Clean.

Centieties, lai paplašinātu savu kaklu un plecus, lai apskatīt griestiem. Tagad to pašu citā virzienā.

šis raksts ir pat vēl labi vingrinājumi, joga, kas palīdzēs stiept kaklu un plecus, un šeit - versijas ar masāžas bumbas.

Un mēs pāriet uz vingrinājumi, kas palīdzēs jums nostiprināt muskuļus kakla.

Vingrinājumi, lai stiprinātu kakla

Mēs izplatīt vingrinājumus ar sarežģītības pakāpi. Sākumā visvairāk vienkārša.

1. Pagriežot galvu pretestību

Stand up taisni, izteikt savu roku uz templi, lai pirksti bija vērsti uz pakauša. Nedaudz spiediet tempļa roku un pret pretestību, pagriezt galvu.

Veikt 10 pagriezienus katrā virzienā.

2. Izņemšana galvu uz priekšu pretestība

Stand up taisni, izteikt savu roku uz viņa pieri un viegli virzīt viņu. Pārvarēt pretestību, nes uz priekšu galvu.

Atkārtojiet 10 reizes.

3. parausta

Šis uzdevums tiek veikts, lai sūknis augšējo daļu trapezius muskuļa.

Stand up taisni, ņem hanteli, roku pull gar ķermeni. Pacelt un nolaist pleci 10 reizes.

4. Celšanas guļ kaklu

Gulēt uz grīdas un velciet jūsu kaklu uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes.

5. tilts

Guļus uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem, kājām un rokām uz grīdas. Pick up ķermeņa daļēju tilta, kas balstās uz savu galvu. Turiet svaru rokās, ņemot dažas no slodzes no galvas. Turiet pozu 30-60 sekundes.

Vairāk uzlabotas versijas - tilts bez rokām, paļaujoties uz savu galvu. Veikt katru uzdevumu ļoti uzmanīgi, un tikai tad, kad jums liekas, ka kakla muskuļi ir gatavi par to.

6. reverse tilts

Vieta kājas tā, ka attālums starp tiem bija divreiz platums pleciem. Lean priekšu bez saliekuma ceļgaliem. Likts uz grīdas rokām un galvu tā, ka trijstūri. Pakāpeniski mēģināt pārvietot uz ķermeņa svaru, ar roku uz galvas.

Turiet šo pozu 30 sekundes.

Tas ir viss. Stiprināt un stiept muskuļus kakla, un tu Uzlabot savu stāju un samazinātu ievainojumu risku apmācībā.