Kā praktizēt jogu un veikt asanas pareizi
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga par pieteikumu? Parasti ir kopums asanas ar aprakstiem un fotogrāfijām. Vai jūs apzināties nosaukumu Indijas asanas un tā tulkojumu, saņemt skaidrojumu par to, kā veikt to vienkāršots un sarežģītu variantu.
Es sāku risināt par šādu pieteikumu, tas tiek darīts regulāri, un uz ilgu laiku. Tā rezultātā uzlabota stiept un sūkņa pašdisciplīnu. Ja tas ir jūsu mērķis, es ieteiktu izmēģināt vingrinājumus ar pieteikumu. Bet pozitīvā ietekme uz veselību būs minimāla.
Un ne tāpēc, ka jums ir atkārtot slikta stāja. Varbūt jums ir lieliska stiepšanās pozu un izskatās tāpat tieši tāpat kā attēlu. Vismaz tu tā domā. Fakts ir tāds, ka bez skolotājs ir diezgan grūti saprast, kā asana: kādi muskuļi jums vajadzētu justies spriedzi, kas būtu atviegloti, kā elpot slodzes laikā.
Turklāt, pašmācības (it īpaši, ja jūs izmantot, lai sportojot) laikā, nepareizi uztver jēdzienu pareizu kustību.
Koncepcija par pareizu kustības
Es domāju, ka daudzi cilvēki neizmanto, lai ņemtu vērā komfortu izmantošanas laikā, un uzskata, ka, lai iegūtu rezultātu, jums ir nepieciešams, lai iet caur piepūli, sāpes, un neticami stresu. Jogas, situācija ir pretēja.
Visvairāk pareizo pozīciju asana - ja Jums ir ērti, lai būtu tajā.
Mūsu ķermenis ir smaguma centrs, tas ir krustu kaula zonā. Veicot jebkuru asana, jūs pārvietot smaguma centru, pārdalot slodzi, lai līdzsvarotu ķermeni.
Līdz brīdim, kad ir sasniedzis līdzsvaru, jums ir celms jūsu muskuļus, jums būs neērti asana. Bet tiklīdz jūsu muskuļi veiks pareizo pozīciju (un pierast pie tā, lai būtu), jums nav nepieciešams pūles, lai saglabātu ķermeni asana. Jebkurš neskaitāmas asanas tiks veikta viegli un bez piepūles.
Protams, pirmo reizi jūs joprojām jūtaties dažas neērtības, pat tad, kad pozas tiek veikti pareizi, īpaši, ja netiek izmantoti, lai fiziskās aktivitātes. Taču diskomforts nav jābūt spēcīga, ka nav jābūt sāpes, spriedze un grumbas.
Svarīgi aspekti asanas
pašmācības jogas laikā es bieži izmanto nepareizo pieeju. Piemēram, veicot poza Adho Mukha shvanasana (suņiem radīt degunu uz leju), es pilnīgi iztaisnojas viņa kājas un centās padarīt viņas atpakaļ perfekti taisni.
Protams, tas ir neticami velk hamstring, hamstrings, Ahileja cīpslu. Es domāju, ka šādā veidā es izstiepju un tuvāk pareizi īstenotu šo asana.
Kad es ieradās joga ar instruktoru, tika konstatēts, ka šajā situācijā vajadzētu būt spēcīgs spriegums hamstring muskuļi. Galvenais - lai iztaisnot (fizioloģiskā nevis uzmanību!) Un atpūsties atpakaļ, nevis stiept kājas.
Ja jūs nevarat stāvēt uz pilnas pēdas ar taisnām kājām, jūs varat saplēst papēdi pie zemes un saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Galvenā uzmanība īstenošanu pārvietojas uz muguras.
Izrādās, man nebija vērsies to centienos īstenot tiesības un pa kreisi no viņa, sasprindzinājums muguru un visu ķermeni, mēģinot veikt pozīciju kā attēlā. kaut gan iesācējs Tas ir gandrīz nekāda iespēja veikt kādu asanu, kā norādīts instrukcijā.
Te ir vēl viens labs piemērs - urdhva mukha shvanasana vai purnu suņu poza augšu. Ja jūs darāt to tikai, kā norādīts, tad, visticamāk, jūs jūtaties spriedzi mugurkaula jostas daļā. Ja jums ir muguras problēmas, diskomfortu un var palikt pēc treniņa.
