Kā ēst un izmantot pret sievietēm "bumbieris", lai būtu formā

Ja esat īpašnieks Trauslā augšējā un apakšējā apjomu, savu ķermeņa tipu - "bumbieri". Neskatoties uz sieviešu dzimtē, šis skaitlis nereti rada vilšanos. Katra papildu kilogramu tiek pārveidota "ausis", lai pāvests vai celulītu pat salīdzinoši tievs meitenēm. Un pēc dzemdībām kļūst ļoti neapmierinoša: krūšturis izmērs ir tāds pats, bet mīļākie džinsi nav iespējams kāpt. Pastāsti man, ko darīt, lai atbrīvotos no liekā tauku.

Bieži kļūdas, kas būtu jāizvairās

Celulīta un "ausis", nesaņem grips ar palīdzību diētu. Tikai ar regulārām kustībām un pareizu uzturu kombinācija palīdzēs zaudēt svaru. Daži cilvēki izdodas pēc izsalkums zaudēt svaru, bet joprojām ir ļenganas un liekā āda, ir problēmas ar matiem, nagiem garastāvokli un atmiņu.

Zaudēt svaru nepalīdzēs, un brīnīties, šorti vai brīnums krēmu. Tikai jāatceras, ka viņi nestrādā.

Ja jūs nolemt iekļaut darbā uz ķermeņa masāža problēmu jomas, lūdzu, ņemiet vērā, ka tas palīdz tikai brīdī, kad tauku degšanas process jau ir sācies. Lūk, kāpēc.

Svara zudums rodas sakarā ar sadalījumu tauku. Bet tie nav deponēti vienmērīgi pa visu ķermeni, un apkopot atsevišķās vietās. Piemēram, meitenes ar tipa skaitlis "bumbieri", ir gurni. Tagad iedomājieties, ka process zaudēt svaru - tas ir sniega kušana pavasarī. Kur kupenas pazūd pirmajā vietā? Protams, kur sniega atrodas kārtiņu, piemēram, attiecībā uz ceļiem un jumtiem. Garākais tas būs, ja visi ziemas tīrītāji tika savākti kaudzē tā, notīrot ceļu.

Un ar tauku daudzums organismā. Viņa lielākā uz gurniem, "ausīm", sāniem, vēdera. Uz sejas, krūšu un muguras tauku ļoti maz. Tāpēc, lūdzu, esiet pacietīgi. Pirmkārt, persona zaudēs svaru un krūtīm, un tad muca un gurniem.

Kad lieko tauku ir gandrīz pienācis uz leju, mēs varam atkal atcerēties tīrītāji un izmantot savas viltīgi triku sagraut atlikušo "sniega" ar palīdzību masāža. Bet bez sporta masāžu un uzturs - ir mēģinājums atlaist sniegu, ja ir auksti, un milzīgas kupenas: nav jēgas.

pārtika

Tāpēc, ka iestāde ņem enerģiju no tauku rezervēm, kas veido celulītu jodhpurs par gurniem un kores virs ceļgaliem, jums ir patērēt mazāk kaloriju nekā jūs tērēt. Bet tas ir svarīgi, lai būtu izsalcis, pretējā gadījumā ķermenis dosies uz enerģijas taupīšanas režīmā, un efekts būs neproduktīva.

Ir nepieciešams 5-6 reizes dienā: trīs galvenās maltītes un 2-3 uzkodas plaušas. Olbaltumvielu diētu ir jābūt vismaz 1 g uz 1 kg ķermeņa svara, BZHU attiecība - no aptuveni 30/30/40. Tas ir tas režīms paātrina metabolismsNovērš tauku uzkrāšanās, pamatojoties uz stresa no konstantes pieaugošu no glikozes līmenis asinīs, un ļauj pietiekami daudz olbaltumvielu, lai veidotu muskuļus.

Par tauku šūnas no 80%, kas piepildīts ar ūdeni. Vienkāršie ogļhidrāti veicina šķidruma aizture. Tāpēc pirmais līdzeklis pret celulītu ir nespēja par saldo un cieti saturošiem pārtikas produktiem par labu komplekso ogļhidrātu: graudaugi, maize un makaroni no pilngraudu miltus, ar augstu šķiedras dārzeņiem.

tauku dedzināšana

Daudzi no "bumbieri", domā, ka tas ir pietiekami, lai slodze apmācībā tikai gūžas un sēžamvietaUn neapmierināts, kad šī pieeja nedod vēlamo efektu. Bet zaudēt svaru jebkurā vienā jomā, nevar būt. Degšanas process ir saistīts ar izvēli tauku asinīs specifisku hormonu un lipolitikov - vielām, kas noārda taukus. Asinis ir vienmērīgi sadalīts pa ķermeni, tauku rezerves kūst.

