Cik reizes nedēļā jūs varat veikt augstas intensitātes intervāls apmācību

Augstas intensitātes intervāls apmācība ir šī mīlestība, bet tas nenozīmē, ka tie būtu jāveic katru dienu. Tā kā nav nolietojas ķermeni, nevis kaitēt veselībai, ir nepieciešams zināt, cik reizes nedēļā var dot visu to labāko, lai maksimāli.

Vai jūs pareizi veikt HIIT

Augstas intensitātes intervāls apmācību - metode, apmācību, kurā īsi periodi augstas intensitātes aizstāj brīvākas stresa vai atpūtai.

Par darba un atpūtas apmācības laikā attiecība var būt dažādi: 1: 1 (piemēram, Sprint 30 sekundes 30 sekunžu pārējais), 1: 2 (sprints 30 sekunžu laikā un atpūtas minūtes), 1: 3 (sprinta 30 sekundes un piecpadsmit minūtes atpūtas) un tā tālāk. Galvenais - strādāt maksimāli.

Pēc šī HIIT jums būtu sajūta, ka jums ir pilnīgi izsmelti. Ja jūs varat turpināt izmantot vismaz dažas sekundes ilgāk put laiks vai atkārtošanās HIIT sesija nākamajā dienā, tad jums nav izklāstīts pilnībā, un to nevar saukt par īstu augstas intensitātes apmācība.

Ja jums veikt HIIT katru dienu, tad, visticamāk, jūs darāt to nepareizi.

Daudzi cilvēki dod priekšroku augstas intensitātes izmantot, ne izklāstīts tā, lai iegūtu visu nepieciešamo priekšrocības HIIT. Ir grūti piespiest sevi apmācīt pīķa savām spējām, jo ​​tas ir ļoti neērti: tu aizrīties, strautiem uzliet sviedri, muskuļi kļūst aizsērējusi.

Bet kāpēc uztraukties iesaistīties augstas intensitātes intervāls apmācību? Vai nav labāk, lai aizstātu to ar mierīgu mērenu kardio vai spēka slodzes? Faktiski, noteiktiem mērķiem HIIT ir neaizvietojami.

Kāpēc tērēt HIIT

HIIT ir tik pievilcīgs, jo domu, ka jūs varat nomainīt ilgas stundas par skrejceļš izmantošanas 7-10 minūtes, un iegūt tādu pašu efektu. Ar pietiekamu intensitāte ir tas gadījums.

Viens no būtiskiem priekšrocībām HIIT - spēju dedzināt taukus. Intervāls apmācība stimulēt vielmaiņu un liek organismam patērēt vairāk enerģijas.

Turklāt, sakarā ar intervāliem, jūs varat darīt vairāk vienā treniņa. Sprint augšā ātrumu var ilgt divas, maksimums - trīs minūtes.

Sakarā ar īsā laika atpūtas, procesā HIIT varat palaist lielā ātrumā daudz vairāk. Piemēram, ja jūs darbināt no desmit 30¬sekunžu nospiedumiem, tie kopā veido piecas minūtes ar maksimālo piepūli - vienkārši nereāls skaitlis darbojas bez atpūtas.

Un, ja jūs pavadīt pareizo augstas intensitātes intervāls apmācību, apvienojot to ar piemērotu barošanas, tas palīdzēs jums atbrīvoties no vēdera tauku, palielināt spēku un skaitu ātri sakustināt muskuļu šķiedras, kā arī, lai uzlabotu veselību sirds. Tomēr šāda apmācība nedrīkst ļaunprātīgi.

Kāpēc ne veikt HIIT bieži

Ja jums nav sniegt jūsu muskuļi atgūt un augt, jūs riskējat gūt ievainojumus. Bez pienācīgas atpūtas pastieptas locītavas un nervu sistēma ir overworked un nolietojas ātri.

Un neaizmirstiet par izdegšanas. Jūs nevarat bieži veikt HIIT un ne pārpūlēties centrālo nervu sistēmu. Un no tā lielā mērā ir atkarīga no tā, vai jums būs iespēja sniegt visu labāko mācībās, un uzlabot savu sniegumu.

Pārslodze centrālo nervu sistēmu, jūs riskējat nozvejojot stāvokli overtraining, Kurš ir raksturīga strauja pulsa pie miera, muskuļu sāpes, koncentrēšanās zudumu, konstanti slāpes, paaugstināts risks traumas un interesi mācībās zudumu.

Cik reizes nedēļā, lai veiktu HIIT

Vēlams, lai starp sesijas HIIT ir pagājuši vismaz 24 stundas atpūtas un atveseļošanās. Tāpēc, divas vai trīs reizes nedēļā, būtu pietiekama.

Ja jūs vēlaties, lai apmācītu četras reizes nedēļā, mēģiniet divas sesijas un divas HIIT treniņa ar pretestību.

Jūs varat turēt divas apmācību visu ķermeni vai pārspēt tos dienā studiju un roku dienā īstenošanu par savām kājām, bet jābūt uzmanīgiem, lai pārslodzes jūsu muskuļus. Piemēram, ja jums bija smags treniņu kājām, nevis nākamajā dienā sakārtot HIIT sprinta jo muskuļi nav laika, lai atgūtu līdz galam. Tas ir labāk, lai atpūsties vai darīt joga starp diviem treniņiem.

Protams, nebūtu jāizslēdz no HIIT programmas, ja tie ir piemēroti, lai jums. Tāpat nav garām nevienu apmācību - ikdienas fiziskā aktivitāte ir laba veselība.