Šajā klasē mēs paskaidrojām, ka, īstenojot šo asana laikā jums ir nepieciešams, lai vilktu plecus uz priekšu (nav atsevišķi noapaļota krūškurvja, kopā ar muguras), papēdi - atpakaļ. Kad ir izveidots šī spriedze, iegurņa ir brīvi krist uz grīdas, un jūs jūtat spriedzi mugurkaula jostas daļā. Šī pareizu izpildi asanas aspekts netiek uzrādīta, tāpēc tas ir diezgan grūti atrast pareizo pozīciju sevi, ja netiek izmantoti, lai eksperimentētu ar stāvokli viņa ķermeni.
Šie piemēri lieliski ilustrē to, ka bez palīdzības grūti atrast pareizo ķermeņa stāvokli telpā un veikt asanas bez bojājumiem mugurkaula. Tātad, ja jūs saņemt šo palīdzību?
Kā iemācīties pareizi pildīt asanas
1. atrast instruktoru
Instruktoru izskaidros dažās muskuļos vai ķermeņa daļām vajadzētu justies spriedzi un ka jāpaliek atviegloti. Skolotājs mācīsies pareiza elpošana un "enerģijas slēdzenes", kas stimulē funkciju iekšējo orgānu.
Galu galā, jūs vienmēr varat vienkārši vērsties pie viņa ar jautājumu, jūs jūtaties kā ir tieši asana, vai celms vai ievainot kādu muskuļus un saites vai jūsu spriedzi nevajadzīgi.
Protams, ne visi jogas instruktori ir nepieciešamās zināšanas un prasmes. Šeit ir daži padomi par to, kā atrast labu instruktors.
- Viņam ir atjaunot savu ķermeni, lai koriģētu katru asanu pateikt kāda jūtas vajadzētu rasties, ja izdarīts pareizi. Ja jūsu instruktors tikai parāda Asana, bez pārvietojas no viņa paklājs, kas nodarbojas ar viņu? Lētāka lejupielādēt pieteikumu.
- Viņam vajadzētu atbildēt uz Jūsu jautājumiem. Ja instruktors nezina, ko nedrīkst rasties jūtas izpildes asana laikā, nesaprotu, kāpēc jūs velk atpakaļ, bet tāpat nevajadzētu, un nezina, ko jūs ieteiktu, ir jādomā par tā kompetencē.
- Tā nedrīkst radīt negatīvas emocijas. Cilvēks ir daudz zināt un spēt, bet palikt nepatīkama ziņā komunikācijas un mācību. Varbūt dažiem cilvēkiem tas nav tik svarīgi, bet, manuprāt, negatīvās emocijas neļaus jums koncentrēties uz savu ķermeni un pareizu izpildi asanas. Galu galā, klases būtu jautri, vai ne?
2. Koncentrēšanās uz sajūtām
Ja mēs pieņemam, ka ir svarīgi, lai pareizie pozas, lai tas izskatās matu plašumu, kā attēlā, praksē par detuning spoguļa var lietot laikā. Tomēr daudzi apgalvo, ka spogulis, gluži pretēji, kaitīgu praktizēt, jo novērš koncentrēties uz ķermeņa sajūtām. Un tas ir svarīgi: instruktors saka, ka jums vajadzētu sajust asana, bet jūsu personīgās izjūtas, jums vajadzētu skatīties pats.
Kad jūs satveriet koncepciju tiesību kustības, jūs varat tikt galā ar un bez instruktora, bet tajā pašā laikā koncentrējoties uz savām izjūtām būtu daudz nozīmīgāks.
3. Izpētiet savu stāvokli pēc mācībām
Lai saprastu, vai es fit sports īpašu apmācību instruktora vai kā, es vienmēr uzklausīt jūsu jūtas pēc skolas.
Piezīme vai ir ķermeņa dažu spriedzi vai sāpes, vai jums justies atviegloti, un sildīja apmierināts. Piezīme savu vispārējo stāvokli: trūkst enerģijas, vai, gluži pretēji, pārsprāgt enerģijas?
Es uzskatu, ka tad, ja nodarbības ir izdevīga pēc treniņa vajadzētu būt labi. Ja jums liekas, šai struktūrai gaismu un fit, jūtas pārsprāgt enerģijas un drosme, tad okupācija nebija veltīgi.