Jo uz augšstilbiem un sēžamvieta taukiem visvairāk, tas ir, ja viņš patērē mazāk.

Jums ir aktīvi apmācīt, vienā vietā, pārvietot un tērēt enerģiju nav sēdēt. Tikai šādā veidā būs noārdīt tauku rezerves.

Circular stiprums apmācību sprūda muskuļu augšanu, kas nepieciešama skaņas enerģiju. Cardio pats izņemot aktīvo sadedzinot kalorijas un paātrinātu asinsriti, rada tonis sirds un asinsvadu sistēmu.

Rezultāts ir atkarīgs no ieejas datiem, bet parasti sadedzinot taukus uz gurniem sievietēm ar skaitli "bumbieri", prasa no 3 līdz 8 mēnešiem. Galvenais - lai būtu pacietība un nevis gaidīt tūlītējus rezultātus.

treniņš

Ideāls shēma, lai veidotu taut skaitlis - trīs jaudu un 2-3 kardio nedēļā. Stiprums apmācību veido muskuļus un sirds, lai palīdzētu apdegums ķermeņa tauku uz kādu skaistu reljefu bija acīmredzams.

Stiprums apmācību pie 70% būtu jāsastāv no pamata vingrinājumi galvenajām muskuļu grupām, un 30% - no izolēt vingrinājumus dot apsver atsevišķas muskuļus. Lai iekļautu pamata squats, lunges, izvelkamās hanteles vai stienis uz viņa jostas, push-ups. Izolācija vingrinājumi - tā svārstības, atšķaidīšanu vai maisīšanas hanteles.

sirds To var izdarīt uz eliptisku vai velotrenažieris, Stepper, baseinā zem videotrenirovku ar vingrinājumiem bez lēcieniem. Ir svarīgi, nevis ātrums un sirdsdarbība.

Visvairāk radošo mācību daļa sieviešu ar skaitli "bumbieru" ir trīt skaistas proporcijas un līdzsvarot smago apakšā top izstrādāta muskuļiem.

Lai tas jāiekļauj apmācībā:

• push-ups krūšu muskuļiem;
• Preses hanteles virs galvas par paplašināšanos plecu;
• pull-ups ar plašu pārskatu rokām, velciet hanteles vai stienis ar viņa jostu nogāzē muguras muskuļiem.

Ir svarīgi, lai pakāpeniski palielinātu svaru, tā, ka muskuļi nav laika, lai pielāgotos. Tas ir tas, kas padara tos augt.

Ir svarīgi neaizmirst par apakšējo daļu ķermeņa. Pievienojiet dažādas mācību vingrinājumi veidā izolācijas: Mahi ar svērumu, Mahi ar hantele aiz ceļa, gūžas tiltu.

Self-masāža

Lai cīnītos bedres un bedrītes uz augšstilbiem novājēšanu masāža palīdzēs. Tas uzlabo asins un limfas cirkulāciju problemātiskajās jomās, tas palīdz noārdīt taukus un ātri secināt, toksiskus produktus šī samazinājuma. Āda regulāri masāža kļūst blīvs, gludu un elastīgu.

Jūs varat iegādāties īpašas Masētājs, vakuuma kannas, vai pat izmantot slīdošo pin, ietīts plastmasas plēvi. Ir svarīgi ievērot pareizu tehnika nav pieskarties gurnu iekšpusē, kur limfmezgli masēt augšu un sēžamvietu vairāk no iekšpuses un ārpuses. Tas jādara pirms saņemšanas sarkanā krāsā.

rezultāti

• Bez pienācīgas uzturvērtības apmācības nepalīdzēs. Badošanās nedarbojas, vai nu.
• Vietējā svara zudums - mīts. Tauki no problemātiskajām zonām zem jostasvietas dosies pēdējā.
• Vienkārši dedzināt taukus pietiekami. Skaista figūra - ir izstrādāta muskuļus.
• Lai mainītu formas veidu uz "smilšu pulksteņa", ir nepieciešams strādāt pie proporcijas: izstrādāt plecu, krūšu muskuļus un muguras muskuļus.
• Lai cīnītos pret celulītu ir noderīga sevis masāža. Bet bez apmācības un pareizu uzturu, tas neatrisina problēmu.
• jaudu, stiprums apmācību, sirds, masāža un pacietību - - Viena no daļām trūkums ievērojami samazināt kopējo efektu. Uz visu darbu, jums ir nepieciešams, lai kopā piecus elementus.

skatīt arī

• Kā noņemt vēdera tauku: 6 Pierādīta veidi →
• 5 diētām, efektivitāte, kas ir apstiprināts ar zinātniekiem →
• Apmācība ar ķermeņa svaru, kas tiek sūknēts muskuļus →